パリでクレアチンを選ぶ:Creapure®の選び方ガイド

クレアチンは世界で最も研究されているスポーツサプリメントですが、カウンターでは最も誤解の多い成分でもあります。Herba Barona(パリ12区)では、品質管理されたクレアチンモノハイドレートだけを取り扱っており、売り場の大半はCreapure®で、粉末とカプセルがあります。お客様が容器を手にお帰りになる前に毎回お伝えしている内容と、パリのクレアチンコーナーの10商品をご紹介します。

クレアチンの働きを一言で

クレアチンは体内で作られる分子で、肉や魚にも含まれています。筋肉の中では、スクワットの1セット、スプリント、重い1回の挙上のような短く強い運動のエネルギーを、素早く再生するために使われます。サプリメントでとると筋肉の貯蔵量が満たされ、あと少しの回数、あと少しの重量、セット間の回復のしやすさにつながります。クレアチンだけで何かが起こるわけではなく、すでに行っているトレーニングを後押しするものです。

Creapure®:この原料にこだわる理由

Creapure®は、ドイツのAlzChem社が製造するクレアチンモノハイドレートで、純度は99.9%以上。安価な汎用クレアチンに含まれることのある合成由来の不純物(ジシアンジアミド、ジヒドロトリアジン)についても管理されています。当店の売り場でCreapure®を使っているブランドは、すべてラベルにそれを明記しています。約束ではなく、名前の明記された原料です。そのため当店では、「由来不明」のクレアチンは販売していません。

粉末かカプセルか

• 粉末は最も経済的で融通がききます。水、ジュース、ホエイのシェイカーに3〜5gを混ぜます。ぬるめの液体や、少しかき混ぜた液体のほうがよく溶けます。お客様の約80%が選んでいます。
• カプセルは計量の手間がなく、どこへでも持ち運べます。3gをとるには数粒飲む必要があり、1gあたりの価格は少し高くなります。粉末が苦手な方や、旅行の多い方に選ばれています。

どのくらいの量か、ローディングは必要か

維持量は1日3〜5gで、トレーニングの有無にかかわらず毎日、時間帯も問いません。5日間、1日20gをとる「ローディング期間」は必要ありません。筋肉がより早く満たされますが、1日3gを続けても3〜4週間で同じ状態になり、胃腸への負担も少なくなります。サイクルを組んだり、休止期間を設けたりする必要はありません。最初の数週間に数百グラムほど体重が増えるのは正常で、クレアチンとともに筋肉に蓄えられた水分であり、脂肪ではありません。

売り場の10商品

DynveoのCreapure®は、粉末250g(お試しサイズ)、粉末1kg(最も経済的)、180カプセルがあります。Nutripure(Nutripureのラインナップガイドをご覧ください)は、150g、450g、1kgの粉末と150カプセルがあります。Novoma(旧Nutrivitaのブランド)には180g入りの粉末、Nutrendには500gの容器があります。さらに、素早く溶けるマイクロナイズドタイプがよい方には、90gのOpticreatine Nutrimuscleが売り場に加わります。

Creapure®を使うブランド同士では、原料はまったく同じです。違いはサイズ、1gあたりの価格、すでに使っているブランドかどうかです。お客様の摂取量に合わせて、1容器が何日分かの計算もお手伝いします。

よく聞く誤解

• 「ボディビルダー専用でしょう」。いいえ。クレアチンは、短く繰り返す運動を伴うあらゆるスポーツに関係し、筋肉量の維持を考える活動的なシニアの方にも関心が高まっています。
• 「太って見える」。蓄えられる水分は皮下ではなく筋肉の内側にあります。見た目の変化は、全身がむくむのではなく、筋肉がしっかり張ったような印象です。
• 「定期的にやめる必要がある」。生理的な量であれば、サイクルを組む理由はありません。
• 「腎臓に悪い」。健康な成人が推奨量をとる範囲では、入手可能なデータで問題は示されていません。腎臓の既往歴がある方、服薬中の方、不安のある方は、始める前に医師にご相談ください。店頭でも同じようにお伝えしています。

何と組み合わせるか

まずはホエイと。これが基本の組み合わせで、味で選ぶホエイの選び方のガイドが最適な1つを見つける手助けをします。次にレベルに応じて、同じシェイカーにBCAAとシトルリンを。どの順番で加えるかは、記事BCAA、クレアチン、シトルリンで説明しています。回復にはマグネシウムが役立ちます。スポーツ・持久系コーナーのその他の商品は、必要に応じてそのあとに。

Herba Barona へのアクセス

Herba Barona は10 rue Théophile Roussel, 75012 Paris、アリーグル市場のすぐ近くです。最寄り駅は、メトロ8号線のLedru-Rollin駅、または1・5・8号線のBastille駅。営業時間は火曜日から土曜日の9時30分〜18時30分です。10商品すべてを在庫しており、サイトで注文して店頭受け取りまたは配送もご利用いただけます(Nutripure商品は店頭受け取りのみです)。

よくあるご質問

初心者はどのクレアチンを選べばよいですか?

小さめサイズの粉末Creapure®です。Dynveoの250g、またはNutripureの150gがおすすめです。1か月試してから、続けるなら経済的なサイズに切り替えてください。

いつ飲めばよいですか?

いつでも構いません。大切なのは継続することです。トレーニング後にホエイのシェイカーに入れたり、休息日の朝に水に溶かして飲んだりする方が多いです。

クレアチンはベジタリアンの方にも向いていますか?

はい。むしろ食事からのクレアチン摂取量が少ないため、ベジタリアンの方にこそ関心の高い成分です。Creapure®は合成で、動物由来ではありません。

Creapure®のブランド同士に違いはありますか?

原料にはありません。同じです。違いはサイズ、1gあたりの価格、計量スプーンが付いているかどうかです。店頭で容器を並べてお見せします。