Kreatin Creapure® Nutripure kapslar i Paris: 3 g kreatin i 5 kapslar

Den här versionen av Nutripure Kreatin riktar sig till dem som vill ha en exakt dos utan att mäta något. Den vita burken innehåller 150 vegetabiliska kapslar; fem kapslar utgör dagens dos, det vill säga 3 400 mg kreatinmonohydrat Creapure®, som ger 3 000 mg kreatin.

Kapseln har en sällan nämnd fördel. Nutripure påminner om att man aldrig ska förbereda sin shaker i förväg: utspädd i vatten och lämnad åt sidan omvandlas kreatin gradvis till kreatinin, utan nytta för muskeln. Kapseln förblir däremot torr: det är det enda formatet som kan förberedas för hela veckan i en pillerdosa.

Kreatinet är identiskt med det i 1 kg-pulverversionen av Nutripure Kreatin: samma råvara, samma dagliga dos. Pulvret blir billigare och blandas i alla drycker; kapseln vinner i bekvämlighet. Övriga varumärken finns på butikens kreatinsida.

Etiketten är kort. Där finns kreatinmonohydrat Creapure®, av tyskt ursprung, kapselhöljet av pullulan, och lite maltodextrin med ett spår solrosolja (0,6 %), som används för att fylla kapslarna jämnt. Det finns inget sötningsmedel, arom eller färgämne.

Varje kapsel innehåller cirka 680 mg kreatinmonohydrat. Pullulan framställs genom jäsning av stärkelse, utan animaliskt gelatin alls; vad gäller Creapure®-kreatin produceras det genom syntes, utan material av animaliskt ursprung. Produkten passar därför vegetarianer och veganer.

En dåligt genomförd syntes kan lämna biprodukter i ett kreatin. Creapure®s analyser spårar dem i varje batch: dicyandiamid, dihydrotriazin och kreatinin.

Creapure® tillverkas i Tyskland, i Trostberg, Bayern, i en anläggning enbart ägnad åt denna molekyl. Anläggningen är certifierad enligt livsmedels- och läkemedelsindustrins standarder (GMP, FSSC 22000, ISO-standarder), och råvaran är kosher- och halalcertifierad.

Den färdiga produkten uppfyller den europeiska standarden EN 17444, som syftar till att förhindra förbjudna ämnen i kosttillskott för idrottare. För en produkt med bara en aktiv ingrediens är råvaran allt: det är det som övertygade oss om att erbjuda den i vår Parisbutik.

Kreatinets historia börjar i Paris. 1832 isolerar kemisten Michel-Eugène Chevreul en okänd förening i ett köttextrakt och döper den efter det grekiska ordet kreas, kött.

Kreatin är inget exotiskt: kroppen tillverkar det själv, i levern och njurarna, från tre aminosyror, glycin, arginin och metionin. Omkring 95 % av våra förråd lagras i skelettmuskulaturen, resten främst i hjärtat och hjärnan.

Kosten bidrar också med en del, men bara via kött och fisk. För att hitta 3 g kreatin på tallriken skulle man behöva äta flera hundra gram kött eller fisk varje dag, och tillagningen förstör en del av det. För en vegetarian är det kostbaserade intaget nästan noll.

Vid en kort, intensiv ansträngning — ett styrkelyft, en sprint, ett hopp — hämtar muskeln energi från ATP, sin energivaluta. Genom att frigöra denna energi förlorar ATP en fosfatgrupp och blir ADP, oanvändbart som det är. Kreatin, lagrat i muskeln som fosfokreatin, ger då sin fosfat till ADP, som på en bråkdel av en sekund blir ATP igen. Nutripure jämför det med ett reservbatteri.

Kreatin är alltså inte ett stimulantia: det innehåller inget koffein eller upphetsande ämnen, ger ingen energikick och kan tas på kvällen utan problem. Det underhåller ett system som redan finns. Europeiska unionen tillåter ett hälsopåstående för det, vars officiella formulering är: Kreatin ökar den fysiska prestationsförmågan vid upprepade korta, mycket intensiva övningar. Den gynnsamma effekten uppnås med ett dagligt intag av 3 g kreatin.

De fem dagliga kapslarna ger exakt dessa 3 g. Påståendet riktar sig mot intensiva, upprepade ansträngningar, såsom styrkelyftsserier, sprint, crossfit eller kampsporter; vi återger inget annat påstående.

Nutripure rekommenderar 5 kapslar per dag med ett glas vatten. Du kan ta dem på en gång eller dela upp dem, till exempel två på morgonen och tre efter träningen; varumärket godkänner denna uppdelning. På träningsdagar är intag efter ansträngningen, med ett mellanmål som innehåller kolhydrater och protein, det mest bekväma. På vilodagar tas dosen vid vilken måltid du vill, utan undantag.

Ingen laddningsfas behövs. Den gamla metoden med 20 g per dag i fem dagar mättar musklerna snabbare, men 3 g per dag, dosen som antagits i Frankrike för kosttillskott, leder till samma förrådsnivå inom tre till fyra veckor. Ofta citerad riktlinje: 0,03 g per kilo, det vill säga 2,4 g för 80 kg.

Den rekommenderade kuren varar 3 månader, det vill säga tre burkar, eventuellt följt av en paus på 1 till 2 månader; vid mer än fyra träningspass i veckan kan den tas året runt. Drick minst 1,5 L vatten per dag. Kapslarna fungerar lika bra med Pure Recovery Nutripure som med en shaker med Muscle Protein Nutripure. Endast för vuxna; vid graviditet, amning, behandling eller hälsoproblem, rådfråga en vårdpersonal.

Nutripure grundades 2017 i Haute-Garonne, nära Toulouse. Grundarna är Christophe Carrio, femfaldig världsmästare i artistisk karate och utbildad dietist, och hans bror Florent, ingenjör. Varumärket föredrar korta formler och identifierade råvaror, med tillverkning i Frankrike. Nutripure L-Citrullin följer samma logik med en enda ingrediens per burk.

Hos Herba Barona har Nutripure-sortimentet sin plats i vår Parisbutik, på 10 rue Théophile Roussel, öppen tisdag till lördag, nära tunnelbanestationerna Ledru-Rollin och Bastille. Produktens tillgänglighet anges på denna sida.

Är kreatin ett dopningsmedel?

Nej. Kreatin finns inte med på Världsantidopningsbyråns lista över förbjudna substanser. Denna version uppfyller dessutom standarden EN 17444, utformad för idrottare som genomgår kontroller.

Gör kreatin att man svullnar?

Under de första veckorna drar kreatin till sig lite vatten in i muskeln, där det lagras, vilket kan få vågen att visa några hundra gram mer. Denna effekt är begränsad till intagets början.

Vad händer när man slutar?

Inget drastiskt: förråden återgår gradvis till sin utgångsnivå inom några veckor, och kroppen fortsätter att producera sitt eget kreatin som förut.

Var hittar man Nutripure Kreatin kapslar i Paris?

Hos Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, Paris 12:e, mellan Ledru-Rollin och Bastille. Tillgängligheten anges på denna sida.