Magnesi: quan prendre’l i quina forma per a cada ús

Matí o vespre? Durant o fora dels àpats? D’un sol cop o en dues preses? El magnesi és un dels complements que venem més, i també el que genera més preguntes pràctiques. La bona notícia és que les regles són senzilles, i que depenen sobretot de la forma que hàgiu triat. Hem agrupat totes les nostres referències a la pàgina magnesi a París; aquí parlem del mode d’ús.

Matí o vespre: el que compta de debò

No hi ha una hora màgica per al magnesi. Els fabricants, de fet, deixen triar: al matí a l’esmorzar, o al vespre al sopar si és l’àpat en què més us hi penseu. El que compta més és la regularitat, dia rere dia, i la manera de prendre’l.

El consell que repetim més al taulell: preneu-lo durant un àpat, amb un got gran d’aigua. És la consigna de la majoria de les etiquetes, perquè la tolerància digestiva és millor. I si la dosi diària és de tres o quatre càpsules, la podeu repartir en dues preses, matí i vespre.

Pel que fa al rol, ens cenyim a les al·legacions autoritzades: el magnesi contribueix a reduir la fatiga, al funcionament normal del sistema nerviós i a una funció muscular normal.

Llegir bé la dosi: el magnesi «element»

És la trampa més habitual. A l’etiqueta, hi conviuen dues xifres: el pes del compost (la sal de magnesi, com el bisglicinat o el malat) i la quantitat de magnesi realment aportada, dita magnesi «element» o «elemental». És aquesta segona xifra la que cal comparar.

Un exemple parla per si mateix. El magnesi L-treonat Magtein® de Dynveo mostra 2.000 mg de L-treonat per a tres càpsules, però 154 mg de magnesi element. En canvi, el magnesi bisglicinat de Dynveo indica directament 300 mg de magnesi element per a quatre càpsules. Els dos productes, per tant, no es poden comparar pel nombre de mil·ligrams escrit en gros.

Quina forma per a quin ús

Cada forma té la seva manera de prendre’s. Aquí les referències que donem a la botiga:

• El bisglicinat: el més polivalent. D’una a dues càpsules al dia de manteniment a Dynveo, fins a quatre segons l’etiqueta, a l’àpat, matí o vespre.
• El malat: el malat de magnesi Now Foods es pren en comprimits de 1.000 mg de malat, un a cada àpat. Sol ser el de les persones que prefereixen repartir-lo al llarg del dia.
• El L-treonat: tres càpsules al dia, en una o diverses preses. La fitxa Dynveo proposa el matí o a primera hora de la tarda, o bé el vespre, una o dues hores abans d’anar a dormir.
• El citrat en pols: el citrat de magnesi en pols Now Foods es dissol en almenys 20 cl d’aigua freda, una vegada al dia, a l’àpat.

El cas de la pols i del nigari

Les pols requereixen una mica més d’atenció. Per al citrat pur, Now Foods assenyala un punt particular: la pols pot escalfar-se en contacte amb el líquid. Es va abocant, doncs, progressivament a l’aigua freda, remenant, mai en una beguda calenta.

El clorur de magnesi (nigari) de Nature et Partage és una altra història. Són cristalls blancs que es dissolen a raó d’una cullerada de sopa (20 a 25 g) en un litre d’aigua. Després es beu un got de 12,5 cl d’aquesta solució al dia, sense superar aquesta quantitat. Segons la fitxa, pot aparèixer un lleuger efecte laxant al principi. El clorur de magnesi es desaconsella en cas de problemes renals, d’hipertensió arterial amb règim sense sal, d’hemofília o de corticoteràpia.

Quant de temps, i amb què?

El magnesi es pren en cures de diverses setmanes. Els flascons sovint estan previstos per a un o dos mesos, el que dona una bona referència. Algunes fórmules l’associen a altres nutrients: el bisglicinat de Novoma, per exemple, conté també taurina i vitamina B6.

Dues precaucions. Si prenen medicaments, especialment certs antibiòtics, espaieu la presa i demaneu consell al farmacèutic. En cas d’embaràs o de tractament en curs, parleu-ne amb el metge abans de començar. Per comparar les formes entre elles, torneu a llegir la nostra guia quin magnesi triar, i, en el mateix univers, el nostre prestatge anti-estrès.

Preguntes freqüents

Es pot prendre el magnesi al vespre?

Sí, és fins i tot el moment triat per molta gent. Preneu-lo al sopar, amb un got d’aigua, en lloc de just abans d’anar a dormir amb l’estómac buit.

Cal prendre’l en dejú?

No, per a la majoria de les formes, els fabricants aconsellen la presa a l’àpat, per a una millor tolerància digestiva.

Es poden prendre dos magnesis diferents?

Millor evitar acumular dos productes: sumaríeu el magnesi element de cada un i superaríeu ràpidament la dosi de l’etiqueta. Trieu una forma i manteniu-la.

El magnesi pot molestar la digestió?

És possible amb el clorur els primers dies: Nature et Partage aconsella aleshores reduir la dosi, sense deixar de prendre’l. Per a les càpsules i comprimits, la presa a l’àpat segueix sent la consigna habitual.

Encara no esteu segurs de l’hora o la forma? Veniu amb el vostre flascó actual al 10 rue Théophile Roussel, a Paris 12e, i mirem l’etiqueta junts.