Kreatin Creapure® Nutripure pulver i Paris: rent monohydrat, uden tilsætningsstoffer

Nutripures kreatinpulver fylder kun en linje på etiketten: kreatinmonohydrat Creapure®. Der er ingen smag, ingen sødemiddel, ingen sukker og intet fyldstof. Den 150 g store kraftpose indeholder et hvidt, meget fint pulver uden udpræget smag, sammen med en doseringsske.

Den daglige dosis, som Nutripure anbefaler, er 3,4 g kreatinmonohydrat, hvilket svarer til 3 g ren kreatin. Forskellen forklares kemisk: i monohydratformen er hvert kreatinmolekyle bundet til et vandmolekyle, som udgør ca. 12 % af vægten. Posen giver derfor cirka 44 doser, hvilket er lidt mere end seks ugers daglig brug.

Et produkt med kun én ingrediens har en enkel fordel: du vide præcis, hvad du indtager. Du kan kombinere det med andre kosttilskud uden at skulle bekymre dig om, hvad de andre bestanddele i en blanding bidrager med.

Det er det råd, Nutripure gentager oftest, og som oftest bliver ignoreret: forbered aldrig din kreatinshaker i forvejen. Opløst i en vædske og efterladt i flere timer omdannes kreatin gradvist til kreatinin, et restprodukt uden værdi for musklen.

Den korrekte metode består af tre trin: pulveret i glasset, koldt vand i sidste øjeblik, ryst og drik. Creapure®-pulveret er meget fint og opløses let; den neutrale smag gør det også muligt at blande det med juice, en smoothie, yoghurt eller din proteinshake, forudsat at det drikkes med det samme.

Kreatinmonohydrat fremstilles ved syntese fra to råstoffer, sarkosin og cyanamid. Hvis reaktionen ikke styres korrekt, efterlader den biprodukter: dicyandiamid fra cyanamid, dihydrotriazin og kreatinin. Det er netop disse stoffer, som Creapure®-analyserne undersøger for i hver batch.

Creapure® produceres i Tyskland, i Trostberg i Bayern, på en fabrik dedikeret til dette molekyle og certificeret efter fødevare- og medicinindustriens standarder (GMP, FSSC 22000, ISO-normer). Uden noget materiale af animalsk oprindelse er det velegnet til vegetarer og veganere, og det er kosher- og halalcertificeret.

Det færdige produkt er i overensstemmelse med den europæiske standard EN 17444, som har til formål at forhindre forekomsten af forbudte stoffer i kosttilskud til sportsfolk. Det er et vigtigt punkt for konkurrenceudøvere, og det har spillet en rolle i vores valg om at tilbyde det i vores butik i Paris 12e.

Kroppen fremstiller selv sit kreatin ud fra tre aminosyrer, glycin, arginin og methionin, og kosten bidrager med ca. et gram om dagen, hovedsageligt via kød og fisk. Omkring 95 % af vores reserver findes i musklerne, delvist i form af phosphokreatin, som bruges til hurtigt at genoplade ATP, brændstoffet til korte anstrengelser.

Det er et af de mest undersøgte kosttilskud til sportsfolk: tusindvis af publikationer, og flere udtalelser fra International Society of Sports Nutrition (ISSN). Det er også et af de få med en sundhedsanprisning, der er godkendt af EU, hvis officielle formulering er følgende: Kreatin øger den fysiske præstation under successive serier af korte, meget intensive øvelser. Den positive effekt opnås ved et dagligt indtag af 3 g kreatin.

Konkret gælder dette intensive og gentagne anstrengelser: styrketræningsserier, sprints, kampsport, holdsport med accelerationer. Det er det eneste løfte, vi henviser til her, i de nøjagtigt godkendte termer.

Nutripure anbefaler 3,4 g om dagen i et glas vand eller en shaker. På træningsdage er det bedste tidspunkt efter træningen, ideelt med et mellemmåltid, der giver protein og kulhydrater, for eksempel en Whey Isolate Native Nutripure. Før anstrengelsen har det ingen særlig værdi. På hviledage tages dosen til det måltid, man selv vælger: målet er at holde reserverne fulde.

Der findes to skoler. Den gammeldags ladningsfase indebærer at tage 20 g om dagen fordelt på fire indtag i fem dage, før man går tilbage til 3 g. Den gradvise metode, som Nutripure foretrækker, holder sig til 3 g om dagen fra starten, den dosis der anvendes i Frankrig: efter tre til fire uger er reserveniveauet det samme. Ofte citeret pejlemærke: 0,03 g pr. kilo, altså 2,4 g for 80 kg.

Mærket anbefaler kure på 3 måneder, eventuelt efterfulgt af en pause på 1-2 måneder; ved mere end fire træninger om ugen kan det tages hele året. Drik mindst 1,5 L vand om dagen. Forbeholdt voksne; ved graviditet, amning, behandling eller sundhedsproblemer bør man spørge en sundhedsfaglig person til råds.

Kreatinet er fuldstændig det samme i begge formater. Pulveret er mest økonomisk pr. dosis og mest flekibelt; kapslerne er bedre, hvis man rejser ofte eller foretrækker ikke at blande noget. I så fald er Kreatin Nutripure i kapsler pillebøtteversionen af samme produkt. Til en sammenhængende tre-måneders kur giver den store pose på 450 g 132 doser. For at sammenligne med andre mærker, se vores kreatinafdeling.

Mange sportsudøvere tager det i samme glas som Beta-Alanin CarnoSyn® Nutripure, en anden simpel ingrediens fra mærket. Kontroller bare, at dine andre produkter ikke allerede indeholder kreatin, så du ikke overskrider den daglige dosis. De øvrige kosttilskud til træning findes i afdelingen sport og udholdenhed.

Nutripure blev grundlagt i 2017 i Haute-Garonne, nær Toulouse, af Christophe Carrio, femdobbelt verdensmester i artistisk karate og uddannet diætist, og af hans bror Florent, ingeniør. Mærket er bygget på korte formler, identificerede råstoffer og produktion i Frankrig.

Hos Herba Barona er dette kreatin en del af Nutripure-sortimentet i vores butik i Paris 12e, på 10 rue Théophile Roussel, åben fra tirsdag til lørdag, tæt på metrostationerne Ledru-Rollin og Bastille. Vi kan hjælpe dig med at vælge mellem pulver og kapsler afhængigt af din træningsform; produktets tilgængelighed er angivet på denne side.

Hvor lang tid holder en pose på 150 g?

Ved 3,4 g om dagen giver posen cirka 44 doser, lidt mere end seks uger. Til en tre-måneders kur bør man beregne to poser.

Kan man blande det med kaffe eller en varm drik?

Bedst at undgå det: varme fremskynder omdannelsen af kreatin til kreatinin. En kold eller stuetempereret drik, drukket straks, er stadig den bedste løsning.

Gør kreatin, at man tager på?

I starten af indtagelsen kan vægten vise lidt mere: kreatinen, der lagres i musklen, trækker vand til den. Det er vand i musklen, ikke fedtmasse.

Hvor kan man købe Kreatin Nutripure i Paris?

Hos Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, i Paris’ 12. arrondissement, mellem Ledru-Rollin og Bastille. Tilgængeligheden er angivet på denne side.