Ashwagandha al mattino o alla sera: come assumerla

Mattina o sera? È la prima domanda che ci viene posta sull’ashwagandha, spesso ancora prima di quella sulla scelta del marchio. E la risposta sorprende: non esiste un orario unico, nemmeno i produttori dicono tutti la stessa cosa. Ciò che conta davvero è la forma scelta, la dose indicata sull’etichetta, l’assunzione durante il pasto e la regolarità. Facciamo il punto con i prodotti della nostra pagina ashwagandha a Parigi.

L’ashwagandha, una radice della tradizione indiana

L’ashwagandha (Withania somnifera) è un piccolo arbusto della famiglia delle solanacee, come il pomodoro o la melanzana. Se ne utilizza la radice. È una delle piante più conosciute dell’ayurveda, la medicina tradizionale indiana, dove viene consumata da moltissimo tempo, tradizionalmente in polvere, mescolata a latte caldo.

Come tutte le piante, non dispone in Europa di un’indicazione sulla salute autorizzata. Vi parleremo quindi di forme, dosaggi e modalità di assunzione, non di promesse.

Polvere o estratto titolato: due modi di assumerla

La polvere di radice è la forma tradizionale. La polvere di ashwagandha bio Ayur-vana è 100% radice macinata, certificata bio, nella misura di un cucchiaino da 5 g al giorno. Il suo sapore è terroso e leggermente amaro: una bevanda calda o un latte lo addolcisce nettamente, mentre nell’acqua fredda resta difficile da bere.

L’estratto titolato è concentrato, e il suo contenuto di withanolidi, i composti caratteristici della radice, è garantito. Nel nostro reparto, le capsule sono a base di KSM-66®, un estratto di radice titolato al 5% di withanolidi:

• l’Ashwagandha bio KSM-66 di Dynveo: 1200 mg di estratto per 2 capsule, di cui 60 mg di withanolidi, estrazione acquosa, senza eccipienti;
• l’Ashwagandha bio KSM-66® di Novoma: 500 mg di estratto per capsula, certificato Ecocert, senza additivi;
• l’Ashwagandha KSM-66® bio di Nutripure: 600 mg di estratto per capsula, disponibile solo in negozio.

La polvere è un gesto, quasi un rituale. La capsula è una dose precisa, ingerita in tre secondi.

Mattina o sera: cosa indicano le etichette

Ecco, marchio per marchio, cosa indicano le schede dei nostri prodotti.

Nutripure è la più precisa: l’etichetta indica un’assunzione preferibilmente al mattino, durante il pasto, con un bicchiere d’acqua. Si inizia con 1 capsula al giorno, poi si passa a 2 se ben tollerata.

Dynveo consiglia 2 capsule al giorno durante un pasto, e lascia la scelta tra mattina, pranzo o fine giornata secondo il vostro ritmo. Il marchio suggerisce anche una sola capsula nei primi giorni.

Novoma indica 2 capsule al giorno e lascia anch’esso il momento libero: al mattino, alla sera circa 30 minuti prima di coricarsi, oppure una capsula mattina e sera.

Ayur-vana, per la polvere, riprende la tradizione: un cucchiaino in una bevanda calda, preferibilmente alla sera.

La nostra lettura al bancone: se la vostra etichetta precisa un momento, seguitela. Altrimenti, scegliete il pasto che non saltate mai. Un’assunzione regolare, sempre allo stesso momento, vale più di un orario «perfetto» che si dimentica un giorno su due.

Per quanto tempo e con quali pause?

L’ashwagandha si assume in cura, con pause. Nutripure indica una durata di un mese, cioè un blister, con un utilizzo possibile su tre a sei mesi facendo una pausa di una settimana tra ogni mese. Dynveo parla di 4 a 8 settimane, rinnovabili dopo alcuni giorni di pausa. Novoma consiglia una cura di 1 a 2 mesi, poi 10 giorni di pausa. Per la polvere, Ayur-vana menziona una cura di 4 a 12 settimane.

Se avete dubbi con un’altra pianta spesso collocata vicino ad essa, il nostro articolo rhodiola o ashwagandha confronta le due, e il nostro reparto piante ayurvediche presenta le sue vicine.

Le precauzioni da non saltare

L’ashwagandha non è una pianta banale, e le schede sono chiare. È sconsigliata alle donne in gravidanza o allattamento e riservata agli adulti. Le persone con un disturbo della tiroide, in trattamento tiroideo, sedativo o che agisce sul sistema immunitario devono chiedere il parere del proprio medico prima di iniziare. Nutripure la sconsiglia anche in caso di disturbi epatici o cardiaci, di guida di veicoli o di utilizzo di macchinari. Infine, appartenendo alle solanacee, le persone sensibili a questa famiglia devono restare prudenti. In caso di trattamento in corso, parlatene con il vostro medico o farmacista.

Domande frequenti

Bisogna assumerla a digiuno?

No: Nutripure e Dynveo consigliano entrambi un’assunzione durante il pasto.

Si può mescolare la polvere in uno smoothie?

Sì, anche se la tradizione la vuole piuttosto nel latte caldo. La scheda Ayur-vana propone uno smoothie con banana, cacao crudo e latte di mandorla, oppure un porridge di fiocchi d’avena.

Cosa significa «titolato al 5% di withanolidi»?

Che l’estratto contiene almeno il 5% di withanolidi. Su 1200 mg di estratto Dynveo, l’etichetta annuncia così 60 mg di withanolidi.

Si possono prendere due prodotti a base di ashwagandha insieme?

È meglio evitarlo. Alcuni complessi ne contengono già: leggete le etichette per non superare la dose indicata.

Se volete sentire l’odore della polvere o confrontare le capsule prima di scegliere, la porta del nostro negozio di Parigi 12e è aperta dal martedì al sabato, e ci prenderemo il tempo necessario.