Magneziu: în ce moment să îl luați și ce formă pentru ce uz

Dimineață sau seară? În timpul mesei sau nu? Dintr-o dată sau în două prize? Magneziul este unul dintre suplimentele pe care le vindem cel mai mult, și este și cel care generează cele mai multe întrebări practice. Vestea bună este că regulile sunt simple, și depind mai ales de forma pe care ați ales-o. Am rânduit toate produsele noastre pe pagina magneziu la Paris; aici vorbim despre modul de utilizare.

Dimineață sau seară: ce contează cu adevărat

Nu există o oră magică pentru magneziu. Producătorii lasă, de altfel, alegerea: dimineața la micul dejun, sau seara la cină dacă este masa la care vă gândiți cel mai mult. Ce contează mai mult este regularitatea, zi de zi, și modul de administrare.

Sfatul pe care îl repetăm cel mai des la tejghea: luați-l în timpul unei mese, cu un pahar mare de apă. Este indicația majorității etichetelor, pentru că toleranța digestivă este mai bună. Și dacă doza zilnică însumează trei sau patru capsule, o puteți împărți în două prize, dimineață și seară.

În privința rolului, ne limităm la afirmațiile autorizate: magneziul contribuie la reducerea oboselii, la funcționarea normală a sistemului nervos și la o funcție musculară normală.

Citirea corectă a dozei: magneziul „element”

Este capcana cea mai frecventă. Pe etichetă, apar două cifre: greutatea compusului (sarea de magneziu, cum ar fi bisglicinatul sau malatul) și cantitatea de magneziu real furnizată, numită magneziu „element” sau „elementar”. Aceasta este a doua cifră care trebuie comparată.

Un exemplu vorbește de sine. Magneziul L-treonat Magtein® de la Dynveo afișează 2 000 mg de L-treonat pentru trei capsule, dar 154 mg de magneziu element. În schimb, magneziul bisglicinat de la Dynveo indică direct 300 mg de magneziu element pentru patru capsule. Cele două produse nu se compară deci la numărul de miligrame scris cu litere mari.

Ce formă pentru ce uz

Fiecare formă are modul său de administrare. Iată reperele pe care le oferim la magazin:

• Bisglicinatul: cel mai versatil. Una până la două capsule pe zi pentru întreținere la Dynveo, până la patru conform etichetei, la masă, dimineață sau seară.
• Malatul: malatul de magneziu Now Foods se ia în tablete de 1 000 mg de malat, una la fiecare masă. Este deseori cel al persoanelor care preferă să își împartă doza pe parcursul zilei.
• L-treonatul: trei capsule pe zi, într-o sau mai multe prize. Fișa Dynveo propune dimineața sau începutul după-amiezii, sau seara, cu una până la două ore înainte de culcare.
• Citratul pudră: citratul de magneziu pudră Now Foods se dizolvă în cel puțin 20 cl de apă rece, o dată pe zi, la masă.

Cazul pudrei și al nigari-ului

Pudrele cer puțin mai multă atenție. Pentru citratul pur, Now Foods semnalează un aspect particular: pudra se poate încălzi la contactul cu lichidul. Se varsă deci treptat în apă rece, amestecând, niciodată într-o băutură caldă.

Clorura de magneziu (nigari) de la Nature et Partage este o altă poveste. Sunt cristale albe care se dizolvă în proporție de o lingură (20 până la 25 g) într-un litru de apă. Se bea apoi un pahar de 12,5 cl din această soluție pe zi, fără a depăși această cantitate. Conform fișei, un ușor efect laxativ poate apărea la început. Clorura de magneziu nu este recomandată în caz de probleme renale, hipertensiune arterială cu regim fără sare, hemofilie sau corticoterapie.

Cât timp, și cu ce?

Magneziul se ia în cure de mai multe săptămâni. Flacoanele sunt deseori prevăzute pentru una sau două luni, ceea ce dă un bun reper. Unele formule îl asociază cu alți nutrienți: bisglicinatul de la Novoma, de exemplu, conține și taurină și vitamina B6.

Două precauții. Dacă luați medicamente, în special anumite antibiotice, decalați administrarea și cereți sfatul farmacistului dumneavoastră. În caz de sarcină sau tratament în curs, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe. Pentru a compara formele însele, recitiți ghidul nostru ce magneziu să alegeți, și, în același univers, raionul nostru anti-stres.

Întrebări frecvente

Se poate lua magneziul seara?

Da, este chiar momentul ales de mulți oameni. Luați-l la cină, cu un pahar de apă, mai degrabă decât înainte de culcare pe stomacul vid.

Trebuie luat pe stomacul vid?

Nu, pentru majoritatea formelor, producătorii recomandă administrarea la masă, pentru o toleranță digestivă mai bună.

Se pot lua două magneziuri diferite?

Mai bine evitați să cumulați două produse: adăugați magneziul element al fiecăruia și veți depăși rapid doza de pe etichetă. Alegeți o formă și rămâneți la ea.

Poate magneziul să deranjeze digestia?

Este posibil cu clorura în primele zile: Nature et Partage recomandă atunci reducerea dozei, fără a întrerupe administrarea. Pentru capsule și tablete, administrarea la masă rămâne indicația obișnuită.

Nu sunteți încă sigur de oră sau de formă? Veniți cu flaconul dumneavoastră actual la 10 rue Théophile Roussel, în Paris 12, și analizăm eticheta împreună.