No totes les sals de magnesi són equivalents. Les formes antigues i econòmiques, com l’òxid o el clorur, contenen molt magnesi a l’etiqueta però s’assimilen malament i tenen fama pel seu efecte laxant. El citrat forma part de les formes orgàniques, més ben tolerades i més ben absorbides, cosa que explica que es retrobi en la majoria de fórmules serioses. És un bon compromís entre el contingut de magnesi element, el preu i el confort digestiu. El recomanem sovint a la botiga de París com a primera opció per a qui no ha pres mai magnesi.

Per comparar les formes, llegiu la nostra guia quin magnesi triar.

És el principal interès d’aquest format. Amb càpsules, la dosi és fixa: se’n pren una, dues o tres, sense cap matís possible. Amb la pols, s’ajusta finament segons el període, la intensitat de l’activitat o la tolerància personal, dosificant amb la cullera. També es pot començar amb poc i augmentar progressivament, que és exactament el bon mètode amb el magnesi, l’excés del qual es tradueix primer en una molèstia intestinal. Finalment, la pols surt més econòmica per gram i evita empassar diverses càpsules al dia.

El format de 90 g és un format de prova, que permet provar la forma citrat, el seu gust i la seva tolerància abans d’invertir en la bossa de 750 g. A la porció recomanada de 2,5 g al dia, representa aproximadament trenta-sis dies d’ús. També és un format còmode per emportar. Les persones que adopten el producte passen després a l’envàs gran, força més interessant per a l’ús.

El citrat de magnesi té un gust acidulat pronunciat, de vegades sorprenent la primera vegada. Es dilueix molt bé en un got gran d’aigua, i es combina especialment bé amb un suc de fruita o una aigua amb llimona que n’emmascaren l’acidesa. La presa del vespre és la que molta gent prefereix, però res no obliga a mantenir-la. Com per a tots els complements, val més repartir la dosi en dues preses que empassar-ne una gran quantitat de cop: és més confortable i l’assimilació hi guanya.

La regla és senzilla: començar baix, augmentar a poc a poc, aturar-se tan bon punt apareix la molèstia intestinal. És justament el que la pols permet, a diferència de les càpsules, el pas de dosificació de les quals és fix. Fraccionar en dues preses diàries en lloc d’una de sola millora netament el confort i l’assimilació. Remeteu-vos a la dosi diària indicada a l’envàs i no la supereu. Si ja preneu un complex multivitamínic o una fórmula esportiva, comproveu que no contingui ja magnesi: els aports se sumen, i és un error freqüent que veiem a la botiga.

Citrat de magnesi pur, sense excipient, sense aroma, sense edulcorant i sense agent antiaglomerant. Res més a la bossa, i una fabricació francesa. La porció recomanada per Nutrimuscle és de 2,5 g al dia, que aporten 2162 mg de citrat i 338 mg de magnesi element. A aquest ritme, la bossa de 90 g representa trenta-sis dies. Cal conservar-la en sec, ben tancada, lluny de la calor.

Tenim els tres a la venda al 12è districte de París. La pols per a qui vol dosificar lliurement i pagar el menys possible per gram; les càpsules per a qui prioritza la senzillesa i el transport; els complexos que associen diverses sals i vitamina B6 per a qui prefereix una fórmula ja feta. Cap d’aquestes opcions no és superior en absolut, tot depèn del vostre ús real, i és precisament d’això que parlem a la botiga.

Vegeu també el citrat de magnesi en càpsules, el ZMB Pidolate i la nostra secció magnesi.

Un complement només té sentit com a suport d’una alimentació que ja aporta l’essencial. Les millors fonts alimentàries de magnesi són els fruits secs oleaginosos, en particular les ametlles i les nous del Brasil, els llegums, la xocolata negra amb contingut alt de cacau, els cereals integrals i determinades aigües minerals. Una alimentació variada que fa lloc a aquests aliments cobreix bona part de les necessitats. El complement intervé quan l’alimentació és desequilibrada, durant els períodes d’activitat física intensa o de cansament passatger. És el que expliquem sistemàticament a la botiga, a París: començar per mirar què hi ha al plat costa menys i sovint dona millors resultats.

Quin gust té el citrat de magnesi en pols?

Un gust acidulat prou marcat. Diluït en un got gran d’aigua, un suc de fruita o una aigua amb llimona, passa sense dificultat.

Quant dura una bossa de 90 g?

Entre tres i sis setmanes segons la dosi que escolliu. És el format de prova; el de 750 g pren el relleu després.

Val més prendre’l al matí o al vespre?

Totes dues opcions es practiquen. Molts prefereixen el vespre, però l’essencial és la regularitat, i fraccionar la dosi més que no pas prendre-ho tot de cop.

Hi ha risc de tolerar-lo malament?

Un excés de magnesi, sigui quina sigui la seva forma, es tradueix en una molèstia intestinal. És per això que recomanem començar per una dosi petita i augmentar-la progressivament, cosa que la pols permet fer precisament.