Kreatin Creapure® Nutripure pulver 1 kg i Paris: burken för ett helt års träning

Förpackningen på 1 kg är den största i Nutripures kreatinsortiment, och den enda som säljs i en stadig burk i stället för i en påse. Inuti finns samma pulver som i de andra storlekarna: kreatinmonohydrat Creapure®, utan smaksättning, utan sötningsmedel och utan något annat. Nutripure sammanfattar sin etikett i en mening: ”1 ingrediens … och det är allt!”

Märket anger ”cirka 294 doser” på burken och en räckvidd på 9,5 månader per burk, med en halv skopa på 3,4 g om dagen. Måttskopan följer med: en halv skopa motsvarar dagens dos.

Det är alltså storleken för idrottare som redan har tagit till sig kreatinet och vet att de kommer att använda det under lång tid. I Paris är det ofta de som frågar oss efter den, efter ett första försök med en mindre förpackning.

Varför en dos på 3,4 g och inte 3 g? Därför att pulvret är ett monohydrat: varje kreatinmolekyl är bunden till en vattenmolekyl. Det är den stabilaste och mest studerade formen av kreatin. Nutripures tabell säger det svart på vitt: 3 400 mg kreatinmonohydrat ger 3 000 mg kreatin, alltså den mängd som EU-påståendet avser.

I kroppen lagras det mesta av kreatinet, cirka 95 %, i skelettmusklerna. Kroppen tillverkar själv en del varje dag av tre aminosyror, arginin, glycin och metionin, och maten står för en annan del. Kosttillskottet kommer som ett tillägg till dessa två källor.

Råvaran Creapure® framställs i Tyskland genom syntes, utan några ingredienser av animaliskt ursprung. Nutripure uppger att den passar veganer och är certifierad koscher och halal; den färdiga produkten uppfyller antidopningsstandarden EN 17444, en referens för tävlingsidrottare.

Bland idrottarens kosttillskott är kreatin ett av få ämnen med ett hälsopåstående som godkänts av Europeiska unionen. Så här lyder den officiella formuleringen: Kreatin ökar den fysiska prestationsförmågan vid upprepade korta perioder av högintensiv träning. Den gynnsamma effekten uppnås vid ett dagligt intag av 3 g kreatin.

Varje ord räknas. ”Upprepade”: det handlar om återkommande ansträngningar, inte om en enda. ”Korta perioder” och ”högintensiv”: några sekunder för fullt, som ett tungt set, en sprint, en rusning mot nätet i tennis eller en serie kast i judo. Ett långt pass i lugnt tempo faller utanför den ramen.

Vi håller oss till den formuleringen och lägger inte till några löften. I vår butik i Paris 12:e arrondissement går vi hellre tillsammans igenom om träningen motsvarar dessa korta, upprepade ansträngningar, än säljer en kilosburk som inte skulle komma till användning.

Kreatin är ingen laboratoriemolekyl: det finns i kött och fisk, som innehåller i storleksordningen några gram per kilo. Sill, lax och nötkött hör till de rikaste livsmedlen, men tillagningen förstör en del av det. Man skulle behöva äta flera hundra gram kött om dagen för att komma upp i 3 g.

Växter innehåller däremot nästan inget alls. Nutripure påminner om att vegetarisk och vegansk kost inte ger något kreatin, och att förråden då helt bygger på kroppens egen produktion. Detta syntetiska kreatin, av icke-animaliskt ursprung, är därför också intressant för den som varken äter kött eller fisk.

Tanken att tillföra det via munnen är inte ny. Redan 1912 observerade två forskare vid Harvard, Otto Folin och Willey Denis, hos djur att en del av det kreatin som svalts lagrades i musklerna.

Nutripure rekommenderar kurer på tre månader, eventuellt med pauser på en till två månader emellan, och etiketten anger en rekommenderad varaktighet på minst tre till sex månader. Märket tillägger att den som tränar fyra gånger i veckan eller mer kan ta det året runt. Kilosburken passar den rytmen.

Kreatin verkar genom att byggas upp: det som räknas är dosen som tas varje dag, även dagar utan träningspass. Etiketten föreslår två tillfällen, till en måltid eller efter träningen. Välj det tillfälle som är lättast att komma ihåg och håll fast vid det, även under lugnare veckor.

En glömd dag får inga följder: fortsätt bara nästa dag med den vanliga dosen, utan att dubbla den. Som vid all idrott gäller det att dricka tillräckligt under dagen. Endast för vuxna; vid graviditet, amning eller hälsoproblem, rådfråga vårdpersonal.

Nutripure rekommenderar att den halva skopan blandas i ett glas vatten eller i en shaker. Monohydratet löses upp bättre i rumstempererat eller ljummet vatten än i iskallt vatten; en lätt bottensats i glaset är normal, rör bara om innan det sista dricks. Blanda drycken precis innan den ska drickas i stället för kvällen innan: i lösning omvandlas kreatin gradvis till kreatinin.

Pulvret har ingen tydlig smak och kan därför också blandas i proteinshakern efter passet.

En burk som står öppen i månader kräver några försiktighetsåtgärder: stäng locket efter varje användning, doppa bara ner en torr skopa och förvara burken långt från vattenkokaren och köksångan. Etiketten anger en sval, torr och mörk plats; batchnummer och datum står tryckta under burken.

Nutripures fyra förpackningar innehåller exakt samma råvara Creapure®. Påsen på 150 g är till för att prova kreatin, påsen på 450 g räcker till en kur på tre månader med marginal, och kilosburken följer med genom ett helt års träning.

De 150 kapslarna passar den som inte vill mäta något: fem kapslar utgör dagens dos. Alla kreatinprodukter vi erbjuder, oavsett märke, finns samlade i vår avdelning för kreatin, bredvid våra aminosyror.

Nutripure är ett franskt märke som grundades 2017 nära Toulouse av Christophe Carrio, femfaldig världsmästare i konstnärlig karate, och hans bror Florent, ingenjör. Hela Nutripure-sortimentet finns hos Herba Barona, i vår butik i Paris 12:e arrondissement; tillgängligheten för den här burken visas på denna sida.

Hur många doser innehåller burken på 1 kg?

Nutripure anger på etiketten cirka 294 doser på 3,4 g, alltså en räckvidd på 9,5 månader med en halv skopa om dagen.

Kan två personer dela på en burk?

Ja. Dosen är densamma för var och en, en halv skopa om dagen; burken räcker helt enkelt hälften så länge. Använd en torr skopa och stäng locket ordentligt efter varje användning.

Passar detta kreatin för vegansk, halal- eller koscher kost?

Creapure® framställs genom syntes, utan ingredienser av animaliskt ursprung. Nutripure uppger att den passar veganer och är certifierad koscher och halal.

Var hittar man Nutripure Kreatin 1 kg i Paris?

Hos Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, Paris 12:e arrondissement, två minuter från metrostationen Ledru-Rollin (linje 8) och några minuter från Bastille (linjerna 1, 5 och 8). Tillgängligheten för burken på 1 kg visas på denna sida.