CoQ10 e Ubiquinol: energia celular e antienvelhecimento

A coenzima Q10 (CoQ10) é uma molécula presente em cada célula do corpo humano, indispensável à produção de energia celular. Com a idade, a sua síntese vai diminuindo, o que faz dela um dos suplementos antienvelhecimento mais procurados. Mas deve escolher-se a ubiquinona (CoQ10 oxidada) ou o ubiquinol (CoQ10 reduzida)? Que doses são eficazes? Na Herba Barona, loja especializada na 10 rue Théophile Roussel, 12.º bairro de Paris, descodificamos para si esta molécula fascinante.

O que é a CoQ10?

A coenzima Q10, também chamada ubiquinona (por ser «ubíqua», presente em todo o organismo), é um composto lipossolúvel sintetizado naturalmente pelo corpo. Desempenha dois papéis principais:

• Produção de energia (ATP) : a CoQ10 é um elo essencial da cadeia respiratória mitocondrial. Transfere os eletrões nas mitocôndrias para produzir o ATP, a moeda energética da célula. Sem CoQ10, não há energia celular.
• Antioxidante potente : na sua forma reduzida (ubiquinol), a CoQ10 protege as membranas celulares e as lipoproteínas LDL contra a oxidação. É um dos raros antioxidantes lipossolúveis que o próprio organismo fabrica.

Os órgãos mais ricos em CoQ10 são os que mais energia consomem: o coração, o fígado, os rins e os músculos. É por isso que uma descida da CoQ10 se manifesta muitas vezes por um cansaço geral, falta de ar ao esforço ou uma recuperação mais lenta.

CoQ10 (ubiquinona) vs Ubiquinol: qual é a diferença?

Critério	CoQ10 (Ubiquinona)	Ubiquinol
Forma química	Oxidada	Reduzida (forma ativa)
Conversão necessária	Tem de ser reduzida a ubiquinol no corpo	Diretamente utilizável
Biodisponibilidade	Boa (com gordura)	2 a 8 vezes superior
Estabilidade	Excelente	Sensível à oxidação (tecnologia Kaneka)
Recomendado para	Menos de 40 anos, prevenção	Mais de 40 anos, necessidades acrescidas
Preço	Moderado	Mais elevado

Antes dos 40 anos: a CoQ10 clássica é suficiente

Nas pessoas jovens, a enzima redutase que converte a ubiquinona em ubiquinol funciona de forma eficaz. Uma CoQ10 clássica de qualidade, tomada com uma refeição com gordura, é perfeitamente assimilada e convertida. É uma escolha económica e acertada para a prevenção e a manutenção da energia.

Depois dos 40 anos: o ubiquinol leva vantagem

A partir dos 40 anos, a síntese endógena de CoQ10 diminui e a capacidade de conversão da ubiquinona em ubiquinol também declina. O ubiquinol, já na forma reduzida e diretamente utilizável, torna-se então a escolha mais lógica. A sua biodisponibilidade superior permite obter níveis sanguíneos mais elevados com doses mais baixas. A tecnologia Kaneka, desenvolvida no Japão, resolveu o desafio da estabilização do ubiquinol (naturalmente sensível à oxidação) graças a um processo patenteado.

A descida da CoQ10 com a idade: um fenómeno natural mas significativo

A produção de CoQ10 atinge o seu pico por volta dos 20-25 anos e depois diminui progressivamente. Aos 40 anos, o coração contém cerca de 30% menos CoQ10 do que aos 20. Aos 80 anos, a descida pode chegar aos 50-65% conforme os órgãos. Esta diminuição está correlacionada com a quebra de energia, o cansaço acrescido e o envelhecimento celular observados com o avançar da idade.

Alguns fatores aceleram esta descida: o stress crónico, o exercício físico intenso, certos medicamentos (nomeadamente as estatinas, que inibem a mesma via de síntese da CoQ10) e uma alimentação desequilibrada.

