Ashwagandha ‘s ochtends of ‘s avonds: hoe neem je het in

Ochtend of avond? Dat is de eerste vraag die ons over ashwagandha wordt gesteld, vaak nog vóór de vraag naar het merk. En het antwoord verrast: er is geen vast tijdstip, zelfs de fabrikanten zeggen niet allemaal hetzelfde. Wat echt telt, is de gekozen vorm, de dosis op het etiket, de inname tijdens de maaltijd en de regelmaat. We bespreken de vraag met de producten van onze pagina ashwagandha in Paris.

Ashwagandha, een wortel uit de Indiase traditie

Ashwagandha (Withania somnifera) is een kleine struik uit de nachtschadefamilie, zoals de tomaat of de aubergine. Men gebruikt de wortel. Het is een van de bekendste planten uit de ayurveda, de traditionele Indiase geneeswijze, waar ze al heel lang wordt gebruikt, traditioneel als poeder, gemengd met warme melk.

Zoals alle planten heeft ze in Europa geen toegestane gezondheidsclaim. We bespreken dus vormen, doseringen en inname, geen beloftes.

Poeder of getitreerd extract: twee manieren om het in te nemen

Het wortelpoeder is de traditionele vorm. Het biologische ashwagandhapoeder van Ayur-vana is 100% gemalen wortel, biologisch gecertificeerd, met een theelepel van 5 g per dag. De smaak is aards en licht bitter: een warm drankje of melk verzacht dit duidelijk, terwijl het in koud water moeilijk te drinken blijft.

Het getitreerde extract is geconcentreerd, en het gehalte aan withanoliden, de kenmerkende stoffen van de wortel, is gegarandeerd. In ons assortiment zijn de capsules gebaseerd op KSM-66®, een wortelextract getitreerd op 5% withanoliden:

• de biologische Ashwagandha KSM-66 van Dynveo: 1200 mg extract per 2 capsules, waarvan 60 mg withanoliden, waterextractie, zonder hulpstoffen;
• de biologische Ashwagandha KSM-66® van Novoma: 500 mg extract per capsule, Ecocert-gecertificeerd, zonder additieven;
• de biologische Ashwagandha KSM-66® van Nutripure: 600 mg extract per capsule, alleen in de winkel verkrijgbaar.

Het poeder is een ritueel gebaar. De capsule is een precieze dosis, binnen drie seconden ingenomen.

Ochtend of avond: wat de etiketten zeggen

Hier volgt, merk per merk, wat de productpagina’s vermelden.

Nutripure is het duidelijkst: het etiket vermeldt een inname bij voorkeur in de ochtend, tijdens de maaltijd, met een glas water. Men begint met 1 capsule per dag en gaat dan over naar 2 als deze goed wordt verdragen.

Dynveo adviseert 2 capsules per dag tijdens een maaltijd, en laat de keuze vrij tussen ochtend, middag of einde van de dag, naargelang uw ritme. Het merk stelt ook één capsule voor tijdens de eerste dagen.

Novoma vermeldt 2 capsules per dag en laat het moment ook vrij: ‘s ochtends, ‘s avonds ongeveer 30 minuten voor het slapen gaan, of één capsule ‘s ochtends en één ‘s avonds.

Ayur-vana volgt voor het poeder de traditie: een lepel in een warm drankje, bij voorkeur ‘s avonds.

Onze blik aan de toonbank: als uw etiket een moment vermeldt, volg dat. Zo niet, kies dan de maaltijd die u nooit overslaat. Een regelmatige inname, altijd op hetzelfde moment, is beter dan een “perfect” tijdstip dat u om de dag vergeet.

Hoelang en met welke pauzes?

Ashwagandha wordt als kuur ingenomen, met pauzes. Nutripure vermeldt een duur van een maand, dus één doosje, met een mogelijk gebruik over drie tot zes maanden met een pauze van een week tussen elke maand. Dynveo spreekt van 4 tot 8 weken, hernieuwbaar na enkele dagen pauze. Novoma adviseert een kuur van 1 tot 2 maanden, gevolgd door 10 dagen pauze. Voor het poeder vermeldt Ayur-vana een kuur van 4 tot 12 weken.

Twijfelt u tussen ashwagandha en een andere plant die er vaak naast staat? Ons artikel rhodiola of ashwagandha vergelijkt beide, en ons assortiment ayurvedische planten toont de buren.

De voorzorgsmaatregelen die u niet mag overslaan

Ashwagandha is geen onschuldige plant, en de etiketten zijn duidelijk. Ze wordt afgeraden aan zwangere of borstvoedende vrouwen en is voorbehouden aan volwassenen. Mensen met een schildklierprobleem, of die een behandeling voor de schildklier, een kalmerend middel of een middel dat het immuunsysteem beïnvloedt volgen, moeten voor de start advies vragen aan hun arts. Nutripure raadt haar ook af bij lever- of hartproblemen, bij het besturen van voertuigen of het bedienen van machines. Omdat ze tot de nachtschadefamilie behoort, blijven mensen die daarvoor gevoelig zijn ten slotte voorzichtig. Bij een lopende behandeling, overleg met uw arts of apotheker.

Veelgestelde vragen

Moet je het nuchter innemen?

Nee: Nutripure en Dynveo adviseren allebei een inname tijdens de maaltijd.

Kan je het poeder in een smoothie mengen?

Ja, ook al wordt het traditioneel liever in warme melk gebruikt. De productpagina van Ayur-vana stelt een smoothie voor met banaan, rauwe cacao en amandelmelk, of een pap met havervlokken.

Wat betekent “getitreerd op 5% withanoliden”?

Dat het extract minstens 5% withanoliden bevat. Op 1200 mg Dynveo-extract geeft het etiket zo 60 mg withanoliden aan.

Kan je twee ashwagandha-producten samen innemen?

Beter vermijden. Sommige complexen bevatten het al: lees de etiketten om de aangegeven dosis niet te overschrijden.

Wilt u de geur van het poeder ruiken of de capsules vergelijken voordat u kiest? De deur van onze winkel in Paris 12e staat open van dinsdag tot zaterdag, en we nemen graag de tijd die nodig is.