GABA 보충제: 고르고 섭취하는 법

「GABA가 뭔가요, 어떤 걸 먹어야 하죠?」 카운터에서 자주 받는 질문입니다. 이론적으로는 GABA는 단순한 성분이지만, 진열대에 놓인 제품들은 서로 다릅니다. GABA 단독, 비타민과 결합한 GABA, 식물과 혼합된 GABA까지 있습니다. 파리의 Herba Barona에는 여러 제품이 나란히 있으며, 모두 저희 파리 GABA 페이지에 모아 두었습니다.

GABA, 특별한 아미노산

GABA는 영어 gamma-aminobutyric acid, 즉 감마아미노뷰티르산의 줄임말입니다. 체내에서 글루탐산으로부터 스스로 만들어내는 아미노산입니다. 류신이나 라이신과 달리 단백질 합성에 사용되지 않습니다. 이를 「비단백질성」 아미노산이라고 부릅니다. 생리학 교과서에서는 중추신경계의 화학적 전달물질 중 하나로 설명합니다.

김치나 템페 같은 발효식품에도 소량 들어 있습니다. 보충제로는 거의 항상 캡슐 형태로 나옵니다. 구매 전 알아두셔야 할 점이 있습니다. 유럽에서는 식이보충제로 섭취하는 GABA에 대해 허가된 건강 표기가 없습니다. 많은 것을 약속하는 포장은 주의해서 보셔야 합니다. 매장에서는 용량, 형태, 섭취 방법에 대해 말씀드리는 것을 선호합니다.

GABA 단독이냐 복합 포뮬러냐: 세 가지 유형

진열대의 GABA 제품은 세 가지 유형으로 나뉩니다. 선택은 주로 이미 섭취 중인 제품에 따라 달라집니다.

GABA 단독. 단일 성분, 명확한 용량입니다. Nutripure의 GABA는 식물성 캡슐 2개당 감마아미노뷰티르산 750mg을 제공하며, 다른 성분은 들어 있지 않습니다. 매장에서만 구매 가능하며 배송되지 않습니다. 이미 마그네슘이나 식물 성분을 섭취 중인 루틴에 가장 쉽게 더할 수 있는 포뮬러입니다. 의도치 않게 중복 섭취할 위험이 없습니다.

비타민과 결합한 GABA. NOW Foods의 GABA 500mg + 비타민B6는 식물성 캡슐 1개당 GABA 500mg과 비타민B6 2mg을 함유합니다. 비타민B6는 정상적인 신경계 기능에 기여합니다. Naturamedicatrix의 LF-GABA는 캡슐 2개에 GABA 300mg과 비오틴 50µg을 결합합니다. 비오틴은 정상적인 신경계 기능에 기여합니다.

저녁용 복합제 속 GABA. 일부 포뮬러는 식물 성분과 결합합니다. Distriform’의 Form’a Sommeil은 캡슐당 GABA 150mg, 캘리포니아 포피 150mg, 쥐오줌풀 150mg, 패션플라워 150mg을 결합합니다. 역시 매장에서만 구매 가능한 Nutripure의 Pure Zen은 GABA, 쥐오줌풀 추출물, L-트립토판을 결합합니다. 이런 복합제는 세 개의 병 대신 한 병만 원하는 분들께 적합합니다.

라벨 읽기: 세 가지 기준

• 캡슐당 함량이 아니라 하루 섭취량을 보세요. 통에는 캡슐당 150mg이라고 적혀 있으면서 하루 2~3캡슐을 권장할 수 있습니다. 항상 하루 섭취량을 비교하세요.
• GABA의 원료. Naturamedicatrix 제품은 유산균 발효라는 생물학적 공정으로 얻습니다. 다른 라벨에는 아무 정보가 없는 경우도 있으니, 저희에게 문의해 주세요.
• 다른 함유 성분. 비타민, 식물, 또는 다른 성분이 전혀 없는지. 같은 이름을 가진 두 제품을 실제로 구분하는 것은 바로 이 부분입니다.

