La beta-alanina és un dels complements més estudiats en l’àmbit de la nutrició esportiva. La forma CarnoSyn utilitzada per Nutrimuscle és una matèria primera patentada, l’eficàcia de la qual s’ha avaluat en més de 55 estudis clínics publicats en revistes científiques amb revisió per experts. Aquest nivell de validació científica en fa una de les referències més fiables del mercat.

Per entendre l’interès de la beta-alanina, cal entendre primer el paper de la carnosina. La carnosina és un dipèptid (compost de dos aminoàcids: la beta-alanina i la histidina) present de manera natural als músculs esquelètics. El seu paper principal és actuar com a tampó intracel·lular, és a dir que neutralitza els ions hidrogen (H+) que s’acumulen als músculs durant l’esforç intens.

En els exercicis d’alta intensitat — sèries de musculació, esprints, intervals, assalts de boxa — els músculs produeixen àcid làctic que es dissocia en ions lactat i en ions H+. És l’acumulació d’aquests ions H+ el que provoca la baixada del pH muscular, la famosa «cremor» i la fatiga que obliga a aturar l’esforç. La carnosina capta aquests ions H+ i estabilitza el pH muscular, cosa que permet mantenir la intensitat de l’esforç més temps.

La beta-alanina és el factor limitant de la síntesi de carnosina. La histidina, l’altre component, ja és present en quantitat suficient als músculs. És, doncs, l’aportació de beta-alanina la que determina la quantitat de carnosina que els músculs poden produir i emmagatzemar.

Compareu totes les opcions a la nostra nutrició esportiva.

Els estudis clínics duts a terme amb la beta-alanina CarnoSyn han demostrat un augment de la taxa de carnosina muscular del 40 al 80 % després de 4 a 10 setmanes de suplementació regular. Aquest augment és proporcional a la dosi i a la durada de la suplementació.

Els beneficis observats en els estudis afecten principalment els esforços d’una durada compresa entre 1 i 10 minuts, és a dir el marge en què l’acumulació d’ions H+ és el factor limitant del rendiment. Això inclou les sèries de musculació de més de 8 repeticions, els intervals de cursa (de 400 m a 3000 m), els assalts d’esports de combat, els WOD de CrossFit i els esforços de natació en distàncies mitjanes.

Els estudis reporten un augment significatiu del nombre de repeticions abans de la fallada, un manteniment de la potència en esforços repetits i una percepció de fatiga menor. Aquests resultats s’observen de manera consistent tant en els esportistes entrenats com en els principiants.

Producte associat pertinent: Creatina monohidrat Creapure® pols 1 kg – Dynveo.

Vegeu tota la gamma Nutrimuscle a la botiga.

La dosificació recomanada per a la beta-alanina és de 3,2 a 6,4 grams al dia, repartits en dues preses. Aquest repartiment permet minimitzar la parestèsia (sensació de formigueig) que sovint acompanya la presa de beta-alanina. La parestèsia és un efecte benigne, inofensiu i temporal, que es manifesta generalment a la cara, al cuir cabellut i a les mans. Desapareix per si sola en 30 a 60 minuts i no té cap conseqüència per a la salut.

Per a les persones sensibles al formigueig, es pot fraccionar la dosi en 3 o 4 preses més petites repartides al llarg del dia. La presa es pot fer en qualsevol moment: abans de l’entrenament, després de l’entrenament o fora de les sessions. És la presa quotidiana regular el que importa, i no el moment respecte a l’esforç, perquè la beta-alanina actua per acumulació progressiva de carnosina als músculs.

Cal una cura mínima de 4 setmanes per assolir una taxa de carnosina muscular significativament augmentada. Els efectes continuen progressant fins a les 10 o 12 setmanes de suplementació. Amb un pot de 240 grams i una dosificació de 4,8 grams al dia, la durada de la suplementació és d’uns 50 dies.

Producte associat pertinent: BCAA 2.1.1 Dynveo.

La beta-alanina és especialment pertinent per a les disciplines esportives que impliquen esforços intensos i repetits en la franja de durada d’1 a 10 minuts. Vet aquí els principals esports i activitats afectats:

En musculació, la beta-alanina permet fer més repeticions abans d’arribar a la fallada muscular, cosa que augmenta el volum d’entrenament i estimula més el creixement muscular. És especialment útil en les sèries llargues (de 12 a 25 repeticions) i en les tècniques d’intensificació com els drop sets, les superseries i les sèries gegants.

En CrossFit i en HIIT, la beta-alanina ajuda a mantenir la intensitat en els WOD i els circuits que combinen exercicis de força i cardio d’alta intensitat. La capacitat de tamponar l’àcid làctic permet reduir els temps de descans i mantenir una potència elevada al llarg de tota la sessió.

En esports de combat (boxa, MMA, judo, lluita), els assalts de 3 a 5 minuts sol·liciten fortament el sistema glicolític i produeixen una quantitat important d’ions H+. La carnosina muscular és un avantatge major per mantenir la potència dels cops i la vivor dels desplaçaments al llarg de tot el combat.

