Мелатонин: спрей или капсулы, какая доза и в какое время

Спрей или капсула, 0,3 мг, 1 мг или 1,9 мг, за полчаса или три четверти часа до сна: мелатонин выглядит простым, и всё же нам всегда задают одни и те же три вопроса. Какую форму? Какую дозу? В какое время? Ответы укладываются в несколько правил, если понимать, что держишь в руках. Вот как мы объясняем это у прилавка, с продуктами, которые вы найдёте на нашей странице мелатонин в Париже.

Мелатонин — сначала гормон, а потом добавка

Мелатонин — гормон, который наш организм вырабатывает сам, в шишковидной железе, когда вечером снижается освещённость. Это не снотворное, и именно эту мысль нужно держать в голове, выбирая продукт.

Разрешённые в Европе формулировки точны. Мелатонин способствует сокращению времени засыпания — полезный эффект достигается при потреблении 1 мг незадолго до сна. Он также способствует облегчению последствий смены часовых поясов, при приёме не менее 0,5 мг незадолго до сна в первый день поездки и в последующие дни. Это значит, что речь не о том, что «сильнее — лучше», и не о продукте, который принимают в любое время. Правильное время и правильная доза важнее формы.

Спрей или капсула: что меняется?

Спрей распыляется прямо в рот. Спрей мелатонин и пассифлора Osavi со вкусом чёрной смородины даёт 1 мг мелатонина за одно нажатие, с экстрактами пассифлоры и мелиссы. Жидкость держат несколько секунд перед тем, как проглотить. Флакон 25 мл даёт около 125 нажатий и также существует в вишнёвой версии. Это форма, которую легче всего дозировать с точностью до миллиграмма, и она помещается в косметичку.

Капсулы подходят тем, кто предпочитает проглотить капсулу со стаканом воды. У Dynveo мелатонин растительного происхождения: он получен из экстракта зверобоя, стандартизированного по содержанию 1% природного мелатонина. Растительный мелатонин Dynveo 1,9 мг даёт 1,9 мг на капсулу, а его младшая версия — 0,3 мг.

Комбинированные формулы добавляют другие ингредиенты. Комплекс для засыпания Chronobio от Dynveo объединяет на две капсулы 1,9 мг мелатонина, 200 мг L-теанина и 300 мг экстракта корня валерианы.

Какую дозу выбрать?

Именно здесь особенно живы распространённые заблуждения. Многие думают, что доза побольше сработает лучше. Ничто это не подтверждает: европейская формулировка касается 1 мг, не больше. Наши ориентиры у прилавка:

• 1 мг: это количество, принятое для европейской формулировки. Спрей Osavi даёт его за одно нажатие.
• 1,9 мг: одна капсула Dynveo, для тех, кто предпочитает капсулу спрею.
• 0,3 мг: небольшая доза, ниже миллиграмма из формулировки, для тех, кто хочет начать очень осторожно.
• Никогда два продукта одновременно: не совмещают спрей и капсулу, содержащие мелатонин.

В любом случае не превышайте суточную дозу, указанную на упаковке. Если вы колеблетесь между двумя дозировками, держитесь одной несколько вечеров подряд, прежде чем делать выводы: смена продукта каждые два дня не позволяет понять, что вам подходит.

В какое время его принимать

Производители дают очень похожие указания: одно нажатие за 30 минут до сна для спрея, одна капсула за 30-45 минут до сна для капсул Dynveo. Иначе говоря, принимают его, когда готовятся ко сну, а не сразу после ужина.

К этому добавляются две привычки. Во-первых, регулярность: принимать мелатонин в одно и то же время, насколько это возможно. Во-вторых, обстановка: приглушённый свет, выключенные экраны, тихая комната. Принять мелатонин и потом провести час за телефоном не очень разумно.

Меры предосторожности

Мелатонин не рекомендуется детям, беременным и кормящим женщинам. После приёма следует избегать вождения или работы с механизмами. Капсулы Dynveo содержат зверобой: комплекс Chronobio не рекомендуется при медикаментозном лечении, в частности при приёме оральной контрацепции, антидепрессантов или антикоагулянтов. Если вы проходите лечение или у вас хроническое заболевание, спросите совета у врача или фармацевта перед приёмом любого мелатонина.

Мелатонин — не единственный вечерний продукт. Наш раздел сон объединяет другие товары, а наша статья чай или травяной настой: какой горячий напиток для какого момента поможет выбрать, что пить вечером.

Часто задаваемые вопросы

У спрея есть вкус?

Да, лёгкий: чёрная смородина или вишня в зависимости от версии, с натуральным ароматизатором. Он веганский, без глютена и без добавленного сахара.

Можно ли принимать мелатонин каждый вечер?

Следуйте дозе и продолжительности, указанным на упаковке. Если потребность сохраняется долгое время, поговорите об этом с врачом.

Почему мелатонин получают из зверобоя?

Это выбор Dynveo для предложения мелатонина растительного происхождения. Экстракт стандартизирован, что гарантирует контролируемое содержание в каждой капсуле.

Долго ли хранится открытый спрей?

Закрывайте его плотно после каждого использования и храните при комнатной температуре, вдали от света. Холодильник ему не нужен.

Чтобы сравнить спрей и капсулы и не ошибиться с дозой, приходите к нам в магазин в 12-м округе Парижа, со вторника по субботу с 9:30 до 18:30: мы не спеша разберём ваш режим вместе с вами.