ベータアラニンの役割を知るには、まずカルノシンについて理解するとわかりやすいです。カルノシンは2つのアミノ酸（ベータアラニンとヒスチジン）からなるジペプチドで、骨格筋にもともと存在しています。その主な役割は細胞内の緩衝役で、強い運動中に筋肉にたまる水素イオン（H+）を受け止めることです。

高強度の運動、たとえばウエイトトレーニングのセット、スプリント、インターバル、ボクシングのラウンドなどでは、筋肉が乳酸をつくり、それが乳酸イオンと H+ に分かれます。この H+ がたまることで筋肉の pH が下がり、あの 「焼けるような感じ」 と、動きを止めたくなる疲れが生まれます。カルノシンはこの H+ を受け止めて筋肉の pH を安定させ、強度を保てる時間を長くしてくれます。

ベータアラニンは、カルノシンがつくられるうえでの律速となる成分です。もう一方のヒスチジンは、筋肉のなかにすでに十分な量が存在しています。つまり、筋肉がどれだけカルノシンをつくり蓄えられるかは、ベータアラニンの補給量で決まります。

ほかの選択肢はスポーツ栄養のページで比べてみてください。

ベータアラニン CarnoSyn は、4〜10 週間ほど毎日続けることで筋肉のカルノシン量が高まっていくことが知られています。この高まり方は、量と続けた期間に応じて変わります。

取り入れる意義がとくに語られるのは、1〜10 分ほど続く運動、つまり H+ の蓄積がパフォーマンスの壁になりやすい領域です。8 回を超えるウエイトトレーニングのセット、ランニングのインターバル（400 m〜3000 m）、格闘技のラウンド、CrossFit の WOD、中距離の水泳などが含まれます。

限界までの回数の伸び、繰り返す動作でのパワーの持続、疲れの感じ方のやわらぎなどが語られており、トレーニング経験の長い方にも、始めたばかりの方にも同じように親しまれています。

関連する製品： クレアチン モノハイドレート Creapure® パウダー 1 kg – Dynveo。

店頭ではNutrimuscle のラインナップもすべてご覧いただけます。

ベータアラニンの目安量は1日3,2〜6,4 グラムで、2回に分けてお召し上がりください。分けることで、ベータアラニンでよく知られるピリピリ感（パレステジア）を抑えやすくなります。このピリピリ感は無害で一時的なもので、主に顔、頭皮、手に感じられます。30〜60 分ほどで自然に消え、体に影響を残すことはありません。

ピリピリ感が気になる方は、1日3〜4回に細かく分けてもかまいません。飲むタイミングは、トレーニング前でも後でも、練習のない日でも自由です。大切なのはタイミングよりも毎日続けることで、ベータアラニンは筋肉のカルノシンを少しずつ積み上げていくためです。

筋肉のカルノシンをしっかり高めるには、最低4週間は続ける必要があります。その後も10〜12週間ほどまで積み上がっていきます。240 グラムのボトルを1日4,8 グラムでお使いの場合、約50日分となります。

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ベータアラニンは、1〜10 分ほどの強い運動を繰り返す競技ととくに相性がよい成分です。代表的な競技や活動をご紹介します。

ウエイトトレーニングでは、限界に達するまでの回数を伸ばしやすくなり、トレーニング量が増えることで体づくりの後押しになります。とくに12〜25回の長めのセットや、ドロップセット、スーパーセット、ジャイアントセットなどの高強度テクニックで力を発揮します。

CrossFit や HIIT では、筋力系と有酸素系を組み合わせた WOD やサーキットで強度を保つ助けになります。乳酸由来の酸をやわらげる働きにより、休憩を短くしながらセッション全体で高い出力を保ちやすくなります。

格闘技（ボクシング、MMA、柔道、レスリング）では、3〜5 分のラウンドで解糖系が大きく使われ、H+ が多く生まれます。筋肉のカルノシンは、試合を通じて打撃の力や動きの鋭さを保つうえで大きな味方です。

ランニングや水泳では、中距離（ランニングは 400 m〜3000 m、水泳は 100 m〜400 m）など、筋肉の酸性化がパフォーマンスの壁になりやすい距離で役立ちます。

