Magnesium: hvornår skal man tage det, og hvilken form til hvilket brug

Morgen eller aften? Til eller uden for måltider? På én gang eller fordelt på to? Magnesium er et af de kosttilskud, vi sælger mest af, og det er også det, der vækker flest praktiske spørgsmål. Den gode nyhed er, at reglerne er enkle, og at de primært afhænger af den form, du har valgt. Vi har samlet alle vores varer på siden magnesium i Paris; her taler vi brugsanvisning.

Morgen eller aften: det, der virkelig betyder noget

Der findes ikke et magisk tidspunkt for magnesium. Producenterne lader faktisk valget stå frit: morgen til morgenmaden, eller aften til middagen, hvis det er det måltid, du bedst kommer til at tænke på det ved. Det, der betyder mere, er regelmæssigheden, dag efter dag, og måden du tager det på.

Det råd, vi oftest giver ved disken: tag det til et måltid, med et stort glas vand. Det er anvisningen på de fleste etiketter, fordi fordøjelsestolerancen er bedre. Og hvis den daglige dosis er tre eller fire kapsler, kan du fordele den på to doser, morgen og aften.

Hvad angår funktion, holder vi os til de godkendte sundhedsanprisninger: magnesium bidrager til at reducere træthed, til et normalt nervesystem og til normal muskelfunktion.

Læs dosen korrekt: grundstof-magnesium

Det er den mest almindelige fejl. På etiketten står to tal side om side: forbindelsens vægt (magnesiumsaltet, som bisglycinat eller malat) og den mængde magnesium, der faktisk tilføres, kaldet »grundstof«- eller »elementært« magnesium. Det er dette andet tal, man skal sammenligne.

Et eksempel taler for sig selv. Magnesium L-threonat Magtein® fra Dynveo angiver 2.000 mg L-threonat for tre kapsler, men 154 mg grundstof-magnesium. Omvendt angiver magnesiumbisglycinat fra Dynveo direkte 300 mg grundstof-magnesium for fire kapsler. De to produkter kan derfor ikke sammenlignes på det milligramtal, der er skrevet med store typer.

Hvilken form til hvilket brug

Hver form har sin egen måde at tages på. Her er de holdepunkter, vi giver i butikken:

• Bisglycinat: det mest alsidige. En til to kapsler om dagen som vedligeholdelse hos Dynveo, op til fire ifølge etiketten, til et måltid, morgen eller aften.
• Malat: magnesiummalat fra Now Foods tages i tabletter på 1.000 mg malat, en til hvert måltid. Det er ofte valget for personer, der foretrækker at fordele det over dagen.
• L-threonat: tre kapsler om dagen, i en eller flere doser. Dynveos datablad foreslår morgen eller tidlig eftermiddag, eller aften, en til to timer før sengetid.
• Citrat i pulverform: magnesiumcitrat i pulverform fra Now Foods opløses i mindst 20 cl koldt vand, en gang om dagen, til et måltid.

Tilfældet med pulver og nigari

Pulverne kræver lidt mere opmærksomhed. For det rene citrat påpeger Now Foods et særligt punkt: pulveret kan blive varmt ved kontakt med vædske. Det hældes derfor gradvist i koldt vand, under omrøring, aldrig i en varm drik.

Magnesiumklorid (nigari) fra Nature et Partage er en anden historie. Det er hvide krystaller, man opløser i mængden en spiseskefuld (20 til 25 g) i en liter vand. Man drikker derefter et glas på 12,5 cl af denne opløsning om dagen, uden at overskride denne mængde. Ifølge databladet kan en let afføringseffekt forekomme i starten. Magnesiumklorid anbefales ikke ved nyreproblemer, forhøjet blodtryk med saltfri diæt, hæmofili eller kortikosteroidbehandling.

Hvor længe, og sammen med hvad?

Magnesium tages i en kur over flere uger. Flaskerne er ofte beregnet til en eller to måneder, hvilket giver et godt holdepunkt. Nogle formler kombinerer det med andre næringsstoffer: Novomas bisglycinat indeholder for eksempel også taurin og B6-vitamin.

Dertil kommer to forholdsregler. Hvis du tager medicin, især visse antibiotika, så spred indtagelsen og spørg din apotek til råds. Ved graviditet eller igangværende behandling, tal med din læge, før du begynder. For at sammenligne formerne selv, læs vores guide hvilken magnesium skal man vælge, og i samme verden, vores afdeling anti-stress.

Ofte stillede spørgsmål

Kan man tage magnesium om aftenen?

Ja, det er endda det tidspunkt, mange vælger. Tag det til middagen, med et glas vand, i stedet for ved sengetid på tom mave.

Skal det tages på tom mave?

Nej, for de fleste former anbefaler producenterne indtagelse til et måltid, for en bedre fordøjelsestolerance.

Kan man tage to forskellige magnesiumprodukter?

Det er bedre at undgå at kombinere to produkter: læg grundstof-magnesiet fra hver sammen, og du vil hurtigt overskride dosen på etiketten. Vælg en form og hold dig til den.

Kan magnesium forstyrre fordøjelsen?

Det er muligt med kloridet de første dage: Nature et Partage anbefaler i så fald at reducere dosen, uden at stoppe indtagelsen. For kapsler og tabletter er indtagelse til måltidet stadig den sædvanlige anvisning.

Er du stadig i tvivl om tidspunkt eller form? Kom med din nuværende flaske til 10 rue Théophile Roussel, i Paris 12e, og lad os se på etiketten sammen.