Le blog Herba Barona › Actualités
Ashwagandha al matí o al vespre: com prendre-la
Matí o vespre? És la primera pregunta que ens fan sobre l’ashwagandha, sovint abans que la del tipus de marca. I la resposta sorprèn: no hi ha cap horari únic, ni els mateixos fabricants diuen el mateix. El que compta de veritat és la forma triada, la dosi de l’etiqueta, la presa durant l’àpat i la regularitat. Fem un repàs de la qüestió amb els productes de la nostra pàgina ashwagandha a París.
L’ashwagandha, una arrel de la tradició índia
L’ashwagandha (Withania somnifera) és un petit arbust de la família de les solanàcies, com el tomàquet o l’albergínia. S’utilitza’n l’arrel. És una de les plantes més conegudes de l’ayurveda, la medicina tradicional índia, on es consumeix des de fa molt temps, tradicionalment en pols, barrejada amb llet calenta.
Com totes les plantes, no disposa a Europa de cap al·legació de salut autoritzada. Us parlarem doncs de formes, dosis i maneres de prendre-la, no de promeses.
Pols o extracte titulat: dues maneres de prendre-la
La pols d’arrel és la forma tradicional. La pols d’ashwagandha bio Ayur-vana és 100% arrel mòlta, certificada bio, a raó d’una culleradeta de 5 g al dia. El seu gust és terrós i lleugerament amarg: una beguda calenta o una llet l’arrodoneix clarament, mentre que en aigua freda continua essent difícil de beure.
L’extracte titulat és concentrat, i el seu contingut en withanòlids, els compostos característics de l’arrel, està garantit. Al nostre prestatge, les càpsules es basen en KSM-66®, un extracte d’arrel titulat al 5% de withanòlids:
- l’Ashwagandha bio KSM-66 de Dynveo: 1.200 mg d’extracte per a 2 càpsules, dels quals 60 mg de withanòlids, extracció aquosa, sense excipient;
- l’Ashwagandha bio KSM-66® de Novoma: 500 mg d’extracte per càpsula, certificat Ecocert, sense additiu;
- l’Ashwagandha KSM-66® bio de Nutripure: 600 mg d’extracte per càpsula, disponible únicament en botiga.
La pols és un gest, gairebé un ritual. La càpsula és una dosi precisa, empassada en tres segons.
Matí o vespre: què diuen les etiquetes
Aquí teniu, marca per marca, el que indiquen les fitxes dels nostres productes.
Nutripure és la més precisa: l’etiqueta indica una presa preferiblement al matí, durant l’àpat, amb un got d’aigua. Es comença amb 1 càpsula al dia, i es passa a 2 si es tolera bé.
Dynveo aconsella 2 càpsules al dia durant un àpat, i deixa triar entre el matí, el migdia o el final del dia segons el vostre ritme. La marca també suggereix una sola càpsula els primers dies.
Novoma indica 2 càpsules al dia i també deixa el moment lliure: al matí, al vespre aproximadament 30 minuts abans d’anar a dormir, o una càpsula al matí i una al vespre.
Ayur-vana, per a la pols, recupera la tradició: una cullerada en una beguda calenta, preferiblement al vespre.
La nostra lectura al taulell: si la vostra etiqueta precisa un moment, seguiu-la. Si no, trieu l’àpat que mai us salteu. Una presa regular, sempre al mateix moment, val més que un horari «perfecte» que s’oblida un dia de cada dos.
Quant de temps i amb quines pauses?
L’ashwagandha es pren per temporades, amb pauses. Nutripure indica una durada d’un mes, és a dir un pot, amb un ús possible durant tres a sis mesos fent una pausa d’una setmana entre cada mes. Dynveo parla de 4 a 8 setmanes, renovables després d’uns dies de pausa. Novoma aconsella una presa d’1 a 2 mesos, seguida de 10 dies de pausa. Per a la pols, Ayur-vana menciona una presa de 4 a 12 setmanes.
Si dubteu entre una altra planta sovint col·locada al costat, el nostre article rhodiola o ashwagandha compara les dues, i el nostre apartat de plantes ayurvèdiques presenta les seves veïnes.
Les precaucions que no s’han de saltar
L’ashwagandha no és una planta innòcua, i les fitxes són clares. No es recomana a dones embarassades o en període de lactància i es reserva a l’adult. Les persones que tenen un trastorn de tiroide, que segueixen un tractament tiroïdal, sedant o que actua sobre el sistema immunitari han de demanar l’opinió del seu metge abans de començar. Nutripure també la desaconsella en cas de trastorns hepàtics o cardíacs, de conducció de vehicles o d’ús de maquinària. Finalment, com que pertany a les solanàcies, les persones sensibles a aquesta família han de ser prudents. En cas de tractament en curs, parleu-ne amb el vostre metge o farmacèutic.
Preguntes freqüents
Cal prendre-la en dejú?
No: Nutripure i Dynveo aconsellen tots dos una presa durant l’àpat.
Es pot barrejar la pols en un smoothie?
Sí, encara que la tradició la prefereix en llet calenta. La fitxa d’Ayur-vana proposa un smoothie amb plàtan, cacau crus i llet d’ametlla, o un porridge de flocs de civada.
Què significa «titulat al 5% de withanòlids»?
Que l’extracte conté almenys un 5% de withanòlids. Sobre 1.200 mg d’extracte Dynveo, l’etiqueta anuncia així 60 mg de withanòlids.
Es poden prendre dos productes amb ashwagandha alhora?
Millor evitar-ho. Alguns complexos ja en contenen: llegiu les etiquetes per no superar la dosi indicada.
Si voleu sentir l’olor de la pols o comparar les càpsules abans de triar, la porta de la nostra botiga de París 12e està oberta de dimarts a dissabte, i hi dedicarem el temps que calgui.