Magnésium : à quel moment le prendre et quelle forme pour quel usage

Matin ou soir ? Pendant ou en dehors des repas ? En une fois ou en deux ? Le magnésium est l’un des compléments qu’on vend le plus, et c’est aussi celui qui suscite le plus de questions pratiques. La bonne nouvelle, c’est que les règles sont simples, et qu’elles dépendent surtout de la forme que vous avez choisie. Nous avons rangé toutes nos références sur la page magnésium à Paris ; ici, on parle mode d’emploi.

Matin ou soir : ce qui compte vraiment

Il n’y a pas d’heure magique pour le magnésium. Les fabricants laissent d’ailleurs le choix : le matin au petit déjeuner, ou le soir au dîner si c’est le repas où vous y pensez le plus. Ce qui compte davantage, c’est la régularité, jour après jour, et la façon de le prendre.

Le conseil qu’on répète le plus souvent au comptoir : prenez-le au cours d’un repas, avec un grand verre d’eau. C’est la consigne de la plupart des étiquettes, parce que la tolérance digestive est meilleure. Et si la dose quotidienne fait trois ou quatre gélules, vous pouvez la répartir en deux prises, matin et soir.

Côté rôle, on s’en tient aux allégations autorisées : le magnésium contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux et à une fonction musculaire normale.

Bien lire la dose : le magnésium « élément »

C’est le piège le plus courant. Sur l’étiquette, deux chiffres se côtoient : le poids du composé (le sel de magnésium, comme le bisglycinate ou le malate) et la quantité de magnésium réellement apportée, dite magnésium « élément » ou « élémentaire ». C’est ce second chiffre qu’il faut comparer.

Un exemple parle de lui-même. Le magnésium L-thréonate Magtein® de Dynveo affiche 2 000 mg de L-thréonate pour trois gélules, mais 154 mg de magnésium élément. À l’inverse, le magnésium bisglycinate de Dynveo indique directement 300 mg de magnésium élément pour quatre gélules. Les deux produits ne se comparent donc pas au nombre de milligrammes écrit en gros.

Quelle forme pour quel usage

Chaque forme a sa façon de se prendre. Voici les repères qu’on donne en boutique :

• Le bisglycinate : le plus polyvalent. Une à deux gélules par jour en entretien chez Dynveo, jusqu’à quatre selon l’étiquette, au repas, matin ou soir.
• Le malate : le malate de magnésium Now Foods se prend en comprimés de 1 000 mg de malate, un à chaque repas. C’est souvent celui des personnes qui préfèrent répartir dans la journée.
• Le L-thréonate : trois gélules par jour, en une ou plusieurs prises. La fiche Dynveo propose le matin ou le début d’après-midi, ou bien le soir, une à deux heures avant le coucher.
• Le citrate en poudre : le citrate de magnésium en poudre Now Foods se dissout dans au moins 20 cl d’eau froide, une fois par jour, au repas.

Le cas de la poudre et du nigari

Les poudres demandent un peu plus d’attention. Pour le citrate pur, Now Foods signale un point particulier : la poudre peut chauffer au contact du liquide. On la verse donc progressivement dans de l’eau froide, en remuant, jamais dans une boisson chaude.

Le chlorure de magnésium (nigari) de Nature et Partage est une autre histoire. Ce sont des cristaux blancs qu’on dissout à raison d’une cuillère à soupe (20 à 25 g) dans un litre d’eau. On boit ensuite un verre de 12,5 cl de cette solution par jour, sans dépasser cette quantité. Selon la fiche, un léger effet laxatif peut apparaître au début. Le chlorure de magnésium est déconseillé en cas de problèmes rénaux, d’hypertension artérielle avec régime sans sel, d’hémophilie ou de corticothérapie.

Combien de temps, et avec quoi ?

Le magnésium se prend en cure de plusieurs semaines. Les flacons sont souvent prévus pour un ou deux mois, ce qui donne un bon repère. Certaines formules l’associent à d’autres nutriments : le bisglycinate de Novoma, par exemple, contient aussi de la taurine et de la vitamine B6.

Deux précautions. Si vous prenez des médicaments, notamment certains antibiotiques, espacez la prise et demandez conseil à votre pharmacien. En cas de grossesse ou de traitement en cours, parlez-en à votre médecin avant de commencer. Pour comparer les formes elles-mêmes, relisez notre guide quel magnésium choisir, et, dans le même univers, notre rayon anti-stress.

Questions fréquentes

Peut-on prendre le magnésium le soir ?

Oui, c’est même le moment choisi par beaucoup de gens. Prenez-le au dîner, avec un verre d’eau, plutôt qu’au moment de vous coucher l’estomac vide.

Faut-il le prendre à jeun ?

Non, pour la plupart des formes, les fabricants conseillent la prise au repas, pour une meilleure tolérance digestive.

Peut-on prendre deux magnésiums différents ?

Mieux vaut éviter de cumuler deux produits : additionnez le magnésium élément de chacun et vous dépasseriez vite la dose de l’étiquette. Choisissez une forme et tenez-vous-y.

Le magnésium peut-il gêner la digestion ?

C’est possible avec le chlorure les premiers jours : Nature et Partage conseille alors de réduire la dose, sans arrêter la prise. Pour les gélules et comprimés, la prise au repas reste la consigne habituelle.

Vous n’êtes toujours pas sûr de l’heure ou de la forme ? Venez avec votre flacon actuel au 10 rue Théophile Roussel, à Paris 12e, et on regarde l’étiquette ensemble.