GABA com a complement: com triar-lo i prendre’l

«El GABA, què és, i quin prenc?» La pregunta torna sovint al taulell. Sobre el paper, el GABA és un producte senzill, però els pots que trobem en prestatge no es semblen: GABA sol, GABA associat a una vitamina, GABA mesclat amb plantes. A Herba Barona, a París, en tenim diversos un al costat de l’altre. Estan totes reunides a la nostra pàgina GABA a París.

El GABA, un aminoàcid a part

GABA és l’abreviatura de l’anglès gamma-aminobutyric acid, l’àcid gamma-aminobutíric. És un aminoàcid que l’organisme fabrica ell mateix, a partir del glutamat. A diferència de la leucina o de la lisina, no entra en la construcció de les proteïnes: es diu que és «no proteinogen». Els manuals de fisiologia el descriuen com un dels missatgers químics del sistema nerviós central.

També se’n troben petites quantitats en alguns aliments fermentats, com el kimchi o el tempeh. En complement, es presenta gairebé sempre en càpsules. Un punt a conèixer abans de comprar: a Europa, el GABA pres com a complement alimentari no disposa de cap al·legació de salut autoritzada. Desconfieu, doncs, dels envasos que prometen molt. A la botiga, preferim parlar-vos de dosi, de forma i de manera de prendre’l.

GABA sol o fórmula associada: tres famílies

En prestatge, els productes amb GABA es classifiquen en tres famílies. L’elecció depèn sobretot del que ja preneu.

El GABA sol. Un sol actiu, una dosi fàcil de llegir. El GABA Nutripure aporta 750 mg d’àcid gamma-aminobutíric per a 2 càpsules vegetals, sense cap altre actiu. Només està disponible a la botiga, sense enviament. És la fórmula més fàcil d’integrar en una rutina que ja inclou magnesi o plantes: no dupliqueu res per descuit.

El GABA associat a una vitamina. El GABA 500 mg + vitamina B6 de NOW Foods conté 500 mg de GABA i 2 mg de vitamina B6 per càpsula vegetal. La vitamina B6 contribueix al funcionament normal del sistema nerviós. El LF-GABA de Naturamedicatrix combina, per la seva banda, 300 mg de GABA per a 2 càpsules amb 50 µg de biotina. La biotina contribueix al funcionament normal del sistema nerviós.

El GABA en un complex del vespre. Algunes fórmules el combinen amb plantes. El Form’a Sommeil de Distriform’ reuneix, per càpsula, 150 mg de GABA, 150 mg de rosella de Califòrnia, 150 mg de valeriana i 150 mg de passiflora. Pure Zen de Nutripure, també disponible únicament a la botiga, combina GABA, extracte de valeriana i L-triptòfan. Aquests complexos convenen a qui vol un sol flascó en lloc de tres.

Llegir l’etiqueta: tres referències

• La quantitat per dosi diària, no per càpsula. Un pot pot mostrar 150 mg per càpsula i aconsellar dues o tres càpsules: compareu sempre la dosi del dia.
• L’origen del GABA. El de Naturamedicatrix s’obté per lactofermentació, un procés biològic. Altres etiquetes no precisen res: feu-nos la pregunta.
• Els altres ingredients. Una vitamina, plantes, o res més: és el que distingeix de debò dos productes amb el mateix nom.

Mireu també l’embolcall: les referències del nostre prestatge són en càpsules vegetals, el que convé a les persones que eviten la gelatina.

Com i quan prendre el GABA

La majoria dels fabricants indiquen el final del dia, però no tots. Nutripure aconsella 2 càpsules al dia amb un got d’aigua, preferiblement al vespre, en una o dues preses, l’última mitja hora abans d’anar a dormir, en règim de 3 mesos. Naturamedicatrix indica 1 a 2 càpsules al vespre, uns 30 minuts abans d’anar a dormir, amb un got gran d’aigua. Per al Form’a Sommeil, la marca recomana 2 a 3 càpsules a l’àpat del vespre, en règim de 3 a 4 setmanes, renovable després d’una setmana de pausa. NOW Foods, al contrari, aconsella 2 càpsules al dia entre àpats, amb un got gran d’aigua.

El nostre consell al taulell no canvia: seguiu la dosi i el moment indicats a la vostra etiqueta, sense superar-los, i mantingueu la mateixa hora de presa d’un dia a l’altre per no oblidar-la.

Precaucions a conèixer

Nutripure reserva el seu GABA a l’adult, Distriform’ desaconsella la seva fórmula als menors de 12 anys, i totes les nostres fitxes el desaconsellen a les dones embarassades o en període de lactància sense opinió mèdica. Nutripure indica que poden aparèixer breument rares picors cutànies o una lleugera acceleració de la respiració en persones sensibles. Per a la seva fórmula amb plantes, Distriform’ demana no combinar-la amb somnífers o ansiolítics sense opinió mèdica. Si seguiu un tractament en curs, parleu-ne amb el vostre metge o farmacèutic abans de començar.

GABA, magnesi, melatonina: no barrejar-ho tot

Sovint ens preguntan si cal prendre el GABA «amb» alguna altra cosa. Són productes de naturalesa diferent: el magnesi és un mineral, la melatonina una molècula amb la seva pròpia al·legació autoritzada, el GABA un aminoàcid. Per comparar les formes de magnesi, llegiu la nostra guia quin magnesi triar; els complexos que combinen GABA i plantes estan al nostre prestatge de son. Abans d’apilar diversos productes, porteu-nos el que ja preneu: verifiquem junts que cap ingredient es repeteixi.

Preguntes freqüents

El GABA es pren al matí?

Depèn del producte. Nutripure, Naturamedicatrix i Distriform’ indiquen el vespre, NOW Foods una presa entre àpats, sense hora precisa. Fieu-vos de l’etiqueta del vostre pot.

Es poden obrir les càpsules?

Les fitxes no ho preveuen. El més senzill és empassar la càpsula sencera amb un got d’aigua, com indica el fabricant.

El GABA és apte per a vegetarians?

Les referències que proposem són en càpsules vegetals. El GABA Nutripure està indicat vegà, sense gluten i sense lactosa.

Quant de temps dura un pot?

Tot depèn de la dosi del dia. Nutripure anuncia 90 dies per al seu pot de 180 càpsules a 2 càpsules al dia. Per als altres, dividiu el nombre de càpsules per la dosi aconsellada.

Un dubte entre GABA sol i fórmula completa? Veniu a parlar-ne amb nosaltres al 10 rue Théophile Roussel, a Paris 12e: llegim les etiquetes junts abans que trieu.