CoQ10 i ubiquinol: energia cel·lular i antiedat

El coenzim Q10 (CoQ10) és una molècula present a cada cèl·lula del cos humà, indispensable per a la producció d’energia cel·lular. Amb l’edat, la seva síntesi disminueix progressivament, cosa que en fa un dels complements antiedat més buscats. Però cal triar la ubiquinona (CoQ10 oxidada) o l’ubiquinol (CoQ10 reduïda)? Quines dosis són eficaces? A Herba Barona, botiga especialitzada al 10 rue Théophile Roussel, 12è districte de París, us desxifrem aquesta molècula fascinant.

Què és la CoQ10?

El coenzim Q10, també anomenat ubiquinona (perquè és «ubiqua», present pertot arreu a l’organisme), és un compost liposoluble sintetitzat naturalment pel cos. Té dos papers principals:

• Producció d’energia (ATP): la CoQ10 és una baula essencial de la cadena respiratòria mitocondrial. Transfereix els electrons a les mitocòndries per produir l’ATP, la moneda energètica de la cèl·lula. Sense CoQ10, no hi ha energia cel·lular.
• Antioxidant potent: sota la seva forma reduïda (ubiquinol), la CoQ10 participa en la protecció de les membranes cel·lulars i de les lipoproteïnes LDL davant l’oxidació. És un dels pocs antioxidants liposolubles que l’organisme fabrica ell mateix.

Els òrgans més rics en CoQ10 són els que més energia consumeixen: el cor, el fetge, els ronyons i els músculs. És per això que un descens de CoQ10 sovint es manifesta amb un cansament general, una respiració més feixuga en l’esforç o una recuperació més lenta.

CoQ10 (ubiquinona) contra ubiquinol: quina diferència?

Criteri	CoQ10 (ubiquinona)	Ubiquinol
Forma química	Oxidada	Reduïda (forma activa)
Conversió necessària	Ha de ser reduïda a ubiquinol dins el cos	Directament utilitzable
Biodisponibilitat	Bona (amb cossos grassos)	De 2 a 8 vegades superior
Estabilitat	Excel·lent	Sensible a l’oxidació (tecnologia Kaneka)
Recomanat per a	Menys de 40 anys	Més de 40 anys, necessitats augmentades
Preu	Moderat	Més elevat

Abans dels 40 anys: la CoQ10 clàssica basta

En les persones joves, l’enzim reductasa que converteix la ubiquinona en ubiquinol funciona eficaçment. Una CoQ10 clàssica de qualitat, presa amb un àpat greixós, s’assimila i es converteix perfectament. És una opció econòmica i pertinent per al manteniment de l’energia.

Després dels 40 anys: l’ubiquinol pren avantatge

A partir dels 40 anys, la síntesi endògena de CoQ10 disminueix, i la capacitat de conversió de la ubiquinona en ubiquinol també declina. L’ubiquinol, ja sota forma reduïda i directament utilitzable, esdevé aleshores l’elecció més lògica. La seva biodisponibilitat superior permet obtenir nivells sanguinis més elevats amb dosis més baixes. La tecnologia Kaneka, desenvolupada al Japó, ha resolt el repte de l’estabilització de l’ubiquinol (naturalment sensible a l’oxidació) gràcies a un procediment patentat.

El descens de CoQ10 amb l’edat: un fenomen natural però significatiu

La producció de CoQ10 arriba al seu pic cap als 20-25 anys, i després disminueix progressivament. Als 40 anys, el cor conté aproximadament un 30% menys de CoQ10 que als 20 anys. Als 80 anys, el descens pot arribar al 50-65% segons els òrgans. Aquesta disminució està correlacionada amb el descens d’energia, el cansament més gran i l’envelliment cel·lular observats amb l’avançada en edat.

Alguns factors acceleren aquest descens: l’estrès crònic, l’exercici físic intens, certs medicaments (especialment les estatines, que inhibeixen la mateixa via de síntesi que la CoQ10) i una alimentació desequilibrada.

