Η μελατονίνη απολαμβάνει έναν ακριβή ευρωπαϊκό ισχυρισμό: συμβάλλει στη μείωση του χρόνου αποκοίμησης, με 1 mg πριν από την κατάκλιση. Ένας δεύτερος ισχυρισμός αφορά την άμβλυνση των επιδράσεων της αλλαγής ώρας, από 0,5 mg.

Η δοσολογία που επιλέχθηκε εδώ είναι 1,9 mg, δηλαδή λίγο κάτω από το κανονιστικό όριο των 2 mg πέρα από το οποίο ένα προϊόν περνά στο καθεστώς του φαρμάκου. Είναι σκόπιμη επιλογή: να μείνει στη χρήσιμη δόση χωρίς υπερβολή.

Σε αντίθεση με μια διαδεδομένη αντίληψη, το να ανεβάσει κανείς τη δοσολογία δεν βελτιώνει το αποτέλεσμα. Η μελατονίνη δρα ως χρονικό σήμα, όχι ως κατασταλτικό του οποίου η δράση θα ήταν ανάλογη της ποσότητας. Μια μέτρια δόση που λαμβάνεται τη σωστή στιγμή αποδίδει γενικά καλύτερα από μια υψηλή δόση που λαμβάνεται οποτεδήποτε.

Η σύνθεση συνδυάζει τέσσερα εκχυλίσματα από τη βιολογική γεωργία: βαλεριάνα, κράταιγος, παπαρούνα και μελισσόχορτο. Είναι τα κλασικά φυτά της ευρωπαϊκής παράδοσης σε αυτό το πεδίο, και δεν παίζουν όλα τον ίδιο ρόλο.

Η βαλεριάνα είναι η πιο τεκμηριωμένη της ομάδας για την αποκοίμηση. Η παπαρούνα και ο κράταιγος συνδέονται παραδοσιακά με τη χαλάρωση στο τέλος της ημέρας. Το μελισσόχορτο, από την πλευρά του, στρέφεται μάλλον προς τη νευρική καταπράυνση — είναι επίσης το πιο ήπιο από τα τέσσερα στη γεύση.

Το ενδιαφέρον μιας σύντομης σύνθεσης όπως αυτή είναι η αναγνωσιμότητά της. Τέσσερα φυτά σωστά δοσολογημένα αξίζουν περισσότερο από δώδεκα παρόντα σε ίχνη, κάτι που βλέπει κανείς συχνά στα συμπλέγματα του τμήματος ύπνου.

Η επιλογή του βιολογικού δεν είναι ασήμαντη στα φυτά. Ένα εκχύλισμα συμπυκνώνει τη φυτική ύλη, άρα και ό,τι μπόρεσε να συσσωρεύσει κατά την καλλιέργειά της. Σε προϊόντα προορισμένα για καθημερινή λήψη επί αρκετές εβδομάδες, είναι κριτήριο που εξετάζουμε πριν εντάξουμε.

Δύο κάψουλες το βράδυ, περίπου τριάντα λεπτά πριν από την κατάκλιση. Αυτό το διάστημα δεν είναι τυπικότητα: η μελατονίνη χρειάζεται αυτόν τον χρόνο για να περάσει στην κυκλοφορία, και το να τη λαμβάνετε τη στιγμή που γλιστράτε κάτω από το πάπλωμα ισοδυναμεί με μετατόπιση της δράσης της.

Η κίνηση που μετρά όσο και η κάψουλα: να χαμηλώσετε το φως αφού τη λάβετε. Το μπλε φως των οθονών καταστέλλει τη φυσική παραγωγή μελατονίνης, και δεν χρησιμεύει σε τίποτα να αποδίδει κανείς μελατονίνη από το στόμα αν την εξουδετερώνει αμέσως μετά.

Για την αλλαγή ώρας, η λήψη γίνεται το βράδυ της άφιξης στον προορισμό, σύμφωνα με την τοπική ώρα, και συνεχίζεται τρεις με τέσσερις ημέρες όσο ο ρυθμός επανευθυγραμμίζεται.

Ένα σημείο που επανέρχεται συχνά: τι να κάνετε σε περίπτωση νυχτερινού ξυπνήματος; Το να ξαναπάρετε μια κάψουλα στις τρεις το πρωί δεν είναι καλή ιδέα, καθώς η δράση κινδυνεύει να ξεχειλίσει στο πρωινό. Η μελατονίνη λαμβάνεται στην κατάκλιση, όχι ως αναπλήρωση.

Η τακτικότητα υπερισχύει της τέλειας ακρίβειας. Καλύτερα μια λήψη σε περίπου σταθερή ώρα επί τρεις εβδομάδες παρά μια διάσπαρτη χρήση κατά βούληση. Ο οργανισμός μαθαίνει το σήμα όταν αυτό επανέρχεται την ίδια στιγμή.

Οι κάψουλες είναι φυτικές, η σύνθεση vegan, χωρίς γλουτένη ούτε ΓΤΟ, και παρασκευάζεται στη Γαλλία. Η Nutripure απέκλεισε τις χρωστικές, τους παράγοντες επικάλυψης και τα πληρωτικά που βαραίνουν τα περισσότερα συμπληρώματα του ίδιου τμήματος.

