Le citrate de magnésium est reconnu comme l’une des formes les mieux absorbées par l’organisme. Contrairement à l’oxyde de magnésium (souvent utilisé en entrée de gamme mais peu biodisponible), le citrate offre une absorption intestinale supérieure et une excellente tolérance digestive.

Chaque dose de 3 capsules fournit 2 667 mg de citrate de magnésium, équivalent à 400 mg de magnésium élément, soit 107 % des valeurs nutritionnelles de référence. La formule est sans OGM, sans gluten, sans soja et végétalienne.

Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques : production d’énergie (ATP), contraction musculaire, transmission nerveuse, minéralisation osseuse, synthèse des protéines et régulation de la glycémie. Un déficit en magnésium est extrêmement courant (plus de 70 % de la population française n’atteint pas les apports recommandés).

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Le citrate de magnésium est particulièrement recommandé pour la fatigue, le stress, les crampes musculaires et le soutien cardiovasculaire. L’acide citrique qui lui est associé contribue également à l’équilibre acido-basique de l’organisme.

Contrairement au bisglycinate de magnésium (plus orienté relaxation/sommeil grâce à la glycine), le citrate est polyvalent : énergie, muscles, nerfs, os. C’est la forme “tout-terrain” du magnésium, adaptée à la majorité des situations.

Des études cliniques montrent que le citrate de magnésium améliore significativement les marqueurs de carence en 4 à 6 semaines de supplémentation régulière. Il est aussi utilisé en préparation de coloscopie pour son léger effet osmotique intestinal à haute dose.

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Chaque forme de magnésium répond à un besoin spécifique. Le citrate est polyvalent (énergie, muscles, équilibre acido-basique). Le bisglycinate est idéal pour le stress, le sommeil et l’anxiété (grâce à la glycine). Le malate est la forme énergisante par excellence (cycle de Krebs, fibromyalgie).

Le citrate est la forme la plus étudiée et la plus polyvalente. Si vous ne savez pas quelle forme choisir, c’est un excellent point de départ. Il convient à la grande majorité des personnes en quête d’un magnésium efficace et bien toléré.

Now Foods propose aussi le citrate de magnésium en poudre 227 g pour ceux qui préfèrent dissoudre leur magnésium dans l’eau (dosage ajustable, absorption rapide).

Disponible aussi en poudre : Citrate de Magnésium en Poudre Pure Now Foods 227g.

La posologie recommandée est de 3 capsules par jour, de préférence pendant les repas pour améliorer la tolérance digestive. Vous pouvez répartir en 1 capsule matin, midi et soir, ou prendre les 3 en une seule prise.

Évitez de prendre le magnésium en même temps que des antibiotiques (tétracyclines, fluoroquinolones) ou des bisphosphonates : espacez d’au moins 2 heures. L’association avec la vitamine B6 améliore l’absorption cellulaire du magnésium.

La cure peut être menée en continu sur plusieurs semaines, puis en entretien à 1-2 capsules par jour. Pas de risque de surdosage aux doses alimentaires : l’excès est éliminé naturellement par les reins. Déconseillé en cas d’insuffisance rénale sévère.

Pour renforcer l’effet détente, associez avec Taurine Dynveo.

Notre boutique au 10 rue Théophile Roussel, Paris 12e (métro Ledru-Rollin ou Bastille) propose toute la gamme Now Foods, dont ce citrate de magnésium 400 mg. Nous sommes ouverts du mardi au samedi de 9h30 à 18h30.

Retrouvez également notre sélection complète de magnésiums : bisglycinate TRAACS Dynveo, malate Now Foods, complexe Magnésium 360, et bien d’autres formes adaptées à chaque besoin.

Le citrate de magnésium a-t-il un effet laxatif ?

À dose normale (400 mg/jour), l’effet laxatif est minimal. Il peut apparaître chez les personnes sensibles ou à dose élevée. Si c’est le cas, réduisez à 2 capsules par jour et augmentez progressivement.

Peut-on associer le citrate de magnésium à d’autres compléments ?

Oui, il se combine bien avec la vitamine D, la vitamine B6, le zinc et la taurine. Éviter la prise simultanée avec le calcium (espacer de 2h) et les antibiotiques tétracyclines.

Quelle différence avec le citrate de magnésium en poudre Now Foods ?

C’est la même molécule, seule la galénique change. La poudre permet un dosage plus flexible et une absorption plus rapide. Les capsules sont plus pratiques en déplacement.