Яку вітамін D обрати: D3, K2, краплі чи капсули

«Яку я беру?» Перед полицею з вітаміном D це питання повторюється щоосені, і ми це розуміємо: краплі чи капсули, D3 окремо чи з K2, походження з лишайника, водорості чи риби, дозування то в МО, то в мкг. Етикетки схожі, але відмінності цілком реальні. На касі, у Herba Barona в Парижі 12-го округу, ми розбираємо все це на чотири запитання: походження, форма, поєднання з K2 і доза. Усі наші позиції зібрані на нашій сторінці вітамін D3 у Парижі.

D3: форма, яку знаходимо на полиці, та її походження

Вітамін D у добавках існує у двох формах — D2 (ергокальциферол) і D3 (холекальциферол). Усі представлені тут позиції — це D3, форма, яку шкіра виробляє під сонцем. Те, що змінюється від флакона до флакона, — це походження цієї D3.

Більшість вітамінів D3 на ринку отримують з ланоліну, жиру овечої шерсті. Для вегетаріанців і веганів існують D3 рослинного походження: екстрагована з лишайника у Dynveo, екстрагована з водорості у Novoma. Нарешті, найдавніший шлях — це олія печінки тріски, яка природно постачає вітамін D разом із вітаміном A.

Щодо ролі, ми дотримуємося дозволених твверджень: вітамін D сприяє підтримці нормального стану кісток, нормальному функціонуванню імунної системи та підтримці нормальної функції мʼязів.

Краплі чи капсули: головним чином питання звички

Краплі — це вітаміни, розчинені в олії. Vitamine D3 K2 Forte від Dr. Jacob’s дає 2000 МО D3 і K2 MK-7 в кокосовій олії (ТСТ), один раз на день, під час прийому їжі. Краплі приймають безпосередньо в рот або на ложку: це форма, яку ми радимо людям, що погано ковтають капсули.

Капсули дозволяють не рахувати краплі. Рослинний вітамін D3 Dynveo екстрагований з лишайника та мікроенкапсульований: 50 мкг (2000 МО) на капсулу, зі склянкою води. За даними виробника, ця мікроенкапсуляція робить його гідродисперсним, що дозволяє приймати його без жирної їжі.

Олія печінки тріски приймається з ложки. Олія печінки тріски LYSI дає, на чайну ложку, 10 мкг вітаміну D, 250 мкг вітаміну A та омега-3 EPA і DHA. Зберігається в холодильнику після відкриття. Її обирають однаково і за омега-3, і за вітамін D.

З вітаміном K2 чи без?

K2 майже завжди виникає в розмові. Обидва вітаміни часто поєднують, бо вони діють на тій самій ділянці: вітамін D сприяє нормальному засвоєнню і використанню кальцію і фосфору, а вітамін K сприяє підтримці нормального стану кісток. На етикетці шукайте форму MK-7 (менахінон-7) — довгий ланцюг, який приймають один раз на день.

Співвідношення між ними дуже різниться від продукту до продукту. Вітамін D3 + K2 MK-7 Dynveo поєднує 50 мкг D3 та 80 мкг K2 на капсулу. Vitamine K2D3 від Dr. Jacob’s робить навпаки: 50 мкг K2 на 1000 МО D3 в краплі, для тих, хто шукає переважно K2.

Одна дійсно важлива обережність: вітамін K сприяє нормальному зсіданню крові. Якщо Ви приймаєте антикоагулянти, не починайте приймати K2 без попередньої консультації з лікарем.

МО, мкг, НРСЗ: як читати дозу

На етикетках співіснують дві одиниці. Мікрограм (мкг) — офіційна одиниця, міжнародна одиниця (МО) — одиниця вжитку. На наших флаконах 25 мкг відповідають 1000 МО, а 50 мкг — 2000 МО. Відсоток НРСЗ (норми довідкового споживання) показує, яку частину референтної добової норми покрито: 50 мкг становлять 1000% НРСЗ.

Ця цифра часто дивує. Це нормально для вітаміну D, але вона встановлює три прості правила:

• Дотримуйтесь дози з етикетки, не збільшуючи її самостійно.
• Не накопичуйте кілька продуктів, що його містять: краплі D3, олію печінки тріски та мультивітамін, наприклад.
• Рахуйте в добовій дозі: одна капсула для рослинної D3 Dynveo, дві для D3 від Novoma.

Коли і як його приймати

Вітамін D жиророзчинний: він краще засвоюється з їжею, що містить трохи жиру. Це рекомендація і для крапель в олії, і для капсул D3 + K2 Dynveo. Мікроенкапсульована рослинна D3 — виняток, вона приймається зі склянкою води в будь-який обраний Вами момент. Час має менше значення, ніж регулярність: найпростіше — поєднувати її з найповнішим прийомом їжі дня.

У Парижі попит зростає з жовтня, коли дні коротшають. Якщо Ви хочете знати свій статус перед вибором дози, це питання для Вашого лікаря, який може призначити аналіз крові. Для контексту прочитайте нашу статтю про вітамін D і нестачу сонця, а також зайдіть у наш розділ зима.

Часті запитання

Рослинний вітамін D дійсно є D3?

Так. Версії, екстраговані з лишайника чи водорості, є холекальциферолом, точно як D3, отримана з ланоліну. Змінюється лише походження, що робить їх сумісними з веганським харчуванням.

Чи потрібно приймати його щодня?

Наші позиції розраховані на щоденний прийом. Просто дотримуйтесь ритму, вказаного на упаковці, і не перевищуйте рекомендовану добову дозу.

А під час вагітності?

Порадьтеся з лікарем або акушеркою перед вибором продукту: доза має відповідати Вашій ситуації. Олія печінки тріски, багата на вітамін A, до того ж не рекомендована вагітним жінкам.

Як зберігати флакон крапель?

Добре закритий, захищений від світла, за кімнатної температури. Олія печінки тріски після відкриття йде в холодильник.

Найпростіше — порівняти флакони в руках: ми чекаємо на Вас на 10 rue Théophile Roussel, у 12-му округу, за кілька хвилин від метро Ledru-Rollin, з вівторка по суботу.