CoQ10 i estatines: una associació que cal conèixer

Les estatines (medicaments hipocolesterolemiants) inhibeixen l’enzim HMG-CoA reductasa, que intervé en la síntesi del colesterol però també en la de la CoQ10. La presa d’estatines pot fer baixar el nivell de CoQ10 d’un 40 a un 50%. Les molèsties musculars sovint reportades amb estatines podrien estar parcialment lligades a aquesta reducció de CoQ10. Nombrosos cardiòlegs recomanen actualment una complementació en CoQ10 (de 100 a 200 mg/dia) en paral·lel a les estatines.

La nostra selecció de CoQ10 i ubiquinol a París

• Ubiquinol Dynveo 100 mg 60 càpsules: ubiquinol Kaneka de qualitat superior, 100 mg per càpsula. La referència per als més grans de 40 anys i les persones que prenen estatines.
• CoQ10 200 mg NOW Foods 60 càpsules vegetals: una CoQ10 clàssica altament dosada (200 mg), ideal per als menors de 40 anys.
• Ubiquinol CoQ10 Now Foods 100 mg 120 càpsules: ubiquinol Kaneka en format gran, excel·lent relació qualitat-preu per a les cures llargues.
• Ubiquinol Kaneka Doctor’s Best 50 mg 90 softgels: dosi moderada (50 mg), adaptada per a un manteniment diari o per a les persones que vulguin una dosi progressiva.
• Ubiquinol Kaneka Doctor’s Best 200 mg 30 softgels: dosi elevada (200 mg) per a les necessitats augmentades, els esportistes o els protocols intensius.
• CoQ10 Vital Ubiquinol Be-Life 50 mg 60 càpsules: una opció europea de qualitat belga.

Descobriu tota la nostra gamma a la categoria Coenzim Q10.

Dosis recomanades

Objectiu	CoQ10 (ubiquinona)	Ubiquinol
Manteniment	100-200 mg/dia	50-100 mg/dia
Acompanyament d’estatines	200-300 mg/dia	100-200 mg/dia
Rendiment esportiu	200-400 mg/dia	100-200 mg/dia
Antiedat / energia òptima	200 mg/dia	100-200 mg/dia

Com prendre bé la CoQ10?

• Sempre amb un àpat greixós: la CoQ10 i l’ubiquinol són liposolubles. Sense cossos grassos, l’absorció queda considerablement reduïda.
• Prendre-la al matí: la CoQ10 participa en la producció d’energia cel·lular. Una presa al vespre podria destorbar la son en algunes persones sensibles.
• Cura llarga: calen de 2 a 4 setmanes perquè els nivells tissulars de CoQ10 augmentin significativament. Els estudis mostren beneficis òptims després de 3 a 6 mesos de complementació.
• Conservació: a temperatura ambient, protegida de la llum i de la humitat. L’ubiquinol Kaneka està estabilitzat però continua sent sensible a l’oxidació si el flascó resta obert molt de temps.

Preguntes freqüents sobre la CoQ10

La CoQ10 pot donar energia com la cafeïna?

No, la CoQ10 no estimula el sistema nerviós central com la cafeïna. Actua a escala cel·lular optimitzant la producció d’ATP a les mitocòndries. L’efecte és més subtil però més profund: una millor energia de base, una recuperació més fàcil, menys cansament crònic. Els resultats es construeixen al llarg de diverses setmanes.

La CoQ10 és segura a llarg termini?

La CoQ10 és un dels complements més segurs que existeixen. Estudis de seguretat han utilitzat dosis de fins a 1200 mg/dia durant diversos mesos sense efectes indesitjables significatius. És una molècula naturalment present a l’organisme, cosa que explica el seu excel·lent perfil de tolerància.

On comprar CoQ10 de qualitat a París?

A Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, 12è districte de París (metro Ledru-Rollin), oferim les millors CoQ10 i ubiquinol del mercat: Dynveo, NOW Foods, Doctor’s Best amb tecnologia Kaneka. Els nostres assessors us orienten