L-Citrul·lina en pols a París: aminoàcid BioKyowa per al rendiment i la circulació a Herba Barona
La L-Citrul·lina en pols BioKyowa Nutrimuscle en bossa de 90 g està disponible a París a Herba Barona. Aquest aminoàcid pur de grau farmacèutic japonès és el precursor més eficaç de l’òxid nítric (NO), la molècula vasodilatadora clau per al rendiment esportiu i la circulació sanguínia.
Per què la L-Citrul·lina és superior a l’arginina per produir NO
La L-Citrul·lina és un aminoàcid no essencial que té un paper central en el cicle de la urea i en la producció d’òxid nítric (NO). Paradoxalment, és un millor precursor d’arginina (i, per tant, de NO) que la mateixa arginina. Vet aquí per què:
- L’arginina oral pateix un «primer pas hepàtic»: el fetge la degrada massivament a través de l’enzim arginasa abans que arribi a la circulació general. Resultat: només el 20-30 % de l’arginina ingerida queda disponible per a la síntesi de NO
- La citrul·lina esquiva el fetge: l’absorbeix l’intestí, passa a la circulació sanguínia i es converteix en arginina als ronyons. L’arginina així produïda escapa de la degradació hepàtica i queda directament disponible per a la síntesi de NO
- Resultat: 3 g de citrul·lina augmenten els nivells d’arginina plasmàtica tant com de 6 a 9 g d’arginina oral. La citrul·lina és de 2 a 3 vegades més eficaç que l’arginina per elevar el NO
L’òxid nítric (NO) és un vasodilatador potent que relaxa els músculs llisos dels vasos sanguinis i augmenta el flux sanguini cap als músculs, els òrgans i els teixits perifèrics. És la molècula clau del «pump» muscular en la musculació i de la vasodilatació en la salut cardiovascular.
Compareu totes les opcions a la nostra nutrició esportiva.
Rendiment esportiu: què diuen els estudis clínics
La L-Citrul·lina és un dels complements esportius més estudiats clínicament. Els resultats publicats mostren:
- Resistència: augment del 12 % del temps abans de l’esgotament en exercicis de resistència d’alta intensitat (estudi de Pérez-Guisado i Jakeman, 2010)
- Força: augment significatiu del nombre de repeticions al bench press després de la suplementació amb citrul·lina malat (estudi de Wax et al., 2015)
- Recuperació: disminució del 40 % de les molèsties musculars posteriors a l’entrenament (DOMS) en les 24-48 hores (estudi de Pérez-Guisado i Jakeman, 2010)
- Pump muscular: la vasodilatació induïda pel NO augmenta el volum sanguini muscular durant l’esforç i dona la sensació de congestió que es busca en la musculació
La dosi utilitzada als estudis és de 3 a 8 g de L-Citrul·lina al dia, presa de 20 a 30 minuts abans de l’entrenament. La bossa de 90 g permet de 15 a 30 sessions segons la dosi.
Consulteu el nostre article BCAA, creatina i citrul·lina: els essencials de l’esportista i la nostra categoria Esport i Resistència.
Vegeu tota la gamma Nutrimuscle a la botiga.
Qualitat BioKyowa: l’estàndard japonès de la puresa
BioKyowa és la marca de matèria primera del grup Kyowa Hakko Bio, líder mundial dels aminoàcids farmacèutics amb seu al Japó. Aquesta L-Citrul·lina és:
- Produïda per fermentació natural: procés enzimàtic a partir de substrats vegetals (sense síntesi química)
- Puresa superior al 99 %: certificada per anàlisi HPLC a cada lot
- Sense OGM, sense al·lèrgens: convé als règims vegetalians
- Grau farmacèutic: la mateixa qualitat utilitzada a les preparacions hospitalàries
- Forma L-Citrul·lina base (no citrul·lina malat): 100 % citrul·lina pura, sense àcid màlic afegit
Nutrimuscle és una marca francesa de nutrició esportiva que selecciona exclusivament les matèries primeres més exigents: BioKyowa (Japó), Creapure (Alemanya), Ajinomoto (Japó).
