الأشواغاندا صباحا أم مساءً: كيف تتناولونها

الصباح أم المساء؟ هذا هو أول سؤال يُطرح علينا بخصوص الأشواغاندا، غالبا قبل سؤال اختيار العلامة. والجواب يثير الاستغراب: لا يوجد توقيت واحد، والشركات المصنعة نفسها لا تقول جميعها الشيء نفسه. ما يهم فعلا هو الشكل المختار، وجرعة الملصق، والتناول مع الوجبة، والانتظام. نستعرض الموضوع مع منتجات صفحتنا الأشواغاندا في باريس.

الأشواغاندا، جذر من التراث الهندي

الأشواغاندا (Withania somnifera) شجيرة صغيرة من عائلة الباذنجانيات، كالطماطم أو الباذنجان. يُستخدم منها الجذر. إنها من أشهر نباتات الأيورفيدا، الطب التقليدي الهندي، حيث استُهلكت منذ زمن طويل، تقليديا كمسحوق، مخلوطة بالحليب الساخن.

كجميع النباتات، لا تحمل في أوروبا ادعاءً صحيا معتمدا. سنتحدث لكم عن الأشكال والجرعات وطريقة التناول، لا عن وعود.

مسحوق أو مستخلص معاير: طريقتان لتناولها

مسحوق الجذر هو الشكل التقليدي. مسحوق الأشواغاندا العضوي من Ayur-vana هو 100% جذر مطحون، معتمد عضويا، بمعدل ملعقة صغيرة من 5 غ في اليوم. طعمه ترابي ومرير قليلا: مشروب ساخن أو حليب يخفف هذا الطعم بشكل واضح، في حين أنه في الماء البارد يبقى صعب الشرب.

المستخلص المعاير مركز، ونسبته من الويثانوليدات، المركبات المميزة للجذر، مضمونة. في رفنا، الكبسولات تعتمد على KSM-66®، مستخلص جذر معاير بنسبة 5% من الويثانوليدات:

• أشواغاندا عضوية KSM-66 من Dynveo: 1200 ملغ من المستخلص لكل كبسولتين، منها 60 ملغ من الويثانوليدات، استخلاص مائي، دون سواغ؛
• أشواغاندا عضوية KSM-66® من Novoma: 500 ملغ من المستخلص لكل كبسولة، معتمدة Ecocert، دون إضافات؛
• أشواغاندا KSM-66® عضوية من Nutripure: 600 ملغ من المستخلص لكل كبسولة، متوفرة فقط في المتجر.

المسحوق عادة، تقريبا طقس يومي. أما الكبسولة فهي جرعة دقيقة، تُبلع في ثلاث ثوان.

الصباح أم المساء: ما تقوله الملصقات

هذا ما تشير إليه بطاقات منتجاتنا، علامة بعلامة.

Nutripure هي الأدق: يشير الملصق إلى تناول يفضل أن يكون في الصباح، مع الوجبة، مع كوب من الماء. نبدأ بكبسولة واحدة في اليوم، ثم ننتقل إلى كبسولتين إذا تحمّلها الجسم جيدا.

تنصح Dynveo بكبسولتين في اليوم مع وجبة، وتترك الاختيار بين الصباح أو الظهر أو آخر اليوم حسب نظامكم. وتقترح العلامة أيضا كبسولة واحدة في الأيام الأولى.

تشير Novoma إلى كبسولتين في اليوم وتترك هي أيضا الوقت حرا: في الصباح، أو في المساء قبل النوم بحوالي 30 دقيقة، أو كبسولة صباحا وكبسولة مساءً.

أما Ayur-vana، بالنسبة للمسحوق، فتتبع التقليد: ملعقة في مشروب ساخن، ويفضل في المساء.

قراءتنا عند الطاولة: إذا حدد ملصقكم وقتا، اتبعوه. وإلا، اختاروا الوجبة التي لا تفوتونها أبدا. تناول منتظم، في نفس الوقت دائما، أفضل من توقيت “مثالي” يُنسى يوما بعد يوم.

كم من الوقت وبأي فترات راحة؟

تؤخذ الأشواغاندا على شكل علاج محدد المدة، مع فترات راحة. تشير Nutripure إلى مدة شهر واحد، أي علبة واحدة، مع إمكانية استخدامها لمدة ثلاثة إلى ستة أشهر مع فترة راحة أسبوع واحد بين كل شهر. تتحدث Dynveo عن 4 إلى 8 أسابيع، قابلة للتجديد بعد أيام قليلة من الراحة. تنصح Novoma بعلاج من 1 إلى 2 شهرين، ثم 10 أيام راحة. بالنسبة للمسحوق، تذكر Ayur-vana علاجا من 4 إلى 12 أسبوعا.

إذا كنتم تترددون مع نبتة أخرى توضع غالبا بجانبها، مقالنا الروديولا أو الأشواغاندا يقارن بينهما، وقسمنا النباتات الأيورفيدية يعرض جيراتها.

الاحتياطات التي يجب عدم تجاهلها

الأشواغاندا ليست نبتة بسيطة، والبطاقات واضحة في ذلك. غير مستحسنة للنساء الحوامل أو المرضعات ومخصصة للبالغين. الأشخاص الذين يعانون من اضطراب في الغدة الدرقية، أو يتبعون علاجا للغدة الدرقية أو مهدئا أو يؤثر على جهاز المناعة، يجب أن يطلبوا نصيحة طبيبهم قبل البدء. تنصح Nutripure أيضا بتجنبها في حال اضطرابات كبدية أو قلبية، أو قيادة المركبات أو استخدام الآلات. وأخيرا، بما أنها تنتمي إلى عائلة الباذنجانيات، يجب على الحساسين لهذه العائلة أن يبقوا حذرين. في حال وجود علاج جار، تحدثوا مع طبيبكم أو الصيدلي.

أسئلة متكررة

هل يجب تناولها على معدة فارغة؟

لا: تنصح Nutripure وDynveo كلاهما بالتناول مع الوجبة.

هل يمكن مزج المسحوق في سموذي؟

نعم، حتى لو كان التقليد يفضل الحليب الساخن. تقترح بطاقة Ayur-vana سموذي بالموز والكاكاو الخام وحليب اللوز، أو عصيدة بدقيق الشوفان.

ما معنى “معاير بنسبة 5% من الويثانوليدات”؟

أن المستخلص يحتوي على 5% على الأقل من الويثانوليدات. من 1200 ملغ من مستخلص Dynveo، يشير الملصق إلى 60 ملغ من الويثانوليدات.

هل يمكن تناول منتجين من الأشواغاندا في نفس الوقت؟

من الأفضل تجنب ذلك. بعض المركبات تحتوي عليها بالفعل: اقرؤوا الملصقات لعدم تجاوز الجرعة المذكورة.

إذا كنتم تريدون تجربة رائحة المسحوق أو مقارنة الكبسولات قبل الاختيار، باب متجرنا في باريس 12 مفتوح من الثلاثاء إلى السبت، وسنأخذ الوقت اللازم.