Magnesium: zu welcher Zeit einnehmen und welche Form für welchen Zweck

Morgens oder abends? Zu oder zwischen den Mahlzeiten? Auf einmal oder in zwei Portionen? Magnesium ist eines der meistverkauften Nahrungsergänzungsmittel, und es ist auch jenes, das die meisten praktischen Fragen aufwirft. Die gute Nachricht: Die Regeln sind einfach und hängen vor allem von der gewählten Form ab. Wir haben alle unsere Produkte auf der Seite Magnesium in Paris zusammengestellt; hier geht es um die Anwendung.

Morgens oder abends: was wirklich zählt

Es gibt keine magische Uhrzeit für Magnesium. Die Hersteller lassen die Wahl ohnehin offen: morgens zum Frühstück oder abends zum Abendessen, wenn das die Mahlzeit ist, bei der Sie am ehesten daran denken. Was mehr zählt, ist die Regelmäßigkeit, Tag für Tag, und die Art der Einnahme.

Der Rat, den wir an der Theke am häufigsten geben: Nehmen Sie es zu einer Mahlzeit ein, mit einem großen Glas Wasser. Das steht auf den meisten Etiketten, weil die Verträglichkeit dadurch besser ist. Und wenn die Tagesdosis drei oder vier Kapseln ausmacht, können Sie sie auf zwei Einnahmen verteilen, morgens und abends.

Zur Rolle halten wir uns an die zugelassenen Angaben: Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit bei, zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einer normalen Muskelfunktion.

Die Dosis richtig lesen: das elementare Magnesium

Das ist die häufigste Falle. Auf dem Etikett stehen zwei Zahlen nebeneinander: das Gewicht der Verbindung (das Magnesiumsalz, wie Bisglycinat oder Malat) und die tatsächlich gelieferte Menge an Magnesium, genannt „elementares“ Magnesium. Diese zweite Zahl ist es, die man vergleichen muss.

Ein Beispiel spricht für sich. Das Magnesium-L-Threonat Magtein® von Dynveo zeigt 2.000 mg L-Threonat für drei Kapseln, aber 154 mg elementares Magnesium. Umgekehrt gibt das Magnesiumbisglycinat von Dynveo direkt 300 mg elementares Magnesium für vier Kapseln an. Die beiden Produkte lassen sich also nicht an der groß gedruckten Milligrammzahl vergleichen.

Welche Form für welchen Zweck

Jede Form hat ihre eigene Einnahmeweise. Hier die Anhaltspunkte, die wir in der Boutique geben:

• Bisglycinat: das vielseitigste. Ein bis zwei Kapseln pro Tag zur Erhaltung bei Dynveo, bis zu vier laut Etikett, zur Mahlzeit, morgens oder abends.
• Malat: Das Magnesiummalat von Now Foods wird in Tabletten mit 1.000 mg Malat eingenommen, eine zu jeder Mahlzeit. Das wählen oft Personen, die die Einnahme über den Tag verteilen möchten.
• L-Threonat: drei Kapseln pro Tag, in einer oder mehreren Einnahmen. Die Dynveo-Produktangabe schlägt den Morgen oder frühen Nachmittag vor, oder abends, ein bis zwei Stunden vor dem Schlafen.
• Citrat in Pulverform: Das Magnesiumcitrat-Pulver von Now Foods löst sich in mindestens 20 cl kaltem Wasser auf, einmal täglich, zur Mahlzeit.

Der Fall des Pulvers und des Nigari

Pulver erfordern etwas mehr Aufmerksamkeit. Beim reinen Citrat weist Now Foods auf einen besonderen Punkt hin: Das Pulver kann sich beim Kontakt mit der Flüssigkeit erwärmen. Man gibt es daher nach und nach in kaltes Wasser, unter Umrühren, niemals in ein heißes Getränk.

Das Magnesiumchlorid (Nigari) von Nature et Partage ist eine andere Geschichte. Das sind weiße Kristalle, die man im Verhältnis eines Esslöffels (20 bis 25 g) in einem Liter Wasser auflöst. Man trinkt anschließend ein Glas von 12,5 cl dieser Lösung pro Tag, ohne diese Menge zu überschreiten. Laut Produktangabe kann zu Beginn eine leicht abführende Wirkung auftreten. Magnesiumchlorid wird bei Nierenproblemen, Bluthochdruck mit salzarmer Diät, Hämophilie oder Kortisontherapie nicht empfohlen.

Wie lange, und mit was?

Magnesium wird über mehrere Wochen als Kur eingenommen. Die Fläschchen sind oft für einen oder zwei Monate vorgesehen, was einen guten Anhaltspunkt gibt. Manche Formeln kombinieren es mit anderen Nährstoffen: Das Bisglycinat von Novoma enthält zum Beispiel auch Taurin und Vitamin B6.

Zwei Vorsichtsmaßnahmen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, insbesondere bestimmte Antibiotika, nehmen Sie es zeitlich versetzt ein und fragen Sie Ihren Apotheker um Rat. Bei Schwangerschaft oder laufender Behandlung sprechen Sie vor Beginn mit Ihrem Arzt. Um die Formen selbst zu vergleichen, lesen Sie unseren Ratgeber welches Magnesium wählen, und, im gleichen Bereich, unser Regal Anti-Stress.

Häufig gestellte Fragen

Kann man Magnesium abends einnehmen?

Ja, das ist sogar der von vielen Menschen gewählte Zeitpunkt. Nehmen Sie es zum Abendessen mit einem Glas Wasser ein, statt kurz vor dem Schlafen auf leeren Magen.

Muss man es nüchtern einnehmen?

Nein, bei den meisten Formen raten die Hersteller zur Einnahme zur Mahlzeit, für eine bessere Verdauungsverträglichkeit.

Kann man zwei verschiedene Magnesiumprodukte einnehmen?

Besser vermeiden, zwei Produkte zu kombinieren: Addieren Sie das elementare Magnesium beider, und Sie würden die Dosis des Etiketts schnell überschreiten. Wählen Sie eine Form und bleiben Sie dabei.

Kann Magnesium die Verdauung stören?

Das ist bei Chlorid in den ersten Tagen möglich: Nature et Partage rät dann, die Dosis zu verringern, ohne die Einnahme zu beenden. Bei Kapseln und Tabletten bleibt die Einnahme zur Mahlzeit die übliche Empfehlung.

Sie sind sich bei Uhrzeit oder Form immer noch nicht sicher? Kommen Sie mit Ihrem aktuellen Fläschchen unter 10 rue Théophile Roussel, und wir schauen gemeinsam auf das Etikett.