Greenwhey Pre-Workout i Paris: citrullin Kyowa® och betaalanin CarnoSyn®

Många pre-workout-produkter listar femton till tjugo ingredienser på etiketten. Listan gör intryck, men det som avgör är mängderna. När man tittar närmare är vissa ämnen ibland närvarande i mycket små doser, och uppgiften ”patentskyddat komplex” gör att detaljerna inte behöver redovisas.

Här finns bara fyra ingredienser, alla i full dos: 8 g L-citrullin Kyowa®, 3 g betaalanin CarnoSyn®, 3 g äppelsyra och 150 mg naturligt koffein, för en portion på 15 g. Varje mängd anges. Det är ett mer transparent och mer effektivt tillvägagångssätt.

Följden är en stor portion: 15 g pulver, jämfört med 5 till 8 g i andra formler. Det är helt normalt, den volymen behövs för att få plats med 8 g citrullin.

L-citrullin är en icke-essentiell aminosyra som fungerar som förstadium till arginin, som i sin tur är förstadium till kväveoxid. Kväveoxiden medverkar i kärlvidgningen: blodkärlens diameter ökar, och därmed blodflödet till den arbetande muskeln. Det är det som ger den pumpkänsla som eftersträvas vid träning.

Det som går emot intuitionen är att citrullin höjer argininhalten i blodet bättre än arginin självt. När arginin tas via munnen bryts en stor del ned i tarmen och levern innan det når blodomloppet. Citrullin undgår den nedbrytningen och omvandlas till arginin i njurarna. Därav dess intresse.

När det gäller doseringen är 8 g en tydlig mängd: forskningen placerar effektgränsen kring 6 till 8 g, och vissa formler innehåller 3 till 4 g. Här rör det sig om ren citrullin Kyowa Quality®, framställd genom fermentering, och inte om citrullinmalat 2:1, där den angivna vikten inkluderar äppelsyran. Nyansen är viktig: 8 g citrullinmalat motsvarar bara 5,3 g faktisk citrullin.

Betaalanin är den begränsande faktorn för syntesen av karnosin, en dipeptid som ansamlas i muskeln och fungerar som buffert mot försurning vid ansträngning. Det är just vid långa set och intensiva insatser på 1 till 4 minuter som det gör nytta.

Till skillnad från koffein verkar betaalanin inte från gång till gång. Muskelns karnosin byggs upp gradvis under flera veckors regelbundet intag. Att ta en pre-workout med betaalanin någon enstaka gång ger inte mycket på just den punkten: det är regelbundenheten som räknas.

Ett ord om stickningarna, eftersom de alltid överraskar första gången. Betaalanin ger parestesier, pirrningar i ansiktet, på halsen och underarmarna, som uppträder 15 till 20 minuter efter intaget och varar i ungefär en halvtimme. Det är ofarligt och utan följder, men det är bra att vara förberedd. Formen CarnoSyn® är patenterad och omfattas av en dokumenterad kvalitetsuppföljning.

150 mg naturligt koffein per portion, vilket motsvarar en till två espresso. Det är en måttlig och medvetet rimlig dos: vissa pre-workout-produkter går upp till 300 eller 400 mg, vilket kan ge hjärtklappning, nervositet och framför allt sämre nätter.

EFSA anger 400 mg som den dagliga mängd över vilken vuxna bör iaktta försiktighet. Med 150 mg per portion finns det marginal för morgonkaffet – men räkna samman alla källor under dagen.

Äppelsyran, 3 g per portion, har en dubbel roll. Den medverkar i citronsyracykeln, cellernas centrala väg för energiproduktion, och den ger den syrlighet som bär smaken av citron och mynta. Den ger också helheten dess friskhet, i samklang med citrullinets naturligt syrliga och ganska behagliga smak.

Blanda 15 g i 250 ml vatten, 20 till 30 minuter före träningen. Koffeinet når sin högsta halt i blodet efter 30 till 45 minuter, och citrullinet verkar inom samma tidsram. Att ta produkten precis innan man börjar är därför inte särskilt meningsfullt.

Påsen om 300 g motsvarar 20 portioner. Det finns medvetet ingen måttsked i plast: förpackningen är utformad för att kunna återvinnas, och en köksvåg gör jobbet mer exakt.

Produkten är endast avsedd för vuxna. Den innehåller koffein och avråds för gravida och ammande samt för barn och ungdomar. Om ni är känslig för koffein, har högt blodtryck eller hjärtproblem, rådfråga er läkare. Överskrid inte rekommenderad dos och undvik att ta den sent på dagen.

Vi svarar ärligt, även om vi säljer mindre: nej, det är ingen nödvändig produkt. En pre-workout bygger inga muskler, ersätter varken sömn eller kost och är inte obligatorisk för att utvecklas. Den som tränar bra utan behöver den sällan.

Däremot har den ett verkligt värde i två fall. Vid tunga eller långa pass när motivationen tryter förändrar koffeinet konkret kvaliteten på arbetet. Och vid volymträning ger citrullin och betaalanin en arbetskomfort som många tydligt märker.

Den klassiska fällan är tillvänjningen vid koffein. Om man tar det vid varje pass i månader avtar effekten. Spara den till de pass som verkligen räknas. Vi pratar gärna om det med er i Paris 12:e innan ni investerar. Vi skickar även från Paris till Sverige; priser och leveranstider visas i kassan.

Är stickningarna normala?

Ja, helt och hållet. Det är betaalaninet, effekten är ofarlig och går över på ungefär en halvtimme. Om känslan stör, börja med en halv portion.

Kan jag ta den på kvällen?

Det avråds. 150 mg koffein tar flera timmar att utsöndras och försämrar sömnkvaliteten, även hos dem som tror sig vara okänsliga.

Kan den kombineras med whey?

Ja: pre-workout före passet, whey efteråt. Det är två kompletterande användningar utan interaktion.

Varför innehåller den inget kreatin?

Därför att kreatin inte har någon fördel av att tas före träningen snarare än vid en annan tidpunkt. Det verkar genom att mätta musklerna över tid. I en pre-workout fyller det därför ingen särskild fysiologisk funktion.