Creatina Creapure® Nutripure em pó em Paris: monohidratada pura, sem aditivos
Um pó de um só ingrediente, a creatina monohidratada Creapure® produzida na Alemanha, dosada a 3 g de creatina por dia, num saco de 150 g. Disponível em Paris na Herba Barona.
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Venda exclusiva em loja. Sem envio.
Um pó, um só ingrediente
A creatina Nutripure em pó cabe numa única linha do rótulo: monohidrato de creatina Creapure®. Não há aroma, nem adoçante, nem açúcar, nem agente de enchimento. O saco kraft de 150 g contém um pó branco, muito fino e sem sabor marcado, acompanhado de uma colher doseadora.
A dose diária recomendada pela Nutripure é de 3,4 g de monohidrato de creatina, para 3 g de creatina propriamente dita. A diferença explica-se pela química: na forma monohidratada, cada molécula de creatina está ligada a uma molécula de água, que representa cerca de 12% do peso. O saco fornece, assim, cerca de 44 doses, um pouco mais de seis semanas de toma diária.
Um produto de um só ingrediente tem uma vantagem simples: sabe exatamente o que está a tomar. Pode associá-lo a outros suplementos sem se perguntar o que trazem os outros componentes de uma mistura.
A regra de ouro: a água no último momento
É o conselho que a Nutripure mais repete, e o que mais se ignora: nunca prepare o seu shaker de creatina com antecedência. Diluída num líquido e deixada várias horas, a creatina transforma-se progressivamente em creatinina, um resíduo sem interesse para o músculo.
O método correto resume-se a três gestos: o pó no copo, a água fresca no último momento, agita-se e bebe-se. O pó Creapure® é muito fino e dispersa-se facilmente; o seu sabor neutro também permite misturá-lo com um sumo, um batido, um iogurte ou o seu shaker de proteína, desde que seja consumido de imediato.
Creapure®: o que as análises procuram
A creatina monohidratada é obtida por síntese, a partir de duas matérias-primas, a sarcosina e a cianamida. Se a reação não for bem controlada, deixa subprodutos: a diciandiamida, proveniente da cianamida, a dihidrotriazina e a creatinina. São precisamente estes que as análises da Creapure® procuram em cada lote.
A Creapure® é produzida na Alemanha, em Trostberg, na Baviera, numa fábrica dedicada a esta molécula e certificada segundo os padrões da indústria alimentar e farmacêutica (GMP, FSSC 22000, normas ISO). Sem qualquer matéria de origem animal, é adequada a vegetarianos e veganos, e é certificada kosher e halal.
O produto final está conforme a norma europeia EN 17444, que visa prevenir a presença de substâncias proibidas nos suplementos para desportistas. Um ponto que conta para os competidores, e que pesou na nossa escolha de a propor na nossa loja de Paris 12e.
O que se sabe, o que é autorizado
O corpo fabrica por si mesmo a sua creatina a partir de três aminoácidos, a glicina, a arginina e a metionina, e a alimentação fornece cerca de um grama por dia, unicamente através da carne e do peixe. Cerca de 95% das nossas reservas encontram-se nos músculos, em parte sob a forma de fosfocreatina, que serve para recarregar muito rapidamente o ATP, o combustível dos esforços breves.
É um dos suplementos de desportista mais estudados: milhares de publicações, e várias tomadas de posição da Sociedade Internacional de Nutrição Desportiva (ISSN). É também um dos poucos a dispor de uma alegação de saúde autorizada pela União Europeia, cuja formulação oficial é a seguinte: A creatina aumenta o desempenho físico durante séries sucessivas de exercícios muito intensos de curta duração. O efeito benéfico é obtido com o consumo diário de 3 g de creatina.
Concretamente, isto diz respeito aos esforços intensos e repetidos: séries de musculação, sprints, desportos de combate, desportos coletivos com acelerações. É a única promessa que retomamos aqui, nos termos exatos autorizados.
