Ashwagandha de manhã ou à noite: como tomar

De manhã ou à noite? É a primeira pergunta que nos fazem sobre a ashwagandha, muitas vezes antes mesmo da escolha da marca. E a resposta surpreende: não há um horário único, os próprios fabricantes não dizem todos a mesma coisa. O que realmente importa é a forma escolhida, a dose do rótulo, a toma durante a refeição e a regularidade. Fazemos o ponto da situação com os produtos da nossa página ashwagandha em Paris.

A ashwagandha, uma raiz da tradição indiana

A ashwagandha (Withania somnifera) é um pequeno arbusto da família das solanáceas, como o tomate ou a beringela. Utiliza-se a raiz. É uma das plantas mais conhecidas do ayurveda, a medicina tradicional indiana, onde é consumida há muito tempo, tradicionalmente em pó, misturada com leite quente.

Como todas as plantas, não dispõe na Europa de alegação de saúde autorizada. Falaremos, portanto, de formas, de dosagens e de modo de tomar, não de promessas.

Pó ou extrato titulado: duas formas de a tomar

O pó de raiz é a forma tradicional. O pó de ashwagandha bio Ayur-vana é 100 % raiz moída, certificado biológico, à razão de uma colher de chá de 5 g por dia. O seu sabor é terroso e ligeiramente amargo: uma bebida quente ou um leite suaviza-o claramente, enquanto em água fria permanece difícil de beber.

O extrato titulado é concentrado, e o seu teor em withanolidas, os compostos característicos da raiz, é garantido. Na nossa secção, as cápsulas são à base de KSM-66®, um extrato de raiz titulado a 5 % de withanolidas:

• a Ashwagandha bio KSM-66 da Dynveo: 1200 mg de extrato por 2 cápsulas, dos quais 60 mg de withanolidas, extração aquosa, sem excipientes;
• a Ashwagandha bio KSM-66® da Novoma: 500 mg de extrato por cápsula, certificada Ecocert, sem aditivos;
• a Ashwagandha KSM-66® bio da Nutripure: 600 mg de extrato por cápsula, disponível apenas na loja, para retirada no local.

O pó é um gesto, quase um ritual. A cápsula é uma dose precisa, engolida em três segundos.

De manhã ou à noite: o que dizem os rótulos

Eis, marca a marca, o que indicam as fichas dos nossos produtos.

A Nutripure é a mais precisa: o rótulo indica uma toma de preferência de manhã, durante a refeição, com um copo de água. Começa-se com 1 cápsula por dia, passando depois a 2 se for bem tolerada.

A Dynveo recomenda 2 cápsulas por dia durante uma refeição, deixando a escolha entre manhã, meio-dia ou final do dia, segundo o seu ritmo. A marca sugere também apenas uma cápsula nos primeiros dias.

A Novoma indica 2 cápsulas por dia e também deixa o momento livre: de manhã, à noite cerca de 30 minutos antes de dormir, ou uma cápsula de manhã e outra à noite.

A Ayur-vana, para o pó, retoma a tradição: uma colher numa bebida quente, de preferência à noite.

A nossa leitura ao balcão: se o seu rótulo precisar um momento, siga-o. Caso contrário, escolha a refeição que nunca salta. Uma toma regular, sempre no mesmo momento, vale mais do que um horário «perfeito» que se esquece um dia em cada dois.

Quanto tempo e com que pausas?

A ashwagandha toma-se por períodos, com pausas. A Nutripure indica uma duração de um mês, ou seja, um blister, com um uso possível durante três a seis meses fazendo uma pausa de uma semana entre cada mês. A Dynveo fala de 4 a 8 semanas, renováveis após alguns dias de pausa. A Novoma recomenda um período de utilização de 1 a 2 meses, seguido de 10 dias de pausa. Para o pó, a Ayur-vana menciona um período de 4 a 12 semanas.

Se hesitar entre esta e outra planta frequentemente colocada ao lado dela, o nosso artigo rhodiola ou ashwagandha compara as duas, e a nossa secção de plantas ayurvédicas apresenta as suas vizinhas.

As precauções a não saltar

A ashwagandha não é uma planta inofensiva, e as fichas são claras. É desaconselhada a mulheres grávidas ou a amamentar e reservada ao adulto. As pessoas com um problema de tiroide, em tratamento tiroidiano, sedativo ou que atue sobre o sistema imunitário devem pedir o parecer do seu médico antes de começar. A Nutripure também a desaconselha em caso de problemas hepáticos ou cardíacos, de condução de veículos ou de utilização de máquinas. Por fim, como pertence às solanáceas, as pessoas sensíveis a esta família devem manter-se prudentes. Em caso de tratamento em curso, fale com o seu médico ou farmacêutico.

Perguntas frequentes

É preciso tomá-la em jejum?

Não: a Nutripure e a Dynveo recomendam ambas uma toma durante a refeição.

Pode-se misturar o pó num batido?

Sim, mesmo que a tradição a prefira em leite quente. A ficha Ayur-vana propõe um batido com banana, cacau cru e leite de amêndoa, ou umas papas de aveia.

O que significa «titulado a 5 % de withanolidas»?

Que o extrato contém pelo menos 5 % de withanolidas. Em 1200 mg de extrato Dynveo, o rótulo anuncia assim 60 mg de withanolidas.

Pode-se tomar dois produtos de ashwagandha ao mesmo tempo?

É melhor evitar. Alguns complexos já a contêm: leia os rótulos para não exceder a dose indicada.

Se quiser sentir o aroma do pó ou comparar as cápsulas antes de escolher, a porta da nossa loja em Paris 12e está aberta de terça a sábado, e teremos todo o tempo necessário. E se preferir, oferecemos entrega ao domicílio.