Kreatin Creapure® Nutripure pulver i Paris: rent monohydrat, inga tillsatser

Nutripures kreatinpulver ryms på en rad på etiketten: kreatinmonohydrat Creapure®. Det innehåller ingen arom, inget sötningsmedel, inget socker och inget fyllmedel. Den 150 g stora kraftpåsen innehåller ett vitt, mycket fint pulver utan utmärkande smak, tillsammans med en doseringssked.

Den dagliga dos som Nutripure rekommenderar är 3,4 g kreatinmonohydrat, vilket motsvarar 3 g ren kreatin. Skillnaden förklaras kemiskt: i monohydratform är varje kreatinmolekyl bunden till en vattenmolekyl, som utgör cirka 12 % av vikten. Påsen räcker alltså till cirka 44 doser, drygt sex veckors daglig användning.

En produkt med en enda ingrediens har en enkel fördel: du vet exakt vad du tar. Du kan kombinera den med andra kosttillskott utan att undra vad de andra beståndsdelarna i en blandning bidrar med.

Det är det råd som Nutripure upprepar mest, och som oftast ignoreras: förbered aldrig din kreatinshaker i förväg. Upplöst i en vätska och lämnad i flera timmar omvandlas kreatin gradvis till kreatinin, en restprodukt utan nytta för muskeln.

Den rätta metoden består av tre steg: pulvret i glaset, kallt vatten i sista stund, skaka och drick. Creapure®-pulvret är mycket fint och löser sig lätt; den neutrala smaken gör det också möjligt att blanda det med juice, smoothie, yoghurt eller din proteinshake, förutsatt att du dricker det genast.

Kreatinmonohydrat framställs genom syntes, från två råvaror, sarkosin och cyanamid. Om reaktionen inte kontrolleras ordentligt lämnar den biprodukter: dicyandiamid, från cyanamid, dihydrotriazin och kreatinin. Det är just dessa som analyserna av Creapure® letar efter i varje batch.

Creapure® tillverkas i Tyskland, i Trostberg i Bayern, i en fabrik dedikerad åt denna molekyl och certifierad enligt livsmedels- och läkemedelsindustrins standarder (GMP, FSSC 22000, ISO-normer). Utan något material av animaliskt ursprung passar det vegetarianer och veganer, och det är kosher- och halalcertifierat.

Slutprodukten uppfyller den europeiska standarden EN 17444, som syftar till att förhindra förekomsten av förbjudna substanser i kosttillskott för idrottare. En punkt som räknas för tävlingsidrottare, och som påverkade vårt val att erbjuda den i vår butik i Paris 12e.

Kroppen tillverkar själv sitt kreatin från tre aminosyror, glycin, arginin och metionin, och kosten bidrar med ungefär ett gram per dag, enbart via kött och fisk. Omkring 95 % av våra reserver finns i musklerna, delvis i form av fosfokreatin, som används för att snabbt ladda om ATP, bränslet för korta ansträngningar.

Det är ett av de mest studerade idrottstillskotten: tusentals publikationer, och flera ställningstaganden från International Society of Sports Nutrition (ISSN). Det är också ett av de få med ett av Europeiska unionen godkänt hälsopåstående, vars officiella formulering är: Kreatin ökar den fysiska prestationsförmågan vid upprepade serier av korta, mycket intensiva övningar. Den positiva effekten uppnås genom ett dagligt intag av 3 g kreatin.

Konkret gäller detta intensiva och upprepade ansträngningar: styrketräningsserier, sprinter, kampsporter, lagidrotter med accelerationer. Det är det enda löfte vi tar upp här, i de exakta godkända termerna.

Nutripure rekommenderar 3,4 g per dag i ett glas vatten eller en shaker. Träningsdagar är den bästa tidpunkten efter passet, gärna med ett mellanmål som ger protein och kolhydrater, till exempel en Whey Isolate Native Nutripure. Före ansträngningen har det inget särskilt värde. Vilodagar tas dosen vid valfri måltid: målet är att hålla reserverna fulla.

Det finns två skolor. Den gammaldags laddningsfasen innebär att man tar 20 g per dag fördelat på fyra intag under fem dagar, innan man återgår till 3 g. Den progressiva metoden, som Nutripure förordar, håller sig vid 3 g per dag från start, den dos som används i Frankrike: efter tre till fyra veckor är reservnivån densamma. Ofta citerad riktlinje: 0,03 g per kilo, alltså 2,4 g för 80 kg.

Varumärket rekommenderar 3 månaders kurer, eventuellt följda av en paus på 1–2 månader; vid mer än fyra träningspass per vecka kan det tas året runt. Drick minst 1,5 L vatten per dag. Endast för vuxna; vid graviditet, amning, behandling eller hälsoproblem, rådfråga en vårdpersonal.

Kreatinet är exakt detsamma i båda formaten. Pulvret är det mest ekonomiska per dos och det mest flexibla; kapslar passar bättre om du reser ofta eller inte vill blanda något. I så fall är Kreatin Nutripure i kapslar pillerburksversionen av samma produkt. För en sammanhängande tremånaderskur ger den stora 450 g-påsen 132 doser. För att jämföra med andra varumärken, bläddra i vår kreatinavdelning.

Många tränande tar det i samma glas som Beta-Alanin CarnoSyn® Nutripure, en annan enkel ingrediens från varumärket. Kontrollera bara att dina andra produkter inte redan innehåller kreatin, så att du inte överskrider den dagliga dosen. Övriga kosttillskott för träning finns samlade i avdelningen sport och uthållighet.

Nutripure grundades 2017 i Haute-Garonne, nära Toulouse, av Christophe Carrio, femfaldig världsmästare i artistisk karate och utbildad dietist, och av hans bror Florent, ingenjör. Varumärket bygger på korta recept, identifierade råvaror och tillverkning i Frankrike.

Hos Herba Barona ingår detta kreatin i Nutripures sortiment i vår butik i Paris 12e, på 10 rue Théophile Roussel, öppet tisdag till lördag, nära tunnelbanestationerna Ledru-Rollin och Bastille. Vi kan hjälpa dig välja mellan pulver och kapslar beroende på hur du tränar; produktens tillgänglighet anges på denna sida.

Hur länge räcker en 150 g-påse?

Vid 3,4 g per dag räcker påsen till omkring 44 doser, drygt sex veckor. För en tremånaderskur, räkna med två påsar.

Kan man blanda det med kaffe eller en varm dryck?

Bäst att undvika: värme påskyndar omvandlingen av kreatin till kreatinin. En kall eller rumstempererad dryck, druckit genast, är fortfarande det bästa alternativet.

Gör kreatin att man går upp i vikt?

I början av intaget kan vågen visa lite mer: kreatinet som lagras i muskeln drar vatten till sig. Det handlar om vatten inne i muskeln, inte om fettmassa.

Var kan man köpa Kreatin Nutripure i Paris?

Hos Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, i Paris 12:e distrikt, mellan Ledru-Rollin och Bastille. Tillgängligheten anges på denna sida.