Magnezyum: hangi zamanda alınır ve hangi kullanım için hangi form

Sabah mı akşam mı? Öğünle mi öğün dışında mı? Tek seferde mi iki seferde mi? Magnezyum en çok sattığımız takviyelerden biri ve aynı zamanda en çok pratik soru uyandıran ürün. İyi haber, kuralların basit olması ve çoğunlukla seçtiğiniz forma bağlı olması. Tüm ürünlerimizi Paris’te magnezyum sayfasında topladık; burada kullanım şeklinden bahsediyoruz.

Sabah mı akşam mı: gerçekten önemli olan

Magnezyum için sihirli bir saat yoktur. Üreticiler zaten seçimi size bırakır: kahvaltıda sabah, ya da en çok hatırladığınız öğün akşam yemeğiyse akşam. Daha önemli olan, gün be gün düzenlilik ve alma şeklidir.

Tezgâhta en sık tekrarladığımız tavsiye: bir öğün sırasında alın, büyük bir bardak suyla. Çoğu etiketin talimatı budur, çünkü sindirim toleransı daha iyidir. Günlük doz üç veya dört kapsül ise, iki dozda, sabah ve akşam, paylaştırabilirsiniz.

Rol açısından, izin verilen beyanlarla sınırlı kalıyoruz: magnezyum yorgunluğun azalmasına, sinir sisteminin normal işleyişine ve normal kas fonksiyonuna katkıda bulunur.

Dozu doğru okumak: « element » magnezyum

En yaygın tuzak bu. Etikette iki rakam yan yanadır: bileşiğin ağırlığı (bisglisinat veya malat gibi magnezyum tuzu) ve gerçekten sağlanan magnezyum miktarı, « element » veya « elementel » magnezyum olarak adlandırılır. Karşılaştırılması gereken bu ikinci rakamdır.

Bir örnek kendini açıklar. Dynveo Magtein® magnezyum L-treonat, üç kapsül için 2000 mg L-treonat gösterir, ancak 154 mg element magnezyum. Tersine, Dynveo magnezyum bisglisinat, dört kapsül için doğrudan 300 mg element magnezyum belirtir. Dolayısıyla iki ürün, büyük yazılmış miligram sayısıyla karşılaştırılamaz.

Hangi kullanım için hangi form

Her formun kendi alım şekli vardır. İşte mağazada verdiğimiz referanslar:

• Bisglisinat: en çok yönlü olanı. Dynveo’da bakım için günde bir ila iki kapsül, etikete göre dörde kadar, öğünle, sabah veya akşam.
• Malat: Now Foods magnezyum malat, 1000 mg malat içeren tabletlerle, her öğünde bir tane alınır. Genellikle gün içinde paylaştırmayı tercih edenlerin seçimidir.
• L-treonat: günde üç kapsül, bir veya birkaç dozda. Dynveo’nun bilgi sayfası sabah veya öğleden sonranın başı, ya da yatmadan bir iki saat önce akşamı önerir.
• Toz sitrat: Now Foods toz magnezyum sitrat, en az 20 cl soğuk suda, günde bir kez, öğünle çözülür.

Toz ve nigari durumu

Tozlar biraz daha dikkat gerektirir. Saf sitrat için, Now Foods özel bir noktaya işaret eder: toz, sıvıyla temasında ısınabilir. Bu yüzden karıştırarak kademeli olarak soğuk suya dökülür, hiçbir zaman sıcak bir içeceğe değil.

Nature et Partage magnezyum klorürü (nigari) başka bir hikaye. Bunlar bir litre suda bir yemek kaşığı (20 ila 25 g) oranında çözülen beyaz kristallerdir. Ardından bu çözeltiden günde 12,5 cl’lik bir bardak içilir, bu miktarı aşmadan. Bilgi sayfasına göre, hassas kişilerde başlangıçta hafif bir hafif laksatif etki görülebilir. Magnezyum klorürü böbrek sorunları, tuzsuz rejimle yüksek tansiyon, hemofili veya kortikosteroid tedavisi durumunda önerilmez.

Ne kadar süre ve ne ile?

Magnezyum birkaç haftalık kür şeklinde alınır. Şişeler genellikle bir veya iki ay için tasarlanmıştır, bu da iyi bir referans verir. Bazı formüller onu başka besin öğeleriyle birleştirir: örneğin Novoma bisglisinat, ayrıca taurin ve B6 vitamini içerir.

İki önlem. İlaç kullanıyorsanız, özellikle bazı antibiyotikler, dozu araya zaman koyarak alın ve eczacınıza danışın. Hamilelik veya devam eden bir tedavi durumunda, başlamadan önce doktorunuza danışın. Formların kendisini karşılaştırmak için, hangi magnezyum seçilmeli rehberimizi ve aynı alanda stres karşıtı reyonumuzu tekrar okuyun.

Sıkça sorulan sorular

Magnezyum akşam alınabilir mi?

Evet, hatta birçok kişinin seçtiği zaman budur. Aç karna yatmadan önce değil, bir bardak suyla akşam yemeğinde alın.

Açken alınmalı mı?

Hayır, çoğu form için üreticiler daha iyi sindirim toleransı için öğünle alımı öneriyor.

İki farklı magnezyum alınabilir mi?

İki ürünü birikmekten kaçınmak daha iyidir: her birinin element magnezyumunu toplarsanız, etiketteki dozu hızla aşarsınız. Bir form seçin ve onda kalın.

Magnezyum sindirimi bozabilir mi?

İlk günlerde klorürle bu mümkündür: Nature et Partage, alımı durdurmadan dozu azaltmayı önerir. Kapsül ve tabletler için, öğünle alım alışılagelen talimattır.

Hangi saat veya hangi form olduğundan hâlâ emin değil misiniz? 10 rue Théophile Roussel’e, Paris 12e’ye, şu anki şişenizle gelin, etiketi birlikte inceleyelim.