Creatina Creapure® Nutripure en pols a París: monohidrat pur, sense additius
Una pols amb un sol ingredient, la creatina monohidrat Creapure® produïda a Alemanya, dosificada a 3 g de creatina al dia, en una bossa de 150 g. Disponible a París a Herba Barona.
▶ Creatina Creapure Nutripure pols: el vídeo en 2 min 55
Venda exclusiva a la botiga. Sense enviament.
Una pols, un sol ingredient
La creatina Nutripure en pols cap en una sola línia de l’etiqueta: monohidrat de creatina Creapure®. No hi ha aroma, ni edulcorant, ni sucre, ni agent de càrrega. La bossa kraft de 150 g conté una pols blanca, molt fina i de gust poc marcat, acompanyada d’una cullereta dosificadora.
La dosi diària recomanada per Nutripure és de 3,4 g de monohidrat de creatina, per a 3 g de creatina pròpiament dita. La diferència s’explica per la química: en la forma monohidrat, cada molècula de creatina està unida a una molècula d’aigua, que representa al voltant del 12% del pes. La bossa ofereix així unes 44 dosis, poc més de sis setmanes de presa diària.
Un producte d’un sol ingredient té un avantatge senzill: sap exactament què està prenent. Pot associar-lo amb altres complements sense preguntar-se què aporten els altres components d’una barreja.
La regla d’or: l’aigua en l’últim moment
És el consell que Nutripure repeteix més, i el que més s’ignora: mai prepari el seu batut de creatina amb antelació. Diluïda en un líquid i deixada diverses hores, la creatina es transforma progressivament en creatinina, un residu sense interès per al múscul.
El mètode correcte es resumeix en tres gestos: la pols al got, l’aigua fresca en l’últim moment, s’agita i es beu. La pols Creapure® és molt fina i es dispersa fàcilment; el seu gust neutre també permet barrejar-la amb un suc, un batut, un iogurt o el seu batut de proteïnes, sempre que es consumeixi de seguida.
Creapure®: el que busquen les anàlisis
La creatina monohidrat s’obté per síntesi, a partir de dues matèries primeres, la sarcosina i la cianamida. Si la reacció no està ben controlada, deixa subproductes: la diciandiamida, procedent de la cianamida, la dihidrotriazina i la creatinina. Són precisament aquests els que busquen les anàlisis de Creapure® a cada lot.
Creapure® es produeix a Alemanya, a Trostberg, Baviera, en una fàbrica dedicada a aquesta molècula i certificada segons els estàndards de la indústria alimentària i farmacèutica (GMP, FSSC 22000, normes ISO). Sense cap matèria d’origen animal, és apta per a vegetarians i vegans, i està certificada kosher i halal.
El producte acabat compleix la norma europea EN 17444, que pretén prevenir la presència de substàncies prohibides en els complements per a esportistes. Un punt que compta per als competidors, i que va pesar en la nostra elecció d’oferir-la a la nostra botiga de París 12e.
El que se sap, el que està autoritzat
El cos fabrica per si mateix la seva creatina a partir de tres aminoàcids, la glicina, l’arginina i la metionina, i l’alimentació aporta al voltant d’un gram al dia, únicament a través de la carn i el peix. Al voltant del 95% de les nostres reserves es troben als músculs, en part en forma de fosfocreatina, que serveix per recarregar molt ràpid l’ATP, el combustible dels esforços breus.
És un dels complements de l’esportista més estudiats: milers de publicacions, i diverses preses de posició de la Societat Internacional de Nutrició Esportiva (ISSN). També és un dels pocs que disposa d’una declaració de propietats saludables autoritzada per la Unió Europea, la formulació oficial de la qual és la següent: La creatina augmenta el rendiment físic durant sèries successives d’exercicis molt intensos de curta durada. L’efecte beneficiós s’obté amb el consum diari de 3 g de creatina.
Concretament, això afecta els esforços intensos i repetits: sèries de musculació, sprints, esports de combat, esports d’equip amb acceleracions. És l’única promesa que recollim aquí, amb els termes exactes autoritzats.
