GABA σε συμπλήρωμα: πώς να το επιλέξετε και να το πάρετε

«Το GABA, τι είναι, και ποιο να πάρω;» Η ερώτηση επανέρχεται συχνά στο ταμείο. Στα χαρτιά, το GABA είναι ένα απλό προϊόν, αλλά τα βαζάκια που βρίσκουμε στο ράφι δεν μοιάζουν μεταξύ τους: GABA μόνο, GABA συνδυασμένο με βιταμίνη, GABA αναμειγμένο με φυτά. Στο Herba Barona, στο Παρίσι, έχουμε αρκετά δίπλα δίπλα. Είναι όλα συγκεντρωμένα στη σελίδα μας GABA στο Παρίσι.

Το GABA, ένα ιδιαίτερο αμινοξύ

GABA είναι η συντομογραφία του αγγλικού gamma-aminobutyric acid, του γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος. Είναι ένα αμινοξύ που ο οργανισμός παράγει μόνος του, από το γλουταμινικό. Σε αντίθεση με τη λευκίνη ή τη λυσίνη, δεν συμμετέχει στην κατασκευή πρωτεϊνών: λέγεται ότι είναι «μη πρωτεϊνογόνο». Τα εγχειρίδια φυσιολογίας το περιγράφουν ως έναν από τους χημικούς αγγελιαφόρους του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Βρίσκουμε επίσης μικρές ποσότητες σε ορισμένα ζυμωμένα τρόφιμα, όπως το κίμτσι ή το tempeh. Ως συμπλήρωμα, παρουσιάζεται σχεδόν πάντα σε κάψουλες. Ένα σημείο που πρέπει να γνωρίζετε πριν αγοράσετε: στην Ευρώπη, το GABA που λαμβάνεται ως συμπλήρωμα διατροφής δεν διαθέτει κανέναν εγκεκριμένο ισχυρισμό υγείας. Προσέξτε λοιπόν τις συσκευασίες που υπόσχονται πολλά. Στο κατάστημα, προτιμάμε να σας μιλάμε για δοσολογία, μορφή και τρόπο λήψης.

GABA μόνο ή συνδυασμένη φόρμουλα: τρεις οικογένειες

Στο ράφι, τα προϊόντα με GABA ταξινομούνται σε τρεις οικογένειες. Η επιλογή εξαρτάται κυρίως από τι λαμβάνετε ήδη.

Το GABA μόνο. Ένα μόνο ενεργό συστατικό, μια ευανάγνωστη δόση. Το GABA Nutripure παρέχει 750 mg γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος για 2 φυτικές κάψουλες, χωρίς άλλο ενεργό συστατικό. Διατίθεται μόνο στο κατάστημα, χωρίς αποστολή. Είναι η φόρμουλα που εντάσσεται πιο εύκολα σε μια ρουτίνα που περιλαμβάνει ήδη μαγνήσιο ή φυτά: δεν διπλασιάζετε τίποτα κατά λάθος.

Το GABA συνδυασμένο με βιταμίνη. Το GABA 500 mg + βιταμίνη B6 της NOW Foods περιέχει 500 mg GABA και 2 mg βιταμίνης B6 ανά φυτική κάψουλα. Η βιταμίνη B6 συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Το LF-GABA της Naturamedicatrix συνδυάζει, από την πλευρά του, 300 mg GABA για 2 κάψουλες με 50 µg βιοτίνης. Η βιοτίνη συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Το GABA σε βραδινό σύμπλεγμα. Ορισμένες φόρμουλες το συνδυάζουν με φυτά. Το Form’a Sommeil της Distriform’ συνενώνει, ανά κάψουλα, 150 mg GABA, 150 mg παπαρούνας της Καλιφόρνιας, 150 mg βαλεριάνας και 150 mg πασιφλόρας. Το Pure Zen της Nutripure, και αυτό διαθέσιμο μόνο στο κατάστημα, συνδυάζει GABA, εκχύλισμα βαλεριάνας και L-τρυπτοφάνη. Αυτά τα συμπλέγματα ταιριάζουν σε όσους θέλουν μία μόνο φιάλη αντί για τρεις.

Διαβάζοντας την ετικέτα: τρία σημεία αναφοράς

• Η ποσότητα ανά ημερήσια δόση, όχι ανά κάψουλα. Ένα βαζάκι μπορεί να αναγράφει 150 mg ανά κάψουλα και να συμβουλεύει δύο ή τρεις κάψουλες: συγκρίνετε πάντα την ημερήσια δόση.
• Η προέλευση του GABA. Αυτό της Naturamedicatrix λαμβάνεται με γαλακτική ζύμωση, μια βιολογική διαδικασία. Άλλες ετικέτες δεν διευκρινίζουν τίποτα: ρωτήστε μας.
• Τα άλλα συστατικά. Μια βιταμίνη, φυτά, ή τίποτα άλλο: αυτό είναι που διαφοροποιεί πραγματικά δύο προϊόντα που φέρουν το ίδιο όνομα.