Como tomá-la: com ou sem fase de carga
A Nutripure recomenda 3,4 g por dia num copo de água ou num shaker. Nos dias de treino, o melhor momento é após a sessão, idealmente com uma refeição ligeira que forneça proteínas e hidratos de carbono, por exemplo uma Whey Isolate Native Nutripure. Antes do esforço, não tem um interesse particular. Nos dias de descanso, a dose toma-se na refeição de sua escolha: o objetivo é manter as reservas cheias.
Existem duas escolas. A fase de carga, à antiga, consiste em tomar 20 g por dia em quatro tomas durante cinco dias, antes de voltar a 3 g. O método progressivo, que a Nutripure recomenda, mantém-se em 3 g por dia desde o início, a dose adotada em França: ao fim de três a quatro semanas, o nível de reserva é o mesmo. Referência frequentemente citada: 0,03 g por quilo, ou seja, 2,4 g para 80 kg.
A marca recomenda curas de 3 meses, eventualmente seguidas de uma pausa de 1 a 2 meses; a partir de quatro treinos por semana, pode tomar-se o ano todo. Beba pelo menos 1,5 L de água por dia. Reservado ao adulto; em caso de gravidez, amamentação, tratamento ou problema de saúde, peça o conselho de um profissional de saúde.
Pó ou cápsulas, e com que associá-la
A creatina é exatamente a mesma nos dois formatos. O pó é o mais económico por dose e o mais flexível; as cápsulas são mais adequadas se viajar frequentemente ou preferir não misturar nada. Nesse caso, a Creatina Nutripure em cápsulas é a versão em frasco deste mesmo produto. Para uma cura de três meses de uma só vez, o saco grande de 450 g fornece 132 doses. Para comparar com outras marcas, consulte a nossa secção de creatina.
Muitos praticantes tomam-na no mesmo copo que a Beta-Alanina CarnoSyn® Nutripure, outro ingrediente simples da marca. Verifique apenas que os seus outros produtos não contêm já creatina, para não exceder a dose diária. Os outros suplementos para o esforço estão reunidos na secção desporto e resistência.
Nutripure, uma marca francesa na Herba Barona
A Nutripure foi fundada em 2017 no Alto Garona, perto de Toulouse, por Christophe Carrio, cinco vezes campeão do mundo de caraté artístico e diplomado em dietética, e pelo seu irmão Florent, engenheiro. A marca construiu-se sobre fórmulas curtas, matérias-primas identificadas e uma fabricação em França.
Na Herba Barona, esta creatina faz parte da gama Nutripure da nossa loja em Paris 12e, no número 10 da rue Théophile Roussel, aberta de terça a sábado, perto das estações de metro Ledru-Rollin e Bastille. Podemos ajudá-lo a escolher entre o pó e as cápsulas de acordo com a sua forma de treinar; a disponibilidade do produto é indicada nesta ficha.
Perguntas frequentes
Quanto tempo dura um saco de 150 g?
À razão de 3,4 g por dia, o saco fornece cerca de 44 doses, um pouco mais de seis semanas. Para uma cura de três meses, preveja dois sacos.
Pode-se misturar com café ou uma bebida quente?
Melhor evitar: o calor acelera a transformação da creatina em creatinina. Uma bebida fresca ou à temperatura ambiente, bebida de imediato, continua a ser a melhor opção.
A creatina faz ganhar peso?
No início da toma, a balança pode indicar um pouco mais: a creatina armazenada no músculo atrai água para ele. Trata-se de água dentro do músculo, não de massa gorda.
Onde comprar a Creatina Nutripure em Paris?
Na Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, no 12.º distrito de Paris, entre Ledru-Rollin e Bastille. A sua disponibilidade é indicada nesta ficha.
O conselho da Herba Barona — primeiro o pó, depois a água fresca, e bebe-se de imediato: é a regra de ouro da creatina. Para a situar entre os outros clássicos do desportista, leia o nosso artigo BCAA, creatina, citrulina: os essenciais do desportista.
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