Creatina Creapure® Nutripure en polvo en París: monohidrato puro, sin aditivos
Un polvo de un solo ingrediente, la creatina monohidrato Creapure® producida en Alemania, dosificada a 3 g de creatina al día, en una bolsa de 150 g. Disponible en París en Herba Barona.
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Venta exclusiva en tienda. Sin envío.
Un polvo, un solo ingrediente
La creatina Nutripure en polvo cabe en una sola línea de la etiqueta: monohidrato de creatina Creapure®. No hay aroma, ni edulcorante, ni azúcar, ni agente de carga. La bolsa kraft de 150 g contiene un polvo blanco, muy fino y de sabor poco marcado, acompañado de una cucharilla dosificadora.
La dosis diaria recomendada por Nutripure es de 3,4 g de monohidrato de creatina, para 3 g de creatina propiamente dicha. La diferencia se explica por la química: en la forma monohidrato, cada molécula de creatina está unida a una molécula de agua, que representa alrededor del 12 % del peso. La bolsa ofrece así unas 44 dosis, poco más de seis semanas de toma diaria.
Un producto de un solo ingrediente tiene una ventaja sencilla: usted sabe exactamente lo que está tomando. Puede asociarlo a otros complementos sin preguntarse qué aportan los demás componentes de una mezcla.
La regla de oro: el agua en el último momento
Es el consejo que Nutripure repite más, y el que más se ignora: nunca prepare su batido de creatina con antelación. Diluida en un líquido y dejada varias horas, la creatina se transforma poco a poco en creatinina, un residuo sin interés para el músculo.
El método correcto se resume en tres gestos: el polvo en el vaso, el agua fresca en el último momento, se agita y se bebe. El polvo Creapure® es muy fino y se dispersa fácilmente; su sabor neutro también permite mezclarlo con un zumo, un batido, un yogur o su batido de proteínas, siempre que se consuma de inmediato.
Creapure®: lo que buscan los análisis
La creatina monohidrato se obtiene por síntesis, a partir de dos materias primas, la sarcosina y la cianamida. Si la reacción no está bien controlada, deja subproductos: la diciandiamida, procedente de la cianamida, la dihidrotriazina y la creatinina. Son precisamente estos los que buscan los análisis de Creapure® en cada lote.
Creapure® se produce en Alemania, en Trostberg, Baviera, en una fábrica dedicada a esta molécula y certificada según los estándares de la industria alimentaria y farmacéutica (GMP, FSSC 22000, normas ISO). Sin ninguna materia de origen animal, es apta para vegetarianos y veganos, y está certificada kosher y halal.
El producto terminado cumple la norma europea EN 17444, que busca prevenir la presencia de sustancias prohibidas en los complementos para deportistas. Un punto que cuenta para los competidores, y que pesó en nuestra elección de ofrecerla en nuestra tienda de París 12e.
Lo que se sabe, lo que está autorizado
El cuerpo fabrica por sí mismo su creatina a partir de tres aminoácidos, la glicina, la arginina y la metionina, y la alimentación aporta alrededor de un gramo al día, únicamente a través de la carne y el pescado. Alrededor del 95 % de nuestras reservas se encuentran en los músculos, en parte en forma de fosfocreatina, que sirve para recargar muy rápido el ATP, el combustible de los esfuerzos breves.
Es uno de los complementos del deportista más estudiados: miles de publicaciones, y varias tomas de posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN). Es también uno de los pocos que dispone de una declaración de propiedades saludables autorizada por la Unión Europea, cuya formulación oficial es: La creatina aumenta el rendimiento físico durante series sucesivas de ejercicios muy intensos de corta duración. El efecto beneficioso se obtiene con el consumo diario de 3 g de creatina.
En concreto, esto concierne a los esfuerzos intensos y repetidos: series de musculación, sprints, deportes de combate, deportes de equipo con aceleraciones. Es la única promesa que recogemos aquí, en los términos exactos autorizados.
