GABA en complément : comment le choisir et le prendre

« Le GABA, c’est quoi, et lequel je prends ? » La question revient souvent au comptoir. Sur le papier, le GABA est un produit simple, mais les pots qu’on trouve en rayon ne se ressemblent pas : GABA seul, GABA associé à une vitamine, GABA mélangé à des plantes. Chez Herba Barona, à Paris, nous en avons plusieurs côte à côte. Elles sont toutes réunies sur notre page GABA à Paris.

Le GABA, un acide aminé à part

GABA est l’abréviation de l’anglais gamma-aminobutyric acid, l’acide gamma-aminobutyrique. C’est un acide aminé que l’organisme fabrique lui-même, à partir du glutamate. Contrairement à la leucine ou à la lysine, il n’entre pas dans la construction des protéines : on dit qu’il est « non protéinogène ». Les manuels de physiologie le décrivent comme l’un des messagers chimiques du système nerveux central.

On en trouve aussi de petites quantités dans certains aliments fermentés, comme le kimchi ou le tempeh. En complément, il se présente presque toujours en gélules. Un point à connaître avant d’acheter : en Europe, le GABA pris en complément alimentaire ne dispose d’aucune allégation de santé autorisée. Méfiez-vous donc des emballages qui promettent beaucoup. Au magasin, nous préférons vous parler de dosage, de forme et de façon de le prendre.

GABA seul ou formule associée : trois familles

En rayon, les produits au GABA se rangent en trois familles. Le choix dépend surtout de ce que vous prenez déjà.

Le GABA seul. Un seul actif, une dose lisible. Le GABA Nutripure apporte 750 mg d’acide gamma-aminobutyrique pour 2 gélules végétales, sans autre actif. Il est disponible uniquement en boutique, sans envoi. C’est la formule la plus facile à glisser dans une routine qui comporte déjà du magnésium ou des plantes : vous ne doublez rien par inadvertance.

Le GABA associé à une vitamine. Le GABA 500 mg + vitamine B6 de NOW Foods contient 500 mg de GABA et 2 mg de vitamine B6 par gélule végétale. La vitamine B6 contribue au fonctionnement normal du système nerveux. Le LF-GABA de Naturamedicatrix associe, lui, 300 mg de GABA pour 2 gélules à 50 µg de biotine. La biotine contribue au fonctionnement normal du système nerveux.

Le GABA dans un complexe du soir. Certaines formules le marient à des plantes. Le Form’a Sommeil de Distriform’ réunit, par gélule, 150 mg de GABA, 150 mg de pavot de Californie, 150 mg de valériane et 150 mg de passiflore. Pure Zen de Nutripure, lui aussi disponible uniquement en boutique, combine GABA, extrait de valériane et L-tryptophane. Ces complexes conviennent à ceux qui veulent un seul flacon plutôt que trois.

Lire l’étiquette : trois repères

• La quantité par dose journalière, pas par gélule. Un pot peut afficher 150 mg par gélule et conseiller deux ou trois gélules : comparez toujours la dose du jour.
• L’origine du GABA. Celui de Naturamedicatrix est obtenu par lacto-fermentation, un procédé biologique. D’autres étiquettes ne précisent rien : posez-nous la question.
• Les autres ingrédients. Une vitamine, des plantes, ou rien d’autre : c’est ce qui distingue vraiment deux produits qui portent le même nom.

Regardez aussi l’enveloppe : les références de notre rayon sont en gélules végétales, ce qui arrange les personnes qui évitent la gélatine.

Comment et quand prendre le GABA

La plupart des fabricants indiquent la fin de journée, mais pas tous. Nutripure conseille 2 gélules par jour avec un verre d’eau, de préférence le soir, en une ou deux prises, la dernière une demi-heure avant le coucher, en cure de 3 mois. Naturamedicatrix indique 1 à 2 gélules le soir, environ 30 minutes avant le coucher, avec un grand verre d’eau. Pour le Form’a Sommeil, la marque recommande 2 à 3 gélules au repas du soir, en cure de 3 à 4 semaines, renouvelable après une semaine de pause. NOW Foods, à l’inverse, conseille 2 gélules par jour entre les repas, avec un grand verre d’eau.

Notre conseil au comptoir ne change pas : suivez la dose et le moment indiqués sur votre étiquette, sans les dépasser, et gardez la même heure de prise d’un jour à l’autre pour ne pas l’oublier.

Précautions à connaître

Nutripure réserve son GABA à l’adulte, Distriform’ déconseille sa formule aux moins de 12 ans, et toutes nos fiches le déconseillent aux femmes enceintes ou allaitantes sans avis médical. Nutripure signale que de rares picotements cutanés ou une légère accélération de la respiration peuvent survenir brièvement chez les personnes sensibles. Pour sa formule avec plantes, Distriform’ demande de ne pas l’associer à des somnifères ou à des anxiolytiques sans avis médical. Si vous avez un traitement en cours, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien avant de commencer.

GABA, magnésium, mélatonine : ne pas tout mélanger

On nous demande souvent s’il faut prendre le GABA « avec » autre chose. Ce sont des produits de nature différente : le magnésium est un minéral, la mélatonine une molécule qui a sa propre allégation autorisée, le GABA un acide aminé. Pour comparer les formes de magnésium, lisez notre guide quel magnésium choisir ; les complexes qui associent GABA et plantes sont rangés dans notre rayon sommeil. Avant d’empiler plusieurs produits, apportez-nous ce que vous prenez déjà : on vérifie ensemble qu’aucun ingrédient ne se retrouve en double.

Questions fréquentes

Le GABA se prend-il le matin ?

Ça dépend du produit. Nutripure, Naturamedicatrix et Distriform’ indiquent le soir, NOW Foods une prise entre les repas, sans heure précise. Fiez-vous à l’étiquette de votre pot.

Peut-on ouvrir les gélules ?

Les fiches ne le prévoient pas. Le plus simple reste d’avaler la gélule entière avec un verre d’eau, comme l’indique le fabricant.

Le GABA convient-il aux végétariens ?

Les références que nous proposons sont en gélules végétales. Le GABA Nutripure est indiqué vegan, sans gluten et sans lactose.

Combien de temps dure un pot ?

Tout dépend de la dose du jour. Nutripure annonce 90 jours pour son pot de 180 gélules à 2 gélules par jour. Pour les autres, divisez le nombre de gélules par la dose conseillée.

Un doute entre GABA seul et formule complète ? Venez en parler avec nous au 10 rue Théophile Roussel, à Paris 12e : on lit les étiquettes ensemble avant que vous choisissiez.