褪黑素：喷剂还是胶囊，剂量和时间怎么选

喷剂还是胶囊，0.3毫克、1毫克还是1.9毫克，睡前半小时还是三刻钟：褪黑素看起来很简单，但我们总会被问到同样的三个问题。哪种形态？哪种剂量？什么时间服用？答案可以归纳为几条规则，前提是要了解手中产品的性质。以下是我们在柜台的讲解方式，以及您可以在我们的巴黎褪黑素页面找到的产品。

褪黑素，首先是一种激素，其次才是补充剂

褪黑素是人体自身在松果体中分泌的一种激素，在夜晚光线减弱时产生。它并不是安眠药，这一点正是选择产品时需要牢记的关键。

欧洲批准的声称十分明确。褪黑素有助于缩短入睡时间，这一有益效果需在睡前不久摄入1毫克方可获得。它也有助于缓解时差带来的不适，需在旅行首日及后续几天的睡前不久摄入至少0.5毫克。因此，这既不是“剂量越高越好”的问题，也不是可以随意服用的产品。合适的时间和剂量比形态更重要。

喷剂还是胶囊：区别在哪里？

喷剂直接喷入口中。黑加仑味Osavi褪黑素西番莲喷剂每喷一次提供1毫克褪黑素，并搭配西番莲和香蜂草提取物。喷入后在口中停留几秒再吞下。25毫升装瓶约可喷125次，也有樱桃口味可选。这是最便于精确到毫克计量的形态，也方便放入随身化妆包中。

胶囊适合更喜欢配水吞服胶囊的人群。Dynveo的褪黑素来自植物：提取自标准化为1%天然褪黑素含量的贯叶连翘提取物。Dynveo植物性褪黑素1.9毫克每粒胶囊提供1.9毫克，其小规格版本每粒提供0.3毫克。

复合配方添加了其他成分。Dynveo Chronobio助眠复合配方每两粒胶囊整合了1.9毫克褪黑素、200毫克L-茶氨酸和300毫克缬草根提取物。

应该选哪种剂量？

这正是误解最常发生的地方。许多人认为剂量越高效果越好。但没有任何依据支持这一说法：欧洲批准的声称针对的是1毫克，而非更高剂量。我们在柜台的参照标准：

• 1毫克：这是欧洲批准声称所采用的剂量。Osavi喷剂一次喷雾即可达到。
• 1.9毫克：Dynveo一粒胶囊，适合更喜欢胶囊而非喷剂的人群。
• 0.3毫克：低于声称所需的1毫克的小剂量，适合希望从非常低剂量开始的人群。
• 切勿同时使用两种产品：不要同时叠加使用含褪黑素的喷剂和胶囊。

无论如何，都不要超过包装标注的每日剂量。如果在两种剂量间犹豫，建议连续服用同一种剂量几个晚上后再做判断：每两天换一种产品无法让您真正了解哪种更适合自己。

什么时间服用

各品牌的建议都非常接近：喷剂为睡前30分钟喷一次，Dynveo胶囊为睡前30到45分钟服用一粒。也就是说，应在准备就寝时服用，而不是在晚餐结束时。

配合两个习惯效果更好。首先是规律性：尽可能在固定时间服用褪黑素。其次是氛围：调暗灯光，关闭屏幕，保持房间安静。服用褪黑素后再花一个小时刷手机，意义不大。

需要了解的注意事项

褪黑素不建议儿童、孕妇及哺乳期女性服用。服用后应避免驾驶或操作机械。Dynveo胶囊含有贯叶连翘：正在接受药物治疗的人群，尤其是口服避孕药、抗抑郁药或抗凝药使用者，不建议服用Chronobio复合配方。如果您正在接受治疗或患有慢性疾病，请在服用任何褪黑素产品前咨询医生或药师的意见。

褪黑素也不是夜间唯一的选择。我们的睡眠专区汇集了其他产品，我们的文章茶还是花草茶：什么时候喝什么热饮也能帮助您选择晚上喝什么。

常见问题

喷剂有味道吗？

有，味道较淡：根据版本不同为黑加仑或樱桃味，使用天然香精。它是纯素、无麸质且不添加糖的。

可以每晚服用褪黑素吗？

请遵循包装上标注的剂量和持续时间。如果长期有此需求，请与医生沟通。

为什么用贯叶连翘提取褪黑素？

这是Dynveo为了提供植物来源褪黑素而做出的选择。该提取物经过标准化处理，确保每粒胶囊含量稳定可控。

喷剂开封后能保存多久？

每次使用后务必密封好，并存放在室温、避光的地方。无需放入冰箱冷藏。

想在喷剂和胶囊之间做出正确的剂量选择，欢迎周二至周六9:30-18:30光临我们巴黎12区的门店：我们会耐心了解您的作息，帮您做出选择。