Cómo tomarla: con o sin fase de carga
Nutripure recomienda 3,4 g al día en un vaso de agua o un batido. Los días de entrenamiento, el mejor momento es después de la sesión, idealmente con una colación que aporte proteínas e hidratos de carbono, por ejemplo una Whey Isolate Native Nutripure. Antes del esfuerzo, no tiene un interés particular. Los días de descanso, la dosis se toma en la comida de su elección: el objetivo es mantener las reservas llenas.
Existen dos escuelas. La fase de carga, a la antigua usanza, consiste en tomar 20 g al día en cuatro tomas durante cinco días, antes de volver a 3 g. El método progresivo, que Nutripure recomienda, se mantiene en 3 g diarios desde el principio, la dosis adoptada en Francia: al cabo de tres a cuatro semanas, el nivel de reserva es el mismo. Referencia a menudo citada: 0,03 g por kilo, es decir 2,4 g para 80 kg.
La marca recomienda curas de 3 meses, eventualmente seguidas de una pausa de 1 a 2 meses; a partir de cuatro entrenamientos por semana, puede tomarse todo el año. Beba al menos 1,5 L de agua al día. Reservado al adulto; en caso de embarazo, lactancia, tratamiento o problema de salud, pida consejo a un profesional sanitario.
Polvo o cápsulas, y con qué asociarla
La creatina es exactamente la misma en los dos formatos. El polvo es el más económico por dosis y el más flexible; las cápsulas convienen más si viaja a menudo o prefiere no mezclar nada. En ese caso, la Creatina Nutripure en cápsulas es la versión en pastillero de este mismo producto. Para una cura de tres meses de una sola vez, la bolsa grande de 450 g ofrece 132 dosis. Para comparar con otras marcas, consulte nuestra sección de creatina.
Muchos practicantes la toman en el mismo vaso que la Beta-Alanina CarnoSyn® Nutripure, otro ingrediente sencillo de la marca. Compruebe solo que sus otros productos no contengan ya creatina, para no superar la dosis diaria. Los demás complementos para el esfuerzo están reunidos en la sección deporte y resistencia.
Nutripure, una marca francesa en Herba Barona
Nutripure fue fundada en 2017 en Alto Garona, cerca de Toulouse, por Christophe Carrio, cinco veces campeón del mundo de kárate artístico y diplomado en dietética, y por su hermano Florent, ingeniero. La marca se ha construido sobre fórmulas cortas, materias primas identificadas y una fabricación en Francia.
En Herba Barona, esta creatina forma parte de la gama Nutripure de nuestra tienda de París 12e, en el 10 rue Théophile Roussel, abierta de martes a sábado, cerca de las estaciones de metro Ledru-Rollin y Bastille. Podemos ayudarle a elegir entre el polvo y las cápsulas según su forma de entrenar; la disponibilidad del producto se indica en esta ficha.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura una bolsa de 150 g?
A razón de 3,4 g al día, la bolsa ofrece unas 44 dosis, poco más de seis semanas. Para una cura de tres meses, prevea dos bolsas.
¿Se puede mezclar con café o una bebida caliente?
Mejor evitarlo: el calor acelera la transformación de la creatina en creatinina. Una bebida fresca o a temperatura ambiente, bebida de inmediato, sigue siendo la mejor opción.
¿La creatina hace engordar?
Al principio de la toma, la báscula puede indicar un poco más: la creatina almacenada en el músculo atrae agua hacia él. Se trata de agua dentro del músculo, no de masa grasa.
¿Dónde comprar la Creatina Nutripure en París?
En Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, en el distrito 12 de París, entre Ledru-Rollin y Bastille. Su disponibilidad se indica en esta ficha.
El consejo de Herba Barona — primero el polvo, luego el agua fresca, y se bebe de inmediato: es la regla de oro de la creatina. Para situarla entre los demás clásicos del deportista, lea nuestro artículo BCAA, creatina, citrulina: lo esencial del deportista.
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