益生菌：2026年如何挑选合适的菌株

益生菌是2026年最受关注的膳食补充剂之一。但面对越来越多的产品和宣称，该如何分辨？根据自己的需求该优先选哪些菌株？多大剂量才真正有效？在位于 巴黎12区 Théophile Roussel 街10号 的专营店 Herba Barona，我们为您解读益生菌的世界，帮助您做出正确的选择。

什么是益生菌？

按照世界卫生组织的定义，益生菌是“当摄入足够数量时，能为宿主健康带来益处的活性微生物”。它们主要是乳酸菌（乳杆菌属、双歧杆菌属）和某些酵母（布拉氏酵母菌）。每一种菌株都有其特定的特性：鼠李糖乳杆菌 GG 与植物乳杆菌的作用并不相同。

人体肠道菌群包含500至1000种不同的细菌，总重量约1.5至2公斤。这个生态系统在消化、维生素合成、免疫防御，乃至通过肠脑轴调节情绪方面都发挥着核心作用。

益生菌菌株的主要家族

乳杆菌属：小肠的守护者

乳杆菌属（近期已重新分类为多个属：Lacticaseibacillus、Lactiplantibacillus、Limosilactobacillus 等）包含能产生乳酸的细菌。它们主要定植于小肠，有助于维持不利于致病菌的酸性 pH 环境。

• 鼠李糖乳杆菌 GG（L. rhamnosus GG）：全球研究最多的菌株，科学文献超过1500篇。在消化舒适方面尤其有据可查。
• 植物乳杆菌（L. plantarum）：以耐胃酸和黏附肠道黏膜的能力著称。
• 嗜酸乳杆菌（L. acidophilus）：经典菌株，天然存在于消化道和发酵食品中。
• 罗伊氏乳杆菌（L. reuteri）：因其在消化舒适方面的作用以及产生罗伊菌素（一种天然化合物）而受到研究。

双歧杆菌属：结肠的专家

双歧杆菌在婴儿的菌群中占主导地位，并终生保持重要作用。它们主要定植于结肠，产生短链脂肪酸（乙酸、乳酸）来滋养肠道细胞。

• 长双歧杆菌（B. longum）：成人体内最丰富的双歧杆菌之一，与良好的肠道功能相关。
• 乳双歧杆菌（B. lactis，即 B. animalis subsp. lactis）：非常稳健，能很好地耐受胃部转运和储存条件。
• 短双歧杆菌（B. breve）：因其与肠道免疫系统的相互作用而受到研究。

布拉氏酵母菌：酵母类益生菌

这种非致病性酵母由 Henri Boulard 于1923年发现，是唯一被广泛使用的酵母类益生菌。它天然不受抗生素影响（与细菌不同），因此可以在服用抗生素期间同时使用。

需要多少亿 CFU？

用途	推荐剂量	菌株数量
日常维持	每天50亿至100亿 CFU	4至6种菌株
服用抗生素之后	每天100亿至200亿 CFU	6至10种菌株
消化不适频繁	每天150亿至300亿 CFU	8至12种菌株
强化方案	每天300亿至500亿 CFU	10种以上菌株

请注意：并非越多越好。菌株的质量、活性（到保质期时是否仍然存活？）以及耐胃酸能力，与 CFU 数量同样重要。一款含100亿 CFU、菌株有据可查且具胃溶保护的益生菌，会比一款含1000亿 CFU 但菌株脆弱的产品更有效。

我们在巴黎的益生菌精选

在 Herba Barona，我们精选了药品级品质的益生菌：

• Probio 4 Dynveo 60粒胶囊：4种有据可查的菌株（L. rhamnosus、L. plantarum、B. longum、B. lactis），每粒200亿 CFU。DR caps 胃溶保护胶囊。我们的畅销品。
• Probio 4 Dynveo 28粒胶囊：同款 Probio 4 的体验装，适合初次尝试或短期服用。
• Formule Probio Novoma 60粒胶囊：完整的多菌株配方，价格亲民，非常适合日常维持。
• Bifibiol Be-Life 60粒胶囊：比利时品质的乳酸菌，让来源更多样。
• Regulat Pro Bio 350 ml：另一种思路——一款富含酶和细菌代谢产物的发酵饮品，以互补的方式支持肠道生态。

欢迎浏览 益生菌 分类中的全部产品。

如何正确服用益生菌？

• 服用时机：最好早上空腹，早餐前15至30分钟服用。此时胃酸较弱，有利于细菌存活。
• 服用时长：至少1个月才能观察到最初的效果，理想情况下服用2至3个月以获得更深入的作用。
• 保存：某些益生菌需要冷藏保存，请查看标签。胃溶保护胶囊的配方通常在常温下更稳定。
• 饮食配合：益生元（可发酵纤维）是益生菌的养分。请经常食用蔬菜、水果、豆类、大蒜、洋葱和韭葱。

益生菌与益生元：有什么区别？

益生菌是我们摄入的活性微生物。益生元则是不可消化的膳食纤维，为肠道中已有的有益菌提供养分。主要的益生元有菊粉、低聚果糖（FOS）和低聚半乳糖（GOS）。益生菌 + 益生元的组合被称为“合生元”，是支持菌群最完整的方案。

关于益生菌的常见问题

益生菌会引起腹胀吗？

在服用初期，可能会感到一些腹胀或排气，这是菌群适应的过程。这些反应是暂时的，通常几天内就会消失。如果症状持续超过一周，请减少剂量或更换菌株。

益生菌可以一直吃吗？

目前没有已知的禁忌需要限制长期服用益生菌。不过通常建议服用2至3个月后休息一个月，或者轮换不同配方以丰富摄入的菌株。

在巴黎哪里能买到优质益生菌？

在 Herba Barona，地址 巴黎12区 Théophile Roussel 街10号（地铁 Ledru-Rollin 站），我们提供严格挑选的 Dynveo、Novoma 和 Be-Life 益生菌。我们的顾问周二至周六 9:30 至 18:30 为您挑选适合需求的菌株。