Magnesium: när ska man ta det och vilken form för vilken användning

Morgon eller kväll? Med eller utan mat? I en eller två doser? Magnesium är ett av de tillskott vi säljer mest av, och det är också det som väcker flest praktiska frågor. Den goda nyheten är att reglerna är enkla, och de beror framför allt på vilken form du har valt. Vi har samlat alla våra produkter på sidan magnesium i Paris; här pratar vi om användningssätt.

Morgon eller kväll: vad som verkligen räknas

Det finns ingen magisk tidpunkt för magnesium. Tillverkarna låter dig dessutom välja: på morgonen till frukost, eller på kvällen till middagen om det är den måltid du kommer ihåg det bäst vid. Det som räknar mer är regelbundenheten, dag efter dag, och sättet man tar det på.

Det råd vi upprepar oftast vid disken: ta det i samband med en måltid, med ett stort glas vatten. Det är anvisningen på de flesta etiketter, eftersom den digestiva toleransen är bättre. Och om den dagliga dosen är tre eller fyra kapslar kan du fördela den på två doser, morgon och kväll.

När det gäller funktion håller vi oss till de godkända påståendena: magnesium bidrar till att minska trötthet, till normal funktion i nervsystemet och till normal muskelfunktion.

Läs dosen rätt: magnesiumelementet

Det är den vanligaste fällan. På etiketten finns två siffror sida vid sida: vikten av föreningen (magnesiumsaltet, som bisglycinat eller malat) och mängden magnesium som verkligen tillförs, kallad magnesium »element« eller »elementärt«. Det är den andra siffran man bör jämföra.

Ett exempel talar för sig självt. Magnesium L-treonat Magtein® från Dynveo anger 2 000 mg L-treonat för tre kapslar, men 154 mg magnesiumelement. Omvänt anger magnesiumbisglycinat från Dynveo direkt 300 mg magnesiumelement för fyra kapslar. De två produkterna kan alltså inte jämföras utifrån det antal milligram som står med stor stil.

Vilken form för vilken användning

Varje form har sitt eget sätt att tas. Här är de riktlinjer vi ger i butiken:

• Bisglycinat: det mest mångsidiga. En till två kapslar per dag vid underhåll hos Dynveo, upp till fyra enligt etiketten, med maten, morgon eller kväll.
• Malat: magnesiummalat från Now Foods tas som tabletter på 1 000 mg malat, en vid varje måltid. Det är ofta valet för dem som föredrar att sprida ut intaget under dagen.
• L-treonat: tre kapslar per dag, i en eller flera doser. Dynveos produktblad föreslår morgon eller tidig eftermiddag, eller kväll, en till två timmar före läggdags.
• Citrat i pulverform: magnesiumcitrat i pulverform från Now Foods löses upp i minst 20 cl kallt vatten, en gång per dag, med maten.

Fallet med pulver och nigari

Pulvren kräver lite mer uppmärksamhet. För rent citrat anger Now Foods en särskild punkt: pulvret kan värmas upp i kontakt med vätska. Man häller det därför gradvis i kallt vatten, under omrörning, aldrig i en varm dryck.

Magnesiumklorid (nigari) från Nature et Partage är en annan historia. Det är vita kristaller som man löser upp, en matsked (20 till 25 g) i en liter vatten. Man dricker sedan ett glas på 12,5 cl av lösningen per dag, utan att överskrida den mängden. Enligt produktbladet kan en lätt laxerande effekt uppstå i början. Magnesiumklorid rekommenderas inte vid njurproblem, högt blodtryck med saltfattig diet, blödarsjuka eller kortisonbehandling.

Hur länge, och med vad?

Magnesium tas i en kur på flera veckor. Flaskorna är ofta avsedda för en eller två månader, vilket ger en bra riktlinje. Vissa formler kombinerar det med andra näringsämnen: Novomas bisglycinat innehåller till exempel även taurin och vitamin B6.

Två försiktighetsåtgärder. Om du tar läkemedel, särskilt vissa antibiotika, ta med avstånd och fråga din apotekspersonal om råd. Vid graviditet eller pågående behandling, tala med din läkare innan du börjar. För att jämföra de olika formerna, läs vår guide vilket magnesium ska man välja, och i samma kategori, vår hylla anti-stress.

Vanliga frågor

Kan man ta magnesium på kvällen?

Ja, det är till och med den tidpunkt som många väljer. Ta det till middagen, med ett glas vatten, snarare än precis innan du lägger dig på fastande mage.

Måste man ta det på fastande mage?

Nej, för de flesta former rekommenderar tillverkarna intag med maten, för bättre digestiv tolerans.

Kan man ta två olika magnesiumprodukter?

Det är bäst att undvika att kombinera två produkter: lägger man ihop magnesiumelementet från var och en överskrider man snabbt den dos som anges på etiketten. Välj en form och håll dig till den.

Kan magnesium störa matsmältningen?

Det är möjligt med kloriden de första dagarna: Nature et Partage rekommenderar då att minska dosen, utan att avbryta intaget. För kapslar och tabletter är intag med maten den vanliga anvisningen.

Fortfarande osäker på tiden eller formen? Kom med din nuvarande flaska till 10 rue Théophile Roussel, i Paris 12:e distriktet, och vi tittar på etiketten tillsammans.