캡슐 외피도 확인하세요. 저희 코너의 제품들은 식물성 캡슐로, 젤라틴을 피하시는 분들께 적합합니다.

GABA는 어떻게, 언제 섭취할까요

대부분의 제조사는 저녁 시간을 권장하지만 모두 그렇지는 않습니다. Nutripure는 하루 2캡슐을 물 한 컵과 함께, 가능하면 저녁에 한 번 또는 두 번에 나누어, 마지막은 취침 30분 전에 섭취하도록 하며 3개월간 섭취를 권장합니다. Naturamedicatrix는 취침 약 30분 전, 저녁에 물 한 컵 가득과 함께 1~2캡슐을 권장합니다. Form’a Sommeil의 경우, 브랜드는 저녁 식사 때 2~3캡슐을 3~4주간 섭취하고, 1주 휴식 후 재섭취하도록 권장합니다. 반대로 NOW Foods는 식간에 물 한 컵 가득과 함께 하루 2캡슐을 권장합니다.

카운터에서 드리는 조언은 변함없습니다. 라벨에 적힌 용량과 시간을 넘지 않게 지키시고, 잊지 않도록 매일 같은 시간에 섭취하세요.

알아두어야 할 주의사항

Nutripure는 성인 전용으로 제한하며, Distriform’은 12세 미만에게 자사 포뮬러를 권장하지 않습니다. 저희 모든 제품 설명서는 의학적 조언 없이 임신부나 수유부에게 권장하지 않습니다. Nutripure는 민감한 분들에게 드물게 피부 저림이나 가벼운 호흡 가속이 일시적으로 나타날 수 있다고 안내합니다. 식물 성분이 포함된 포뮬러의 경우, Distriform’은 의학적 조언 없이 수면제나 항불안제와 함께 섭취하지 않도록 요청합니다. 치료를 받고 계시다면 시작 전에 의사나 약사와 상담해 주세요.

GABA, 마그네슘, 멜라토닌: 함께 섞지 마세요

GABA를 다른 것과 「함께」 섭취해야 하는지 자주 질문받습니다. 이들은 서로 성질이 다른 제품입니다. 마그네슘은 미네랄, 멜라토닌은 고유의 허가된 표기가 있는 분자, GABA는 아미노산입니다. 마그네슘 형태를 비교하고 싶으시다면 저희 가이드 어떤 마그네슘을 선택할까를 읽어보세요. GABA와 식물을 결합한 복합제는 저희 수면 코너에 있습니다. 여러 제품을 쌓아 섭취하기 전에, 이미 드시고 계신 것을 가져다주세요. 같은 성분이 중복되지 않는지 함께 확인해 드리겠습니다.

자주 묻는 질문

GABA는 아침에 섭취하나요?

제품에 따라 다릅니다. Nutripure, Naturamedicatrix, Distriform’은 저녁을, NOW Foods는 정확한 시간 없이 식간 섭취를 권장합니다. 통에 적힌 라벨을 따라 주세요.

캡슐을 열어서 먹어도 되나요?

제품 설명서에는 이런 방법이 안내되어 있지 않습니다. 제조사가 안내하는 대로 캡슐을 통째로 물 한 컵과 함께 삼키는 것이 가장 간단합니다.

GABA는 베지테리언에게 적합한가요?

저희가 취급하는 제품들은 식물성 캡슐입니다. Nutripure의 GABA는 비건, 글루텐프리, 락토스프리로 표기되어 있습니다.

한 통은 얼마나 가나요?

하루 섭취량에 따라 다릅니다. Nutripure는 180캡슐 통을 하루 2캡슐 기준 90일분으로 안내합니다. 다른 제품은 캡슐 수를 권장 용량으로 나누어 계산하세요.

GABA 단독과 복합 포뮬러 사이에서 고민되시나요? 파리 12구 테오필 루셀 거리 10번지로 오셔서 저희와 이야기 나눠 보세요. 선택하시기 전에 라벨을 함께 읽어보겠습니다.