Ashwagandha το πρωί ή το βράδυ: πώς να την πάρετε

Πρωί ή βράδυ; Είναι η πρώτη ερώτηση που μας κάνουν για την ashwagandha, συχνά ακόμη και πριν από αυτή της επιλογής μάρκας. Και η απάντηση προκαλεί έκπληξη: δεν υπάρχει ένα μοναδικό ωράριο, ούτε οι ίδιοι οι κατασκευαστές λένε το ίδιο πράγμα. Αυτό που μετράει πραγματικά είναι η μορφή που επιλέγετε, η δόση της ετικέτας, η λήψη κατά το γεύμα και η συνέπεια. Εξετάζουμε το θέμα με τα προϊόντα της σελίδας μας ashwagandha στο Παρίσι.

Η ashwagandha, μια ρίζα της ινδικής παράδοσης

Η ashwagandha (Withania somnifera) είναι ένας μικρός θάμνος της οικογένειας των σολανοειδών, όπως η ντομάτα ή η μελιτζάνα. Χρησιμοποιείται η ρίζα της. Είναι ένα από τα πιο γνωστά φυτά της αγιουρβέδα, της παραδοσιακής ινδικής ιατρικής, όπου καταναλώνεται εδώ και πολύ καιρό, παραδοσιακά σε σκόνη, αναμεμειγμένη με ζεστό γάλα.

Όπως όλα τα φυτά, δεν διαθέτει στην Ευρώπη εγκεκριμένο ισχυρισμό υγείας. Θα σας μιλήσουμε λοιπόν για μορφές, δοσολογίες και τρόπο λήψης, όχι για υποσχέσεις.

Σκόνη ή τιτλοδοτημένο εκχύλισμα: δύο τρόποι λήψης

Η σκόνη ρίζας είναι η παραδοσιακή μορφή. Η βιολογική σκόνη ashwagandha Ayur-vana είναι 100% αλεσμένη ρίζα, πιστοποιημένη βιολογική, σε αναλογία ένα κουταλάκι του γλυκού των 5 g την ημέρα. Η γεύση της είναι χωματένια και ελαφρώς πικρή: ένα ζεστό ρόφημα ή γάλα τη μαλακώνει αισθητά, ενώ σε κρύο νερό παραμένει δύσκολη στην κατάποση.

Το τιτλοδοτημένο εκχύλισμα είναι συμπυκνωμένο, και η περιεκτικότητά του σε withanolides, τα χαρακτηριστικά συστατικά της ρίζας, είναι εγγυημένη. Στο ράφι μας, οι κάψουλες βασίζονται σε KSM-66®, ένα εκχύλισμα ρίζας τιτλοδοτημένο σε 5% withanolides:

• η βιολογική Ashwagandha KSM-66 της Dynveo: 1.200 mg εκχυλίσματος για 2 κάψουλες, εκ των οποίων 60 mg withanolides, υδατική εκχύλιση, χωρίς έκδοχα·
• η βιολογική Ashwagandha KSM-66® της Novoma: 500 mg εκχυλίσματος ανά κάψουλα, πιστοποιημένη Ecocert, χωρίς πρόσθετα·
• η βιολογική Ashwagandha KSM-66® της Nutripure: 600 mg εκχυλίσματος ανά κάψουλα, διατίθεται μόνο στο κατάστημα.

Η σκόνη είναι μια κίνηση, σχεδόν μια τελετουργία. Η κάψουλα είναι μια ακριβής δόση, που καταπίνεται σε τρία δευτερόλεπτα.

Πρωί ή βράδυ: τι αναφέρουν οι ετικέτες

Να τι αναφέρουν, μάρκα ανά μάρκα, οι σελίδες των προϊόντων μας.

Η Nutripure είναι η πιο ακριβής: η ετικέτα αναφέρει λήψη κατά προτέρημα το πρωί, κατά το γεύμα, με ένα ποτήρι νερό. Ξεκινάτε με 1 κάψουλα την ημέρα, και μετά περνάτε σε 2 εάν γίνεται καλά ανεκτή.

Η Dynveo συστήνει 2 κάψουλες την ημέρα κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, και αφήνει την επιλογή μεταξύ πρωί, μεσημέρι ή τέλος της ημέρας ανάλογα με τον ρυθμό σας. Η μάρκα προτείνει επίσης μόνο μία κάψουλα τις πρώτες ημέρες.