CoQ10 e estatinas: uma associação indispensável

As estatinas (medicamentos para baixar o colesterol) inibem a enzima HMG-CoA redutase, que intervém na síntese do colesterol mas também na da CoQ10. A toma de estatinas pode reduzir o nível de CoQ10 em 40 a 50%. As dores musculares frequentemente relatadas com estatinas poderão estar em parte ligadas a esta depleção de CoQ10. Muitos cardiologistas recomendam hoje uma suplementação em CoQ10 (100 a 200 mg/dia) em paralelo com as estatinas.

A nossa seleção de CoQ10 e Ubiquinol em Paris

• Ubiquinol Dynveo 100 mg 60 cápsulas : ubiquinol Kaneka de qualidade superior, 100 mg por cápsula. A referência para os maiores de 40 anos e para quem toma estatinas.
• CoQ10 200 mg NOW Foods 60 cápsulas vegetais : uma CoQ10 clássica com dose elevada (200 mg), ideal para os menores de 40 anos ou em prevenção.
• Ubiquinol CoQ10 Now Foods 100 mg 120 cápsulas : ubiquinol Kaneka em formato grande, excelente relação qualidade-preço para curas longas.
• Ubiquinol Kaneka Doctor’s Best 50 mg 90 softgels : dose moderada (50 mg), indicada para uma manutenção diária ou para quem prefere subir a dose de forma gradual.
• Ubiquinol Kaneka Doctor’s Best 200 mg 30 softgels : dose elevada (200 mg) para necessidades acrescidas, desportistas ou protocolos intensivos.
• CoQ10 Vital Ubiquinol Be-Life 50 mg 60 cápsulas : uma opção europeia de qualidade belga.

Descubra toda a nossa gama na categoria Coenzima Q10.

Doses recomendadas

Objetivo	CoQ10 (ubiquinona)	Ubiquinol
Manutenção / prevenção	100-200 mg/dia	50-100 mg/dia
Acompanhamento de estatinas	200-300 mg/dia	100-200 mg/dia
Desempenho desportivo	200-400 mg/dia	100-200 mg/dia
Antienvelhecimento / energia ótima	200 mg/dia	100-200 mg/dia

Como tomar bem a sua CoQ10?

• Sempre com uma refeição com gordura : a CoQ10 e o ubiquinol são lipossolúveis. Sem gordura, a absorção fica bastante reduzida.
• Tomar de manhã : a CoQ10 estimula a produção de energia celular. Uma toma à noite poderia perturbar o sono em algumas pessoas sensíveis.
• Cura longa : são precisas 2 a 4 semanas para que os níveis de CoQ10 nos tecidos aumentem de forma significativa. Os estudos mostram benefícios ótimos ao fim de 3 a 6 meses de suplementação.
• Conservação : à temperatura ambiente, ao abrigo da luz e da humidade. O ubiquinol Kaneka é estabilizado, mas continua sensível à oxidação se o frasco ficar muito tempo aberto.

Perguntas frequentes sobre a CoQ10

A CoQ10 dá energia como a cafeína?

Não, a CoQ10 não estimula o sistema nervoso central como a cafeína. Atua ao nível celular, otimizando a produção de ATP nas mitocôndrias. O efeito é mais subtil, mas mais profundo: melhor energia de base, recuperação facilitada, menos cansaço crónico. Os resultados constroem-se ao longo de várias semanas.

A CoQ10 é segura a longo prazo?

A CoQ10 é um dos suplementos mais seguros que existem. Estudos de segurança utilizaram doses até 1200 mg/dia durante vários meses sem efeitos indesejáveis significativos. É uma molécula naturalmente presente no organismo, o que explica o seu excelente perfil de tolerância.

Onde comprar CoQ10 de qualidade em Paris?

Na Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, 12.º bairro de Paris (metro Ledru-Rollin), propomos as melhores CoQ10 e ubiquinol do mercado: Dynveo, NOW Foods, Doctor’s Best com tecnologia Kaneka. Os nossos conselheiros orientam-no de terça a sábado, das 9h30 às 18h30.