Melatonina: esprai o càpsules, quina dosi i a quina hora

Esprai o càpsula, 0,3 mg, 1 mg o 1,9 mg, mitja hora o tres quarts d’hora abans d’anar a dormir: la melatonina sembla senzilla, i tot i així ens fan sempre les mateixes tres preguntes. Quina forma? Quina dosi? A quina hora? Les respostes caben en unes quantes regles, sempre que se sàpiga què es té a les mans. Així és com les expliquem al taulell, amb els productes que trobareu a la nostra pàgina melatonina a París.

La melatonina, una hormona abans de ser un complement

La melatonina és una hormona que el nostre organisme fabrica ell mateix, a la glàndula pineal, quan la llum baixa al vespre. No és un somnífer, i cal mantenir aquesta idea al cap per triar bé el producte.

Les al·legacions autoritzades a Europa són precises. La melatonina contribueix a reduir el temps per agafar el son, l’efecte beneficiós s’obté amb el consum d’1 mg poc abans d’anar a dormir. També contribueix a atenuar els efectes del canvi d’horari, amb almenys 0,5 mg presos poc abans d’anar a dormir el primer dia del viatge i els dies següents. Per tant, no és una qüestió de «més fort», ni un producte que es pugui prendre en qualsevol moment. El bon moment i la bona dosi compten més que la forma.

Esprai o càpsula: què canvia?

L’esprai es polvoritza directament a la boca. L’esprai melatonina i passiflora Osavi al cassís proporciona 1 mg de melatonina per polvorització, amb extractes de passiflora i melissa. Es manté el líquid uns segons abans d’empassar-lo. El flascó de 25 ml dona aproximadament 125 polvoritzacions i també existeix en versió cirera. És la forma més fàcil de dosificar al mil·ligram exacte, i cap en una bossa de lavabo.

Les càpsules convenen a qui prefereix empassar una càpsula amb un got d’aigua. A Dynveo, la melatonina és d’origen vegetal: prové d’un extracte d’herba de Sant Joan estandarditzat a l’1 % en melatonina natural. La melatonina vegetal Dynveo 1,9 mg aporta 1,9 mg per càpsula, i la seva germana petita n’aporta 0,3 mg.

Les fórmules combinades hi afegeixen altres ingredients. El Complex Endormissement Chronobio de Dynveo reuneix, per a dues càpsules, 1,9 mg de melatonina, 200 mg de L-teanina i 300 mg d’extracte d’arrel de valeriana.

Quina dosi triar?

Aquí és on els tòpics tenen vida llarga. Molta gent pensa que una dosi més forta funcionarà millor. Res no ho permet afirmar: l’al·legació europea es refereix a 1 mg, no més. Les nostres referències al taulell:

• 1 mg: és la quantitat recollida per a l’al·legació europea. L’esprai Osavi la dona en una polvorització.
• 1,9 mg: una càpsula Dynveo, per a qui prefereix la càpsula a l’esprai.
• 0,3 mg: una dosi petita, per sota del mil·ligram de l’al·legació, per a qui vol començar molt a poc a poc.
• Mai dos productes alhora: no s’acumulen un esprai i una càpsula que contenen melatonina.

En tots els casos, no se supera la dosi diària indicada al paquet. Si dubteu entre dues dosis, mantingueu la mateixa diverses nits seguides abans de concloure: canviar de producte cada dos dies no permet saber què us convé.

A quina hora prendre-la

Els fabricants donen consignes molt properes: una polvorització 30 minuts abans d’anar a dormir per a l’esprai, una càpsula 30 a 45 minuts abans per a les càpsules Dynveo. És a dir, es pren quan ens preparem per a la nit, no al final del sopar.

Dos hàbits hi van lligats. Primer, la regularitat: prendre la melatonina a hora fixa, tant com sigui possible. Després, l’ambient: llums tènues, pantalles apagades, una habitació tranquil·la. Prendre la melatonina i tot seguit passar una hora davant del mòbil no té gaire sentit.

Les precaucions a conèixer

La melatonina es desaconsella als infants, a les dones embarassades i a les dones que alleten. Després de prendre-la, cal evitar conduir o fer servir maquinària. Les càpsules Dynveo contenen herba de Sant Joan: el Complex Chronobio es desaconsella en cas de tractament medicamentós, especialment un anticonceptiu oral, un antidepressiu o un anticoagulant. Si segueix un tractament en curs o té una patologia crònica, demani l’opinió del seu metge o farmacèutic abans de qualsevol melatonina.

La melatonina tampoc no és l’única referència del vespre. El nostre prestatge de son reuneix altres productes, i el nostre article te o infusió: quina beguda calenta per a quin moment us ajudarà a triar què beure al vespre.

Preguntes freqüents

L’esprai té gust?

Sí, lleuger: cassís o cirera segons la versió, amb un aroma natural. És vegà, sense gluten i sense sucre afegit.

Es pot prendre melatonina cada vespre?

Seguiu la dosi i la durada indicades al paquet. Si en sentiu la necessitat durant períodes llargs, parleu-ne amb el vostre metge.

Per què melatonina extreta de l’herba de Sant Joan?

És l’elecció de Dynveo per oferir una melatonina d’origen vegetal. L’extracte és estandarditzat, el que garanteix un contingut controlat a cada càpsula.

L’esprai es conserva molt temps un cop obert?

Tanqueu-lo bé després de cada ús i guardeu-lo a temperatura ambient, protegit de la llum. No necessita anar a la nevera.

Per comparar l’esprai i les càpsules sense equivocar-vos de dosi, veniu a veure’ns a la botiga a Paris 12e, de dimarts a dissabte de 9.30 a 18.30 h: ens prenem el temps de mirar el vostre ritme amb vosaltres.