الميلاتونين: بخاخ أم كبسولات، أي جرعة وفي أي وقت

بخاخ أو كبسولة، 0.3 ملغ أو 1 ملغ أو 1.9 ملغ، نصف ساعة أو ثلاثة أرباع الساعة قبل النوم: يبدو الميلاتونين بسيطًا، ومع ذلك تُطرح علينا دائمًا الأسئلة الثلاثة نفسها. أي شكل؟ أي جرعة؟ في أي ساعة؟ الإجابات تتلخص في قواعد قليلة، بشرط معرفة ما بين يديك. هذا ما نشرحه عند الكاونتر، مع المنتجات التي ستجدها في صفحتنا الميلاتونين في باريس.

الميلاتونين، هرمون قبل أن يكون مكملًا

الميلاتونين هرمون يصنعه جسمنا بنفسه، في الغدة الصنوبرية، عندما يخفت الضوء مساءً. إنه ليس منوّمًا، وهذه الفكرة يجب تذكّرها لاختيار المنتج المناسب جيدًا.

الادعاءات المسموح بها في أوروبا دقيقة. يساهم الميلاتونين في تقليل زمن الدخول في النوم، ويتحقق هذا التأثير بتناول 1 ملغ قبل النوم بوقت قصير. يساهم أيضًا في تخفيف آثار تغيّر التوقيت، بجرعة لا تقل عن 0.5 ملغ قبل النوم بوقت قصير في اليوم الأول من السفر والأيام التالية. فليست المسألة إذن « الأقوى »، ولا منتجًا يؤخذ في أي وقت. الوقت والجرعة المناسبان أهم من الشكل.

بخاخ أم كبسولة: ما الذي يتغير؟

البخاخ يُرش مباشرة في الفم. بخاخ الميلاتونين وزهرة الآلام من Osavi بنكهة الكشمش الأسود يوفر 1 ملغ من الميلاتونين لكل رشة، مع مستخلصات زهرة الآلام والمليسة. نحتفظ بالسائل عدة ثوانٍ قبل البلع. العبوة سعة 25 مل تمنح نحو 125 رشة، وتتوفر أيضًا بـنسخة الكرز. هذا هو الشكل الأسهل للضبط حتى الميليغرام، ويتسع في حقيبة أدوات التجميل.

الكبسولات تناسب من يفضلون بلع كبسولة مع كوب ماء. عند Dynveo، الميلاتونين من مصدر نباتي: يُستخرج من مستخلص نبتة القديس يوحنا (ناردين) موحد التركيز بنسبة 1% من الميلاتونين الطبيعي. الميلاتونين النباتي من Dynveo بتركيز 1.9 ملغ يمنح 1.9 ملغ لكل كبسولة، وتمنح نسخته الأصغر 0.3 ملغ.

التركيبات المركّبة تضيف مكونات أخرى. مركّب Chronobio للنوم من Dynveo يجمع، لكبسولتين، 1.9 ملغ من الميلاتونين، 200 ملغ من إل-ثيانين، و300 ملغ من مستخلص جذر حشيشة الهر.

أي جرعة نختار؟

هنا تكون الأفكار الخاطئة شديدة الرسوخ. يعتقد كثيرون أن جرعة أقوى ستكون أكثر فعالية. لا شيء يسمح بتأكيد ذلك: الادعاء الأوروبي يتعلق بـ1 ملغ، لا أكثر. مرجعياتنا عند الكاونتر:

• 1 ملغ: هي الكمية المعتمدة في الادعاء الأوروبي. يمنحها بخاخ Osavi برشة واحدة.
• 1.9 ملغ: كبسولة واحدة من Dynveo، لمن يفضلون الكبسولة على البخاخ.
• 0.3 ملغ: جرعة صغيرة، أقل من الميليغرام الوارد في الادعاء، لمن يريد البدء بلطف شديد.
• لا تجمع بين منتجين أبدًا: لا نجمع بين بخاخ وكبسولة يحتويان على الميلاتونين.

في كل الحالات، لا نتجاوز الجرعة اليومية المذكورة على العبوة. إذا كنت متردّدًا بين جرعتين، احتفظ بنفس الجرعة عدة ليالٍ متتالية قبل أن تحكم: تغيير المنتج كل يومين لا يسمح بمعرفة ما يناسبك.

في أي ساعة نأخذه

تعطي الشركات المصنعة توجيهات متقاربة جدًا: رشة واحدة 30 دقيقة قبل النوم للبخاخ، وكبسولة من 30 إلى 45 دقيقة قبل النوم لكبسولات Dynveo. بعبارة أخرى، نأخذه عند التحضّر لليل، لا في نهاية العشاء.

عادتان تصاحبان ذلك. أولًا، الانتظام: أخذ الميلاتونين في وقت ثابت، بقدر الإمكان. ثانيًا، الجو المحيط: أضواء خافتة، شاشات مغلقة، غرفة هادئة. أخذ الميلاتونين ثم قضاء ساعة أمام الهاتف لا معنى له كثيرًا.

الاحتياطات التي يجب معرفتها

الميلاتونين غير مُنصح به للأطفال والنساء الحوامل والمرضعات. بعد تناوله، يُفضّل تجنب القيادة أو استخدام الآلات. تحتوي كبسولات Dynveo على نبتة القديس يوحنا: مركّب Chronobio غير مُنصح به في حال وجود علاج دوائي، خاصة وسائل منع الحمل الهرمونية، مضادات الاكتئاب، أو مضادات التخثر. إذا كنت تتبع علاجًا جاريًا أو تعاني من حالة مزمنة، اطلب رأي طبيبك أو الصيدلي قبل أي ميلاتونين.

الميلاتونين أيضًا ليس المرجع الوحيد للمساء. يجمع قسم النوم لدينا منتجات أخرى، وستساعدك مقالتنا الشاي أو التسريب: أي مشروب ساخن لأي وقت على اختيار ما تشربه مساءً.

أسئلة متكررة

هل للبخاخ طعم؟

نعم، خفيف: كشمش أسود أو كرز حسب النسخة، بنكهة طبيعية. وهو فيغاني، خالٍ من الغلوتين، ودون سكر مضاف.

هل يمكن أخذ الميلاتونين كل مساء؟

اتبع الجرعة والمدة المذكورتين على العبوة. إذا شعرت بالحاجة إليه لفترات طويلة، تحدّث عن ذلك مع طبيبك.

لماذا ميلاتونين مستخرج من نبتة القديس يوحنا؟

هذا اختيار Dynveo لتقديم ميلاتونين من مصدر نباتي. المستخلص موحّد التركيز، ما يضمن محتوى مضبوطًا في كل كبسولة.

هل يدوم البخاخ طويلًا بعد فتحه؟

أغلقه جيدًا بعد كل استخدام واحفظه في حرارة الغرفة، بعيدًا عن الضوء. لا يحتاج إلى الثلاجة.

لمقارنة البخاخ والكبسولات دون الخطأ في الجرعة، تعال لرؤيتنا في المتجر بباريس الدائرة 12، من الثلاثاء إلى السبت من 9:30 إلى 18:30: نأخذ الوقت الكافي للنظر في نظام نومك معك.