Η Novoma αναφέρει 2 κάψουλες την ημέρα και αφήνει επίσης ελεύθερη τη στιγμή: το πρωί, το βράδυ περίπου 30 λεπτά πριν τον ύπνο, ή μία κάψουλα πρωί και βράδυ.

Η Ayur-vana, για τη σκόνη, ακολουθεί την παράδοση: ένα κουταλάκι σε ζεστό ρόφημα, κατά προτέρημα το βράδυ.

Η δική μας ανάγνωση στον πάγκο: αν η ετικέτα σας προσδιορίζει μια στιγμή, ακολουθήστε την. Διαφορετικά, επιλέξτε το γεύμα που δεν παραλείπετε ποτέ. Μια τακτική λήψη, πάντα την ίδια στιγμή, αξίζει περισσότερο από ένα «ιδανικό» ωράριο που ξεχνάτε μία στις δύο μέρες.

Για πόσο καιρό και με ποιες διακοπές;

Η ashwagandha λαμβάνεται σε θεραπεία, με διακοπές. Η Nutripure αναφέρει διάρκεια ενός μήνα, δηλαδή ένα κουτί δόσεων, με πιθανή χρήση για τρεις έως έξι μήνες κάνοντας διακοπή μιας εβδομάδας ανάμεσα σε κάθε μήνα. Η Dynveo αναφέρει 4 έως 8 εβδομάδες, ανανεώσιμες μετά από λίγες ημέρες διακοπής. Η Novoma συστήνει θεραπεία 1 έως 2 μηνών, και μετά 10 ημέρες διακοπή. Για τη σκόνη, η Ayur-vana αναφέρει θεραπεία 4 έως 12 εβδομάδων.

Αν διστάζετε ανάμεσα σε αυτήν και ένα άλλο φυτό που τοποθετείται συχνά δίπλα της, το άρθρο μας rhodiola ή ashwagandha συγκρίνει τα δύο, και το ράφι μας αγιουρβεδικά φυτά παρουσιάζει τα γειτονικά της.

Οι προφυλάξεις που δεν πρέπει να παραλείψετε

Η ashwagandha δεν είναι ένα αδιάφορο φυτό, και οι σελίδες είναι σαφείς. Δεν συνιστάται σε έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες και προορίζεται μόνο για ενήλικες. Τα άτομα που έχουν διαταραχή του θυρεοειδούς, ακολουθούν αγωγή θυρεοειδούς, ηρεμιστική ή που επιδρά στο ανοσοποιητικό σύστημα πρέπει να ζητήσουν τη συμβουλή του γιατρού τους πριν ξεκινήσουν. Η Nutripure την αποσυνιστά επίσης σε περίπτωση ηπατικών ή καρδιακών διαταραχών, οδήγησης οχημάτων ή χειρισμού μηχανημάτων. Τέλος, καθώς ανήκει στα σολανοειδή, τα άτομα ευαίσθητα σε αυτή την οικογένεια πρέπει να παραμένουν προσεκτικά. Σε περίπτωση αγωγής σε εξέλιξη, μιλήστε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.

Συχνές ερωτήσεις

Πρέπει να λαμβάνεται νηστικοί;

Όχι: τόσο η Nutripure όσο και η Dynveo συστήνουν λήψη κατά το γεύμα.

Μπορεί η σκόνη να αναμειχθεί σε smoothie;

Ναι, παρόλο που η παράδοση τη θέλει μάλλον σε ζεστό γάλα. Η σελίδα της Ayur-vana προτείνει ένα smoothie με μπανάνα, ωμό κακάο και αμυγδαλόγαλα, ή ένα πόριτζ με νιφάδες βρώμης.

Τι σημαίνει «τιτλοδοτημένη σε 5% withanolides»;

Ότι το εκχύλισμα περιέχει τουλάχιστον 5% withanolides. Σε 1.200 mg εκχυλίσματος Dynveo, η ετικέτα αναφέρει έτσι 60 mg withanolides.

Μπορεί κανείς να παίρνει δύο προϊόντα ashwagandha ταυτόχρονα;

Καλύτερα να το αποφύγετε. Ορισμένα συμπλέγματα την περιέχουν ήδη: διαβάστε τις ετικέτες για να μην υπερβείτε την αναγραφόμενη δόση.

Αν θέλετε να μυρίσετε τη σκόνη ή να συγκρίνετε τις κάψουλες πριν επιλέξετε, η πόρτα του καταστήματός μας στο Παρίσι 12ο είναι ανοιχτή από Τρίτη έως Σάββατο, και θα αφιερώσουμε όσο χρόνο χρειάζεται.