Le citrate de magnesium est reconnu comme l’une des formes les mieux absorbees par l’organisme. Contrairement a l’oxyde de magnesium (souvent utilise en entree de gamme mais peu biodisponible), le citrate offre une absorption intestinale superieure et une excellente tolerance digestive.

Chaque dose de 3 capsules fournit 2 667 mg de citrate de magnesium, equivalent a 400 mg de magnesium element, soit 107 % des valeurs nutritionnelles de reference. La formule est sans OGM, sans gluten, sans soja et vegetalienne.

Le magnesium est implique dans plus de 300 reactions enzymatiques : production d’energie (ATP), contraction musculaire, transmission nerveuse, mineralisation osseuse, synthese des proteines et regulation de la glycemie. Un deficit en magnesium est extremement courant (plus de 70 % de la population francaise n’atteint pas les apports recommandes).

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Le citrate de magnesium est particulierement recommande pour la fatigue, le stress, les crampes musculaires et le soutien cardiovasculaire. L’acide citrique qui lui est associe contribue egalement a l’equilibre acido-basique de l’organisme.

Contrairement au bisglycinate de magnesium (plus oriente relaxation/sommeil grace a la glycine), le citrate est polyvalent : energie, muscles, nerfs, os. C’est la forme “tout-terrain” du magnesium, adaptee a la majorite des situations.

Des etudes cliniques montrent que le citrate de magnesium ameliore significativement les marqueurs de carence en 4 a 6 semaines de supplementation reguliere. Il est aussi utilise en preparation de coloscopie pour son leger effet osmotique intestinal a haute dose.

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Chaque forme de magnesium repond a un besoin specifique. Le citrate est polyvalent (energie, muscles, equilibre acido-basique). Le bisglycinate est ideal pour le stress, le sommeil et l’anxiete (grace a la glycine). Le malate est la forme energisante par excellence (cycle de Krebs, fibromyalgie).

Le citrate est la forme la plus etudiee et la plus polyvalente. Si vous ne savez pas quelle forme choisir, c’est un excellent point de depart. Il convient a la grande majorite des personnes en quete d’un magnesium efficace et bien tolere.

Now Foods propose aussi le citrate de magnesium en poudre 227 g pour ceux qui preferent dissoudre leur magnesium dans l’eau (dosage ajustable, absorption rapide).

Pour renforcer les effets, associez avec Magnacell (magnésium).

La posologie recommandee est de 3 capsules par jour, de preference pendant les repas pour ameliorer la tolerance digestive. Vous pouvez repartir en 1 capsule matin, midi et soir, ou prendre les 3 en une seule prise.

Evitez de prendre le magnesium en meme temps que des antibiotiques (tetracyclines, fluoroquinolones) ou des bisphosphonates : espacez d’au moins 2 heures. L’association avec la vitamine B6 ameliore l’absorption cellulaire du magnesium.

La cure peut etre menee en continu sur plusieurs semaines, puis en entretien a 1-2 capsules par jour. Pas de risque de surdosage aux doses alimentaires : l’exces est elimine naturellement par les reins. Deconseille en cas d’insuffisance renale severe.

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Notre boutique au 10 rue Theophile Roussel, Paris 12e (metro Ledru-Rollin ou Bastille) propose toute la gamme Now Foods, dont ce citrate de magnesium 400 mg. Nous sommes ouverts du mardi au samedi de 9h30 a 18h30.

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Le citrate de magnesium a-t-il un effet laxatif ?

A dose normale (400 mg/jour), l’effet laxatif est minimal. Il peut apparaitre chez les personnes sensibles ou a dose elevee. Si c’est le cas, reduisez a 2 capsules par jour et augmentez progressivement.

Peut-on associer le citrate de magnesium a d’autres complements ?

Oui, il se combine bien avec la vitamine D, la vitamine B6, le zinc et la taurine. Eviter la prise simultanee avec le calcium (espacer de 2h) et les antibiotiques tetracyclines.

Quelle difference avec le citrate de magnesium en poudre Now Foods ?

C’est la meme molecule, seule la galenique change. La poudre permet un dosage plus flexible et une absorption plus rapide. Les capsules sont plus pratiques en deplacement.