Com prendre-la: amb o sense fase de càrrega
Nutripure recomana 3,4 g al dia en un got d’aigua o un batut. Els dies d’entrenament, el millor moment és després de la sessió, idealment amb un mos que aporti proteïnes i hidrats de carboni, per exemple una Whey Isolate Native Nutripure. Abans de l’esforç, no té un interès particular. Els dies de descans, la dosi es pren a l’àpat que vulgui: l’objectiu és mantenir les reserves plenes.
Hi ha dues escoles. La fase de càrrega, a l’antiga, consisteix a prendre 20 g al dia en quatre preses durant cinc dies, abans de tornar a 3 g. El mètode progressiu, que Nutripure recomana, es manté en 3 g diaris des del principi, la dosi adoptada a França: al cap de tres a quatre setmanes, el nivell de reserva és el mateix. Referència sovint citada: 0,03 g per quilo, és a dir 2,4 g per a 80 kg.
La marca recomana cures de 3 mesos, eventualment seguides d’una pausa d’1 a 2 mesos; a partir de quatre entrenaments per setmana, es pot prendre tot l’any. Begui com a mínim 1,5 L d’aigua al dia. Reservat a l’adult; en cas d’embaràs, lactància, tractament o problema de salut, demani consell a un professional sanitari.
Pols o càpsules, i amb què associar-la
La creatina és exactament la mateixa en els dos formats. La pols és la més econòmica per dosi i la més flexible; les càpsules convenen més si viatja sovint o prefereix no barrejar res. En aquest cas, la Creatina Nutripure en càpsules és la versió en pot de píndoles d’aquest mateix producte. Per a una cura de tres mesos d’una sola vegada, la bossa gran de 450 g ofereix 132 dosis. Per comparar amb altres marques, consulti la nostra secció de creatina.
Molts practicants la prenen en el mateix got que la Beta-Alanina CarnoSyn® Nutripure, altre ingredient senzill de la marca. Comprovi només que els seus altres productes no continguin ja creatina, per no superar la dosi diària. Els altres complements per a l’esforç estan reunits a la secció esport i resistència.
Nutripure, una marca francesa a Herba Barona
Nutripure va ser fundada el 2017 a l’Alta Garona, prop de Toulouse, per Christophe Carrio, cinc vegades campió del món de karate artístic i diplomat en dietètica, i pel seu germà Florent, enginyer. La marca s’ha construït sobre fórmules curtes, matèries primeres identificades i una fabricació a França.
A Herba Barona, aquesta creatina forma part de la gamma Nutripure de la nostra botiga de París 12e, al número 10 del carrer Théophile Roussel, oberta de dimarts a dissabte, a prop de les estacions de metro Ledru-Rollin i Bastille. Podem ajudar-lo a triar entre la pols i les càpsules segons la seva manera d’entrenar; la disponibilitat del producte s’indica en aquesta fitxa.
Preguntes freqüents
Quant dura una bossa de 150 g?
A raó de 3,4 g al dia, la bossa ofereix unes 44 dosis, poc més de sis setmanes. Per a una cura de tres mesos, prevegi dues bosses.
Es pot barrejar amb cafè o una beguda calenta?
Millor evitar-ho: la calor accelera la transformació de la creatina en creatinina. Una beguda fresca o a temperatura ambient, beguda de seguida, continua sent la millor opció.
La creatina fa engreixar?
A l’inici de la presa, la balança pot indicar una mica més: la creatina emmagatzemada al múscul hi atrau aigua. Es tracta d’aigua dins del múscul, no de massa greixosa.
On comprar la Creatina Nutripure a París?
A Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, al districte 12 de París, entre Ledru-Rollin i Bastille. La seva disponibilitat s’indica en aquesta fitxa.
El consell d’Herba Barona — primer la pols, després l’aigua fresca, i es beu de seguida: aquesta és la regla d’or de la creatina. Per situar-la entre els altres clàssics de l’esportista, llegeixi el nostre article BCAA, creatina, citrul·lina: els essencials de l’esportista.
Vegeu també
