Beaucoup de gens ont renoncé au magnésium après une mauvaise expérience
digestive. Dans presque tous les cas, la forme était en cause : l’oxyde et le
chlorure, les moins chers du marché, sont aussi les plus irritants.

Le bisglycinate fonctionne autrement. Le magnésium y est chélaté, c’est-à-dire lié
à deux molécules de glycine qui l’encapsulent. Ce complexe traverse la paroi
intestinale par une voie différente de celle des sels minéraux classiques, ce qui
évite l’appel d’eau responsable de l’effet laxatif.

La glycine n’est d’ailleurs pas neutre : c’est un acide aminé associé à la
détente. Le partenaire choisi apporte donc lui aussi quelque chose, ce qui n’est pas
le cas d’un oxyde.

La taurine est un acide aminé soufré présent naturellement dans l’organisme,
notamment dans le muscle cardiaque, la rétine et le système nerveux. Contrairement à
ce que sa réputation de boisson énergisante laisse croire, ce n’est pas un
stimulant.

Elle intervient dans les mouvements de minéraux à travers les membranes
cellulaires, ce qui explique son association fréquente au magnésium. L’idée est
d’aider le minéral à rejoindre l’intérieur des cellules, là où il travaille, plutôt
qu’à rester dans le sang.

C’est une association classique et cohérente, qu’on retrouve chez plusieurs
fabricants sérieux.

La vitamine B6 complète le trio pour une raison précise : elle contribue à la
régulation de l’activité hormonale et au fonctionnement normal du système nerveux,
et elle participe à l’utilisation du magnésium par l’organisme.

Elle bénéficie elle-même de plusieurs allégations européennes : contribution au
métabolisme énergétique normal, à la réduction de la fatigue, et à des fonctions
psychologiques normales. Les mêmes terrains que le magnésium, ce qui explique
l’association.

Le dosage reste modéré, ce qui est important : la vitamine B6 est une des rares
vitamines hydrosolubles pour lesquelles un excès prolongé n’est pas anodin.

Le magnésium est le complément que les gens viennent chercher spontanément quand
la période est chargée. Fatigue qui s’installe, tension nerveuse, sommeil moins
réparateur, crampes musculaires : ce sont les motifs les plus fréquents au
comptoir.

Les sportifs ont des besoins accrus, la transpiration entraînant une perte
minérale réelle. Les périodes de stress prolongé augmentent également l’élimination
urinaire du magnésium, ce qui crée un cercle : plus la période est tendue, plus les
réserves baissent.

Dans tous les cas, une cure de quelques semaines a plus de sens qu’une prise
ponctuelle. Le magnésium ne se recharge pas en une soirée.

Les femmes constituent l’autre grand motif de demande, en particulier dans les
jours qui précèdent les règles, où l’inconfort et la fatigue sont fréquents. La
vitamine B6 présente dans cette formule contribue d’ailleurs à la régulation de
l’activité hormonale, ce qui explique qu’on l’associe souvent au magnésium sur ce
terrain.

Deux gélules par jour, au cours d’un repas, avec un grand verre d’eau. La prise
alimentaire améliore l’absorption et la tolérance, même si celle-ci est déjà bonne
avec le bisglycinate.

Vous pouvez répartir en une gélule matin et soir, ou prendre les deux en une fois.
Les deux se valent ; la répartition convient aux personnes qui digèrent
difficilement.

Le flacon de 60 gélules couvre un mois. Une cure de deux à trois mois est le
schéma le plus courant, éventuellement renouvelée après une pause.

Autant nommer les choses, parce que l’écart de qualité dans ce rayon est
considérable et se lit rarement sur le devant de la boîte.

En bas de l’échelle, l’oxyde de magnésium. C’est la forme la moins chère, la plus
répandue en grande surface, et la moins bien absorbée : une grande partie reste dans
l’intestin, où elle attire l’eau et provoque l’effet laxatif bien connu. Le chlorure
et le sulfate posent des problèmes voisins.

Au milieu, les formes organiques comme le citrate ou le glycérophosphate :
correctement assimilées et bien tolérées. En haut, les formes chélatées comme le
bisglycinate, où le magnésium est lié à un acide aminé, avec la meilleure tolérance
digestive.

Le réflexe utile est de retourner la boîte et de lire la forme employée. C’est
elle qui explique l’essentiel de l’écart de prix — et de résultat.

Nutripure a été fondée en 2017 par Christophe Carrio, cinq fois champion du monde
de karaté artistique et titulaire d’un BTS de diététique, avec son frère Florent,
ingénieur. La société est installée en Haute-Garonne, près de Toulouse, et fabrique
en France.

La marque nomme systématiquement ses matières premières, ce qui est loin d’être la
règle sur le rayon magnésium. Ici, la forme bisglycinate chélatée est annoncée
clairement, et c’est précisément l’information qui permet de comparer deux produits
entre eux.

C’est ce qui nous a décidés à la référencer dans notre magasin de Paris 12e, aux
côtés de Dynveo, Novoma et Nutrimuscle.

Gélules ou poudre, que choisir ?

Les gélules imposent un dosage fixe mais se prennent partout. La version en poudre
associe trois formes de magnésium et se dose finement. Cette version-ci a l’avantage
d’ajouter taurine et B6.

La taurine est-elle excitante ?

Non. La réputation vient des boissons énergisantes, où l’effet stimulant provient
de la caféine, pas de la taurine. Celle-ci est un acide aminé présent naturellement
dans l’organisme.

Peut-on le prendre le soir ?

Oui, sans difficulté. Beaucoup le préfèrent même le soir pour la détente
musculaire. Aucune des trois molécules n’est stimulante.

Combien de temps avant de sentir un effet ?

Comptez deux à trois semaines. Les réserves se reconstituent progressivement, et
c’est normal de ne rien remarquer les premiers jours.