Το προϊόν προορίζεται αποκλειστικά για ενήλικες. Δεν συνιστάται σε εγκύους ή θηλάζουσες, καθώς και σε άτομα υπό αγωγή, χωρίς προηγούμενη ιατρική γνώμη. Η μελατονίνη μπορεί εξάλλου να εντείνει την υπνηλία: αποφύγετε να οδηγείτε τις ώρες που ακολουθούν τη λήψη.

Αυτές οι προφυλάξεις αναγράφονται στο κουτί, και τις υπενθυμίζουμε κατά τη στιγμή της πώλησης στο κατάστημά μας στο 12ο διαμέρισμα του Παρισιού. Δεν είναι αθώο προϊόν που λαμβάνει κανείς συνεχώς χωρίς να το σκεφτεί.

Η σύγχυση είναι συχνή και αξίζει να αρθεί. Ένα υπνωτικό δρα στο κεντρικό νευρικό σύστημα για να προκαλέσει τον ύπνο. Η μελατονίνη, από την πλευρά της, είναι μια ορμόνη που το σώμα παράγει φυσικά με τη δύση: σηματοδοτεί στον οργανισμό ότι πλησιάζει η νύχτα.

Η διαφορά είναι φύσεως, όχι βαθμού. Η μελατονίνη δεν επιβάλλει τον ύπνο, υποδεικνύει τη στιγμή. Γι αυτό αποδίδει καλά αποτελέσματα όταν ο ρυθμός είναι μετατοπισμένος — ταξίδι, εργασία σε βάρδιες, κατάκλιση που μετατίθεται επί αρκετές εβδομάδες — και πιο μέτρια αποτελέσματα όταν η αϋπνία έχει άλλη αιτία.

Αυτή η διάκριση καθοδηγεί τη χρήση. Αν ο ύπνος είναι διαταραγμένος εδώ και πολύ καιρό χωρίς εμφανή λόγο, ένα συμπλήρωμα δεν θα αντικαταστήσει τη γνώμη ενός γιατρού. Αυτό λέμε ειλικρινά όταν τίθεται το ερώτημα στο κατάστημα.

Ένα συμπλήρωμα δεν αναπληρώνει ακανόνιστα ωράρια. Η μελατονίνη είναι χρονικό σήμα: λειτουργεί τόσο καλύτερα όσο ο ρυθμός είναι τακτικός. Το να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε σε κοντινές ώρες, συμπεριλαμβανομένου του σαββατοκύριακου, κάνει συχνά μεγαλύτερη διαφορά από οποιαδήποτε σύνθεση.

Η θερμοκρασία του δωματίου ζυγίζει επίσης περισσότερο από όσο φαντάζεται κανείς. Η αποκοίμηση συνοδεύεται από πτώση της θερμοκρασίας του σώματος, και ένα υπερβολικά θερμαινόμενο δωμάτιο την επιβραδύνει. Γύρω στους 18 °C παραμένει το συνηθισμένο σημείο αναφοράς.

Τέλος, το φως. Οι οθόνες το βράδυ είναι το κύριο εμπόδιο στη φυσική παραγωγή μελατονίνης. Το να χαμηλώσετε τον φωτισμό μία ώρα πριν από την κατάκλιση κοστίζει λιγότερο από ένα συμπλήρωμα, και τα δύο αλληλοσυμπληρώνονται. Αυτό εξηγούμε πρώτα όταν μας ρωτούν για το θέμα στο κατάστημά μας στο 12ο διαμέρισμα του Παρισιού.

Μπορεί να λαμβάνεται κάθε βράδυ;

Η μελατονίνη χρησιμοποιείται καλύτερα σε αγωγή μερικών εβδομάδων, ή περιστασιακά σε αλλαγή ώρας ή αλλαγή ρυθμού. Μια καθημερινή λήψη μακροχρόνια αξίζει ιατρική γνώμη, πολύ περισσότερο που μπορεί να συγκαλύψει μια αιτία που θα ήταν προτιμότερο να εντοπιστεί.

Προκαλεί εθισμό;

Η μελατονίνη δεν επιφέρει σωματική εξάρτηση όπως τα κλασικά υπνωτικά. Μπορεί ωστόσο να δημιουργήσει ψυχολογική συνήθεια, εξ ου και το ενδιαφέρον να χρησιμοποιείται σε καθορισμένες περιόδους.

Πόσο διαρκεί ένα φιαλίδιο;

Εξήντα κάψουλες, δύο ανά βράδυ: έναν μήνα καθημερινής λήψης, περισσότερο σε περιστασιακή χρήση.

Πρέπει να λαμβάνεται στη διάρκεια ενός γεύματος;

Όχι, δεν είναι απαραίτητο. Ένα μεγάλο ποτήρι νερό αρκεί. Αποφύγετε απλώς να τη λαμβάνετε αμέσως μετά από ένα πολύ πλούσιο δείπνο, που επιβραδύνει την απορρόφηση.