En cursa a peu i en natació, la beta-alanina és útil en les distàncies mitjanes (de 400 m a 3000 m en cursa, de 100 m a 400 m en natació), on l’acidosi muscular és un factor limitant del rendiment.

La beta-alanina CarnoSyn és una matèria primera patentada, fabricada segons un procés controlat que en garanteix la puresa i la conformitat amb les normes de qualitat més estrictes. CarnoSyn és l’única forma de beta-alanina que ha obtingut l’estatut de New Dietary Ingredient (NDI) davant la FDA nord-americana i que disposa d’un dossier científic complet amb més de 55 estudis publicats.

La pols Nutrimuscle és pura, sense aromes, sense edulcorants, sense colorants i sense additius. Aquesta puresa permet una dosificació precisa i personalitzable segons les necessitats de cada esportista. Es pot barrejar amb aigua, amb un suc de fruita o amb una beguda d’entrenament sense alterar-ne el gust.

La beta-alanina s’integra naturalment en un protocol de nutrició esportiva més ampli. S’associa especialment bé amb la creatina monohidrat, l’acció de la qual sobre el rendiment és complementària: la creatina actua sobre els esforços curts i explosius (de menys de 30 segons) regenerant l’ATP, mentre que la beta-alanina actua sobre els esforços més llargs tamponant l’acidesa muscular.

La citrul·lina és un altre complement freqüentment associat a la beta-alanina. Afavoreix la vasodilatació i l’aflux sanguini cap als músculs, cosa que afavoreix l’aportació d’oxigen i de nutrients durant l’esforç. L’associació de beta-alanina, creatina i citrul·lina constitueix una base de suplementació àmpliament adoptada pels esportistes de rendiment.

Els assessors d’Herba Barona al 12è districte de París us poden ajudar a construir un protocol de suplementació adaptat a la vostra disciplina, al vostre nivell i als vostres objectius.

La beta-alanina és un complement el perfil de seguretat del qual està ben establert. L’efecte secundari més corrent és la parestèsia, una sensació de formigueig benigna, inofensiva i passatgera, senyal que el producte s’absorbeix bé. Aquest efecte es pot reduir fraccionant les preses.

Aquest complement alimentari està destinat als adults que practiquen una activitat física. No substitueix una alimentació variada i equilibrada ni un estil de vida saludable. No supereu la dosi diària recomanada. No recomanat a dones embarassades o en període de lactància. En cas de tractament medicamentós, consulteu un professional de la salut abans d’utilitzar-lo. Conserveu-lo en un lloc fresc i sec. Manteniu-lo fora de l’abast dels infants.

Entre els nostres aminoàcids, descobriu també la Glicina Cristal·litzada Nutrimuscle 120 càpsules a la nostra selecció.

Comprar la beta-alanina en pols a Herba Barona a París

Herba Barona és un punt de venda especialitzat en nutrició esportiva, aminoàcids, proteïnes i complements de rendiment, situat al 12è districte de París. La nostra botiga ofereix una gamma completa de productes Nutrimuscle, seleccionats per la qualitat de les seves matèries primeres i la transparència de la seva composició. Tant si practiqueu musculació, CrossFit, esports de combat o cursa a peu, els nostres assessors us acompanyen per optimitzar la vostra suplementació.

Preguntes freqüents sobre la beta-alanina

El formigueig lligat a la beta-alanina és perillós?

No, la parestèsia (sensació de formigueig) provocada per la beta-alanina és un fenomen ben conegut, sense perill i temporal. La causa l’activació de receptors nerviosos cutanis i desapareix en 30 a 60 minuts. Per reduir aquesta sensació, n’hi ha prou amb fraccionar la dosi en diverses preses més petites repartides al llarg del dia.

Cal prendre la beta-alanina abans de l’entrenament?

El moment de la presa no és determinant per a l’eficàcia de la beta-alanina. A diferència de la cafeïna, que actua de manera aguda, la beta-alanina funciona per acumulació progressiva de carnosina als músculs. És la presa quotidiana regular durant diverses setmanes la que produeix els resultats. Podeu prendre-la, doncs, al matí, al vespre o en qualsevol altre moment que us convingui.

Quant dura un pot de 240g?

A la dosificació mitjana de 4,8 g al dia (punt mig de la forquilla recomanada de 3,2 a 6,4 g), un pot de 240 grams dura uns 50 dies. A la dosificació mínima de 3,2 g al dia, dura 75 dies. A la dosificació màxima de 6,4 g al dia, dura uns 37 dies.

La beta-alanina fa guanyar múscul?

La beta-alanina no és un agent anabolitzant directe. No fa guanyar múscul per si sola. En canvi, en permetre fer més repeticions i mantenir una intensitat més elevada en les sessions de musculació, augmenta el volum d’entrenament, cosa que és un factor reconegut d’estimulació del creixement muscular. L’efecte sobre el guany de múscul és, doncs, indirecte però real.

On trobar la beta-alanina en pols a París?

La Beta-Alanina CarnoSyn Nutrimuscle 240g es ven a Herba Barona, al 12è districte de París. Passeu per la botiga per descobrir el conjunt de la nostra gamma de nutrició esportiva i rebre consells adaptats a la vostra pràctica. Lliurament a França disponible amb comanda en línia.