ベータアラニン CarnoSyn は特許取得の原料で、厳しい品質基準に沿った管理された工程で製造され、その純度が保たれています。CarnoSyn は、米国 FDA の New Dietary Ingredient（NDI）ステータスを得た唯一のベータアラニンで、充実した資料が整えられています。

Nutrimuscle のパウダーは純粋で、香料、甘味料、着色料、添加物を一切使用していません。この純度により、一人ひとりに合わせた正確な量の調整ができます。水、フルーツジュース、トレーニング用ドリンクに混ぜても味を損ないません。

ベータアラニンは、より幅広いスポーツ栄養の組み立てのなかに自然になじみます。とくにクレアチン モノハイドレートとは補い合う関係です。クレアチンは ATP の再生を通じて30秒未満の短く爆発的な動きを支え、ベータアラニンはより長い運動で筋肉の酸性化をやわらげます。

シトルリンも、ベータアラニンとよく組み合わせられる成分です。血管を広げて筋肉への血流を後押しし、運動中の酸素や栄養の行き渡りを助けます。ベータアラニン、クレアチン、シトルリンの組み合わせは、多くの競技者に選ばれている土台です。

パリ12区の Herba Barona のスタッフが、競技や目標に合わせた組み立てをご案内いたします。

ベータアラニンは、使い方のよく知られた成分です。もっともよくあるのはピリピリ感で、無害で一時的なもの、しっかり吸収されているサインでもあります。回数を分けることで和らげられます。

本品は、運動をする成人向けの栄養補助食品です。バランスのとれた食事や健康的な生活習慣に代わるものではありません。1日の目安量を超えないでください。妊娠中・授乳中の方には向きません。お薬を服用中の方は、ご使用前に専門家にご相談ください。涼しく乾燥した場所で保管してください。お子様の手の届かない場所に保管してください。

アミノ酸のラインナップでは、グリシン結晶 Nutrimuscle 120カプセルも品揃えしております。

パリの Herba Barona でベータアラニン パウダーを買う

Herba Barona は、パリ12区にあるスポーツ栄養、アミノ酸、プロテイン、パフォーマンス系サプリメントの専門店です。原料の品質と組成の分かりやすさで選んだ Nutrimuscle 製品を幅広く取り揃えています。ウエイトトレーニング、CrossFit、格闘技、ランニングなど、どんな取り組みでもスタッフが最適な組み立てをお手伝いします。

ベータアラニンについてのよくある質問

ベータアラニンのピリピリ感は危険ですか？

いいえ。ベータアラニンによるピリピリ感（パレステジア）はよく知られた現象で、危険はなく一時的なものです。皮膚の神経受容体が反応することで起き、30〜60 分ほどで消えます。気になる場合は、1日の量を細かく分けてお召し上がりください。

トレーニング前に飲むべきですか？

飲むタイミングはそれほど重要ではありません。すぐに働くカフェインとは異なり、ベータアラニンは筋肉のカルノシンを少しずつ積み上げることで力を発揮します。数週間、毎日続けることが大切です。朝でも夜でも、ご都合のよいタイミングでどうぞ。

240g のボトルはどれくらいもちますか？

目安量の中央にあたる1日4,8 g（推奨範囲は3,2〜6,4 g）でお使いの場合、240 グラムで約50日分です。1日3,2 g なら75日分、1日6,4 g なら約37日分となります。

ベータアラニンで筋肉は増えますか？

ベータアラニン自体が直接体を大きくする成分ではありません。ただし、より多くの回数をこなし、より高い強度を保てるようになることでトレーニング量が増え、それが体づくりの後押しになります。効果は間接的ですが、確かなものです。

パリでベータアラニン パウダーはどこで手に入りますか？

Nutrimuscle ベータアラニン CarnoSyn 240g は、パリ12区の Herba Barona で販売しております。店頭ではスポーツ栄養のラインナップ全体をご覧いただき、ご自身の取り組みに合ったご案内を受けられます。オンラインでのご注文でフランス国内への配送も承ります。