També podeu triar Citrul·lina en pols 200 g Doctor’s Best.
Manera d’emprar-la: protocols esportius i de salut
Protocol per a l’esport:
- Dosi: de 3 a 6 g de pols en un xèiquer d’aigua (300-500 ml)
- Moment: de 20 a 30 minuts abans de l’entrenament perquè la conversió de citrul·lina a arginina i a NO sigui màxima durant l’esforç
- Gust: neutre, es barreja sense problemes amb altres pols (creatina, BCAA)
Protocol de salut cardiovascular:
- Dosi: 3 g al dia en un got d’aigua, durant un àpat
- Cura: de 4 a 8 setmanes, renovable
Associacions esportives recomanades:
- Creatina monohidrat: citrul·lina (vasodilatació + resistència) + creatina (força + potència) = el duo de base de la nutrició esportiva
- BCAA: recuperació muscular, per prendre durant l’entrenament
- Beta-alanina: tampó de l’àcid làctic, amb sinergia amb la citrul·lina per a la resistència
- Magnesi: confort davant de les rampes i relaxació muscular després de l’esforç
Precaucions: desaconsellada a les dones embarassades i en període de lactància. En cas de tractament antihipertensiu, consulteu un metge (la citrul·lina pot potenciar l’efecte vasodilatador).
Complement ideal després de l’entrenament: BCAA 2.1.1 Dynveo.
La L-Citrul·lina en pols BioKyowa de 90 g forma part de les referències d’aminoàcids disponibles a París a Herba Barona. La recollida es fa al 12è districte de París, a dues passes del metro Ledru-Rollin.
L-Citrul·lina base o citrul·lina malat: la diferència
Al mercat es troben dues formes de citrul·lina:
- L-Citrul·lina base (aquest producte): 100 % citrul·lina pura. 3 g de L-Citrul·lina base = 3 g de citrul·lina efectiva. És la forma més pura i més concentrada
- Citrul·lina malat (2:1 o 1:1): citrul·lina unida a àcid màlic. En una proporció 2:1, 3 g de citrul·lina malat només contenen 2 g de citrul·lina + 1 g d’àcid màlic. L’àcid màlic aporta un benefici addicional sobre el cicle de Krebs, però redueix la concentració de citrul·lina per gram
El format BioKyowa de Nutrimuscle és de L-Citrul·lina base pura, la forma més directa i més concentrada. No cal sobredosificar per compensar la presència de malat.
Un altre producte a tenir en compte amb el mateix enfocament: BCAA 4:1:1 en pols 350g Nutrimuscle.
Entre els nostres aminoàcids, descobriu també Citrul·lina L-Citrul·lina Base – Nutrimuscle 90 càpsules a la nostra selecció.
En sinergia prèvia a l’entrenament, per associar amb L-Arginina & L-Citrul·lina 500/250 mg – NOW Foods – 120 càpsules vegetals.
Preguntes freqüents
On comprar L-Citrul·lina a París?
La L-Citrul·lina BioKyowa de Nutrimuscle es ven a Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, 12è districte de París. Disponible en format de 500 g (econòmic) i de 90 g (descoberta).
90 g o 500 g: quin format cal triar?
El de 90 g és un format de descoberta (de 2 a 4 setmanes). El de 500 g és el format econòmic per als esportistes regulars (de 2 a 4 mesos). La fórmula és idèntica.
Citrul·lina al matí o abans de l’entrenament?
Per a l’esport: de 20 a 30 minuts abans de l’entrenament. Per a la salut cardiovascular: al matí a l’esmorzar. Els dos usos es poden combinar.
Guia: BCAA, creatina i citrul·lina: els essencials de l’esportista
Complement alimentari. No substitueix una alimentació variada i equilibrada ni un estil de vida saludable. No supereu la dosi diària recomanada. Manteniu-lo fora de l’abast dels infants.
