如何选择维生素D：D3、K2、滴剂还是胶囊

“我该选哪一款？”每到秋天，站在维生素D货架前，这个问题总会被反复问起，这完全可以理解：滴剂还是胶囊，单一D3还是搭配K2，来源是地衣、海藻还是鱼类，剂量有时标注国际单位（UI），有时标注微克（µg）。标签看起来相似，但差异确实存在。在巴黎12区的Herba Barona柜台，我们用四个问题来梳理：来源、形态、与K2的搭配以及剂量。所有产品都汇总在我们的巴黎维生素D3页面。

D3：货架上的形态及其来源

补充剂中的维生素D有两种形式：D2（麦角钙化醇）和D3（胆钙化醇）。这里介绍的所有产品均为D3，即皮肤在阳光下合成的那种形态。不同瓶装之间的区别在于这种D3的来源。

市面上大多数维生素D3提取自羊毛脂，也就是羊毛中的脂肪。对于素食者和纯素食者，也有植物来源的D3：Dynveo提取自地衣，Novoma提取自海藻。此外，最古老的方式仍是鳕鱼肝油，它天然同时提供维生素D和维生素A。

关于作用，我们只引用经批准的声称：维生素D有助于维持正常骨骼，有助于免疫系统正常运作，并有助于维持正常肌肉功能。

滴剂还是胶囊：主要是习惯问题

滴剂是溶解在油中的维生素。Dr. Jacob’s维生素D3 K2 Forte每日一次在椰子油（中链三酸甘油脂）基底中提供2000UI的D3和K2 MK-7，随餐服用。滴剂可直接滴入口中或滴在勺子上服用：这是我们推荐给吞咽胶囊困难人群的形态。

胶囊免去数滴数的麻烦。Dynveo植物性维生素D3提取自地衣并经过微胶囊化处理：每粒胶囊含50微克（2000UI），配一杯水服用。根据厂商资料，这种微胶囊化处理使其具备水分散性，因此无需配合油脂丰富的餐食服用。

鳕鱼肝油需用勺子服用。LYSI鳕鱼肝油每茶匙提供10微克维生素D、250微克维生素A以及欧米伽3 EPA和DHA。开封后需冷藏保存。选择它既是为了维生素D，也是为了其中的欧米伽3。

搭配还是不搭配维生素K2？

谈话中几乎总会提到K2。这两种维生素常被搭配使用，因为它们作用于同一领域：维生素D有助于钙和磷的正常吸收和利用，维生素K有助于维持正常骨骼。标签上要留意的是MK-7（甲基萘醌-7）这种形态，它是一种长链结构，每日一次即可。

两者的比例在不同产品间差异很大。Dynveo维生素D3 + K2 MK-7每粒胶囊搭配50微克D3和80微克K2。Dr. Jacob’s维生素K2D3则相反：每滴提供50微克K2和1000UI的D3，适合主要想补充K2的人群。

有一点注意事项非常重要：维生素K有助于正常血液凝固。如果您正在服用抗凝药物，请先咨询医生，不要自行开始服用K2。

UI、µg、VNR：如何读懂剂量

标签上并存两种单位。微克（µg）是官方单位，国际单位（UI）是常用单位。在我们的产品中，25微克相当于1000UI，50微克相当于2000UI。营养素参考值（VNR）百分比表示覆盖了每日参考量的多少：50微克代表1000%的VNR。

这个数字常让人感到意外。对维生素D而言这很常见，但也要牢记三条简单规则：

• 遵守标签上的剂量，不要自行增加。
• 不要叠加多款含有维生素D的产品：比如D3滴剂、鳕鱼肝油和一款复合维生素一起服用。
• 按每日剂量计算：Dynveo植物性D3为一粒，Novoma则为两粒。

何时服用，如何服用

维生素D是脂溶性的：配合含有少量脂肪的餐食服用吸收效果更好。这是油基滴剂以及Dynveo D3+K2胶囊的共同建议。微胶囊化的植物性D3则是例外，可配一杯水在您方便的任何时间服用。时间点不如规律性重要：最简单的方法是将其与一天中最丰盛的一餐搭配服用。

在巴黎，随着10月白昼缩短，需求开始上升。如果您想在选择剂量前了解自己的维生素D水平，可以咨询医生，医生可以开具血液检测。关于背景信息，可以回顾我们的文章维生素D与日照不足，也可以看看我们的冬季专区。

常见问题

植物性维生素D确实是D3吗？

是的。提取自地衣或海藻的版本都是胆钙化醇，与从羊毛脂提取的D3完全相同。唯一不同的是来源，这使它们适合纯素饮食。

需要每天服用吗？

我们的产品均设计为每日服用。只需遵循包装上标注的节律，不要超过每日建议剂量。

怀孕期间可以服用吗？

选择产品前请先咨询医生或助产士：剂量需根据您的具体情况调整。鳕鱼肝油富含维生素A，对孕妇并不推荐。

滴剂如何保存？

需密封保存，避光并置于室温下。鳕鱼肝油开封后则需冷藏。

最简单的方式还是亲自比较这些瓶装：欢迎周二至周六光临我们位于12区Théophile Roussel路10号的门店，距离Ledru-Rollin地铁站仅几步之遥。