Κοιτάξτε επίσης το περίβλημα: τα προϊόντα του ραφιού μας είναι σε φυτικές κάψουλες, γεγονός που εξυπηρετεί τα άτομα που αποφεύγουν τη ζελατίνη.

Πώς και πότε να πάρετε το GABA

Οι περισσότεροι κατασκευαστές υποδεικνύουν το τέλος της ημέρας, αλλά όχι όλοι. Η Nutripure συμβουλεύει 2 κάψουλες την ημέρα με ποτήρι νερό, κατά προτίμηση το βράδυ, σε μία ή δύο δόσεις, την τελευταία μισή ώρα πριν τον ύπνο, σε κύκλο 3 μηνών. Η Naturamedicatrix υποδεικνύει 1 έως 2 κάψουλες το βράδυ, περίπου 30 λεπτά πριν τον ύπνο, με μεγάλο ποτήρι νερό. Για το Form’a Sommeil, η μάρκα συνιστά 2 έως 3 κάψουλες στο βραδινό γεύμα, σε κύκλο 3 έως 4 εβδομάδων, ανανεώσιμο μετά μία εβδομάδα παύσης. Η NOW Foods, αντίθετα, συμβουλεύει 2 κάψουλες την ημέρα μεταξύ των γευμάτων, με μεγάλο ποτήρι νερό.

Η συμβουλή μας στο ταμείο δεν αλλάζει: ακολουθήστε τη δόση και τη στιγμή που αναγράφονται στην ετικέτα σας, χωρίς να τις ξεπερνάτε, και διατηρήστε την ίδια ώρα λήψης από μέρα σε μέρα για να μην την ξεχνάτε.

Προφυλάξεις που πρέπει να γνωρίζετε

Η Nutripure κρατά το GABA της για ενήλικες, η Distriform’ αποθαρρύνει τη φόρμουλά της για παιδιά κάτω των 12 ετών, και όλες οι κάρτες μας το αποθαρρύνουν σε εγκύους ή θηλάζουσες γυναίκες χωρίς ιατρική γνώμη. Η Nutripure επισημαίνει ότι σπάνιες δερματικές αισθήσεις τσιμπήματος ή ελαφρά επιτάχυνση της αναπνοής μπορούν να εμφανιστούν σύντομα σε ευαίσθητα άτομα. Για τη φόρμουλά της με φυτά, η Distriform’ ζητά να μην τη συνδυάζετε με υπνωτικά ή αγχολυτικά χωρίς ιατρική γνώμη. Αν παρακολουθείτε αγωγή σε εξέλιξη, συζητήστε το με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν ξεκινήσετε.

GABA, μαγνήσιο, μελατονίνη: μην τα αναμειγνύετε όλα

Μας ρωτούν συχνά αν πρέπει να παίρνουμε το GABA «με» κάτι άλλο. Είναι προϊόντα διαφορετικής φύσης: το μαγνήσιο είναι ορυκτό, η μελατονίνη ένα μόριο με δικό του εγκεκριμένο ισχυρισμό, το GABA ένα αμινοξύ. Για να συγκρίνετε τις μορφές μαγνησίου, διαβάστε τον οδηγό μας ποιο μαγνήσιο να επιλέξω· τα συμπλέγματα που συνδυάζουν GABA και φυτά βρίσκονται στο ράφι μας ύπνος. Πριν συσσωρεύσετε αρκετά προϊόντα, φέρτε μας αυτό που λαμβάνετε ήδη: ελέγχουμε μαζί ότι κανένα συστατικό δεν βρίσκεται διπλό.

Συχνές ερωτήσεις

Λαμβάνεται το GABA το πρωί;

Εξαρτάται από το προϊόν. Η Nutripure, η Naturamedicatrix και η Distriform’ υποδεικνύουν το βράδυ, η NOW Foods μια λήψη μεταξύ των γευμάτων, χωρίς συγκεκριμένη ώρα. Εμπιστευτείτε την ετικέτα του βαζακιού σας.

Μπορούμε να ανοίξουμε τις κάψουλες;

Οι κάρτες δεν το προβλέπουν. Το πιο απλό παραμένει να καταπιείτε ολόκληρη την κάψουλα με ποτήρι νερό, όπως υποδεικνύει ο κατασκευαστής.

Ταιριάζει το GABA σε χορτοφάγους;

Τα προϊόντα που προσφέρουμε είναι σε φυτικές κάψουλες. Το GABA Nutripure ενδείκνυται vegan, χωρίς γλουτένη και χωρίς λακτόζη.

Πόσο διαρκεί ένα βαζάκι;

Εξαρτάται από την ημερήσια δόση. Η Nutripure ανακοινώνει 90 ημέρες για το βαζάκι της 180 καψουλών με 2 κάψουλες την ημέρα. Για τα άλλα, διαιρέστε τον αριθμό καψουλών με τη συμβουλευόμενη δόση.

Αμφιβολία ανάμεσα σε GABA μόνο και πλήρη φόρμουλα; Ελάτε να το συζητήσουμε στο 10 rue Théophile Roussel, στο Παρίσι 12ο: διαβάζουμε τις ετικέτες μαζί πριν επιλέξετε.