La melatonina es beneficia d’una al·legació europea precisa: contribueix a reduir el temps d’adormiment, a raó d’1 mg abans d’anar a dormir. Una segona al·legació apunta a l’atenuació dels efectes del desfasament horari, a partir de 0,5 mg.

La dosificació escollida aquí és d’1,9 mg, és a dir just per sota del llindar normatiu de 2 mg a partir del qual un producte passa a l’estatut de medicament. És una tria deliberada: quedar-se en la dosi útil sense excessos.

Contràriament a una idea estesa, pujar la dosificació no millora el resultat. La melatonina actua com un senyal horari, no pas com un sedant l’efecte del qual seria proporcional a la quantitat. Una dosi moderada presa en el bon moment sol fer més que una dosi elevada presa a qualsevol hora.

La fórmula associa quatre extractes procedents de l’agricultura biològica: valeriana, arç blanc, rosella i tarongina. Són les plantes clàssiques de la tradició europea en aquest terreny, i no totes hi fan el mateix paper.

La valeriana és la més documentada del grup per a l’adormiment. La rosella i l’arç blanc s’associen tradicionalment a la distensió al final de la jornada. La tarongina, per la seva banda, està més orientada a l’assossec nerviós — és també la planta més suau de les quatre pel que fa al gust.

L’interès d’una fórmula curta com aquesta és la seva llegibilitat. Quatre plantes dosificades correctament valen més que dotze presents en estat de traça, cosa que es veu sovint en els complexos de l’espai del son.

La tria de l’ecològic no és anecdòtica en les plantes. Un extracte concentra la matèria vegetal, i per tant també allò que ha pogut acumular durant el seu cultiu. En productes destinats a una presa diària durant diverses setmanes, és un criteri que mirem abans de referenciar.

Dues càpsules al vespre, uns trenta minuts abans d’anar a dormir. Aquest termini no és una formalitat: la melatonina triga aquest temps a passar a la circulació, i prendre-la en el moment de ficar-se sota el cobrellit equival a endarrerir-ne l’efecte.

El gest que compta tant com la càpsula: abaixar la llum després d’haver-la presa. La llum blava de les pantalles suprimeix la producció natural de melatonina, i no serveix de res aportar-ne per la boca si tot seguit la neutralitzem.

Per al desfasament horari, la presa es fa el vespre de l’arribada a destinació, segons l’hora local, i continua tres o quatre dies mentre el ritme es torna a ajustar.

Un punt que torna sovint: què fer en cas de despertar nocturn? Reprendre una càpsula a les tres de la matinada no és una bona idea, perquè l’efecte podria desbordar-se cap al matí. La melatonina es pren en anar a dormir, no pas per recuperar.

La regularitat val més que la puntualitat perfecta. Val més una presa a una hora més o menys constant durant tres setmanes que un ús dispers segons les vetllades. L’organisme aprèn el senyal quan aquest torna en el mateix moment.

Les càpsules són vegetals, la fórmula vegana, sense gluten ni OGM, i fabricada a França. Nutripure ha descartat els colorants, els agents de recobriment i les càrregues que carreguen la majoria dels complements del mateix espai.

El producte està reservat als adults. No es recomana a dones embarassades o en període de lactància, ni a les persones amb tractament, sense parer mèdic previ. La melatonina pot, d’altra banda, accentuar la somnolència: eviteu conduir en les hores següents a la presa.

Aquestes precaucions figuren a la capsa, i les recordem en el moment de la venda a la nostra botiga del 12è districte de París. No és un producte anodí que es prengui en continu sense pensar-hi.

La confusió és freqüent i mereix ser aclarida. Un somnífer actua sobre el sistema nerviós central per provocar la son. La melatonina, en canvi, és una hormona que el cos produeix de manera natural quan cau el dia: senyala a l’organisme que la nit s’acosta.

La diferència és de naturalesa, no de grau. La melatonina no força la son, indica el moment. Per això dona bons resultats quan el ritme està desfasat — viatge, feina en horaris desfasats, hora d’anar a dormir endarrerida durant diverses setmanes — i resultats més modestos quan l’insomni té una altra causa.

Aquesta distinció guia l’ús. Si el son està alterat des de fa temps sense raó aparent, un complement no substituirà el parer d’un metge. És el que diem francament quan la qüestió es planteja a la botiga.

Un complement no recupera uns horaris erràtics. La melatonina és un senyal horari: funciona tant millor com més regular és el ritme. Anar a dormir i llevar-se a hores properes, també el cap de setmana, sovint marca més diferència que qualsevol fórmula.

La temperatura de l’habitació també pesa més del que ens imaginem. L’adormiment va acompanyat d’una baixada de la temperatura corporal, i una estança massa escalfada la frena. Al voltant de 18 °C continua sent el punt de referència habitual.

Finalment, la llum. Les pantalles al vespre són el principal fre a la producció natural de melatonina. Abaixar la il·luminació una hora abans d’anar a dormir costa menys que un complement, i totes dues coses es completen. És el que expliquem primer quan se’ns pregunta sobre el tema a la nostra botiga del 12è districte de París.

Se’n pot prendre cada vespre?

La melatonina s’empra millor en cura d’unes quantes setmanes, o puntualment en un desfasament horari o un canvi de ritme. Una presa diària de llarga durada mereix un parer mèdic, tant més que pot emmascarar una causa que valdria més identificar.

Provoca acostumament?

La melatonina no comporta dependència física com els somnífers clàssics. En canvi, pot crear un costum psicològic, d’aquí l’interès d’utilitzar-la en períodes definits.

Quant dura un flascó?

Seixanta càpsules, dues cada vespre: un mes de presa diària, més en ús puntual.

Cal prendre-la durant un àpat?

No, no és necessari. Un got gran d’aigua n’hi ha prou. Eviteu simplement prendre-la just després d’un sopar molt abundant, que n’alenteix l’absorció.