Tous les sels de magnésium ne se valent pas. Les formes anciennes et bon marché, comme l’oxyde ou le chlorure, contiennent beaucoup de magnésium sur l’étiquette mais s’assimilent mal et sont réputées pour leur effet laxatif. Le citrate fait partie des formes organiques, mieux tolérées et mieux absorbées, ce qui explique qu’on le retrouve dans la plupart des formules sérieuses. C’est un bon compromis entre la teneur en magnésium élément, le prix et le confort digestif. Nous le conseillons souvent en boutique à Paris comme premier choix pour qui n’a jamais pris de magnésium.

Pour comparer les formes, lisez notre guide quel magnésium choisir.

C’est le principal intérêt de ce format. Avec des gélules, la dose est figée : on en prend une, deux ou trois, sans nuance possible. Avec la poudre, on ajuste finement selon la période, l’intensité de l’activité ou la tolérance personnelle, en dosant à la cuillère. On peut aussi commencer petit et augmenter progressivement, ce qui est exactement la bonne méthode avec le magnésium, dont l’excès se traduit d’abord par un inconfort intestinal. Enfin, la poudre revient moins cher au gramme et évite d’avaler plusieurs gélules par jour.

Le format 90 g est un format d’essai, qui permet de tester la forme citrate, son goût et sa tolérance avant d’investir dans le sachet de 750 g. À la portion recommandée de 2,5 g par jour, il représente environ trente-six jours d’utilisation. C’est aussi un format commode à emporter. Les personnes qui adoptent le produit passent ensuite au grand conditionnement, bien plus intéressant à l’usage.

Le citrate de magnésium a un goût acidulé prononcé, parfois surprenant la première fois. Il se dilue très bien dans un grand verre d’eau, et se marie particulièrement bien avec un jus de fruit ou une eau citronnée qui masquent son acidité. La prise du soir est celle que beaucoup de gens préfèrent, mais rien n’oblige à s’y tenir. Comme pour tous les compléments, mieux vaut répartir la dose en deux prises qu’en avaler une grande quantité d’un coup : c’est plus confortable et l’assimilation y gagne.

La règle est simple : commencer bas, augmenter lentement, s’arrêter dès que l’inconfort intestinal apparaît. C’est justement ce que la poudre autorise, contrairement aux gélules dont le pas de dosage est fixe. Fractionner en deux prises quotidiennes plutôt qu’une seule améliore nettement le confort et l’assimilation. Référez-vous à la dose journalière indiquée sur l’emballage et ne la dépassez pas. Si vous prenez déjà un complexe multivitaminé ou une formule sportive, vérifiez qu’il ne contient pas déjà du magnésium : les apports s’additionnent, et c’est une erreur fréquente que nous voyons au comptoir.

Citrate de magnésium pur, sans excipient, sans arôme, sans édulcorant et sans agent anti-agglomérant. Rien d’autre dans le sachet, et une fabrication française. La portion recommandée par Nutrimuscle est de 2,5 g par jour, qui apportent 2162 mg de citrate et 338 mg de magnésium élément. À ce rythme, le sachet de 90 g représente trente-six jours. À conserver au sec, bien refermé, à l’abri de la chaleur.

Nous avons les trois en rayon dans le 12e arrondissement de Paris. La poudre pour ceux qui veulent doser librement et payer le moins cher au gramme ; les gélules pour ceux qui privilégient la simplicité et le transport ; les complexes associant plusieurs sels et de la vitamine B6 pour ceux qui préfèrent une formule toute faite. Aucune de ces options n’est supérieure dans l’absolu, tout dépend de votre usage réel, et c’est précisément ce dont nous discutons au magasin.

Voir aussi le citrate de magnésium en gélules, le ZMB Pidolate et notre rayon magnésium.

Un complément n’a de sens qu’en appoint d’une alimentation qui apporte déjà l’essentiel. Les meilleures sources alimentaires de magnésium sont les oléagineux, en particulier les amandes et les noix du Brésil, les légumineuses, le chocolat noir à forte teneur en cacao, les céréales complètes et certaines eaux minérales. Une alimentation variée qui fait une place à ces aliments couvre une bonne partie des besoins. Le complément intervient lorsque l’alimentation est déséquilibrée, lors des périodes d’activité physique intense ou de fatigue passagère. C’est ce que nous expliquons systématiquement au magasin, à Paris : commencer par regarder ce qu’il y a dans l’assiette coûte moins cher et donne souvent de meilleurs résultats.

Quel goût a le citrate de magnésium en poudre ?

Un goût acidulé assez marqué. Dilué dans un grand verre d’eau, un jus de fruit ou une eau citronnée, il passe sans difficulté.

Combien de temps dure un sachet de 90 g ?

Entre trois et six semaines selon le dosage que vous retenez. C’est le format d’essai ; le 750 g prend le relais ensuite.

Vaut-il mieux le prendre le matin ou le soir ?

Les deux se pratiquent. Beaucoup préfèrent le soir, mais l’essentiel est la régularité, et de fractionner la dose plutôt que de tout prendre en une fois.

Y a-t-il un risque de mal le supporter ?

Un excès de magnésium, quelle que soit sa forme, se traduit par un inconfort intestinal. C’est pour cela que nous conseillons de commencer par une petite dose et de l’augmenter progressivement, ce que la poudre permet précisément de faire.