Melatonină: spray sau capsule, ce doză și la ce oră

Spray sau capsulă, 0,3 mg, 1 mg sau 1,9 mg, o jumătate de oră sau trei sferturi de oră înainte de culcare: melatonina pare simplă, și totuși primim mereu aceleași trei întrebări. Ce formă? Ce doză? La ce oră? Răspunsurile se rezumă la câteva reguli, cu condiția să știți ce aveți în mâini. Iată cum le explicăm la tejghea, cu produsele pe care le veți găsi pe pagina noastră melatonină la Paris.

Melatonina, un hormon înainte de a fi un supliment

Melatonina este un hormon pe care organismul nostru îl produce chiar el, în glanda pineală, atunci când lumina scade seara. Nu este un somnifer, și această idee trebuie reținută pentru a alege bine produsul.

Afirmațiile autorizate în Europa sunt precise. Melatonina contribuie la reducerea timpului de adormire, efectul benefic fiind obținut prin consumul a 1 mg cu puțin timp înainte de culcare. Contribuie, de asemenea, la atenuarea efectelor decalajului orar, cu cel puțin 0,5 mg luate cu puțin timp înainte de culcare în prima zi a călătoriei și în zilele următoare. Nu este deci o chestiune de „mai puternic”, nici un produs de luat oricând. Momentul potrivit și doza potrivită contează mai mult decât forma.

Spray sau capsulă: ce se schimbă?

Spray-ul se pulverizează direct în gură. Spray-ul de melatonină cu pasiflora Osavi, aromă de coacăz negru eliberează 1 mg de melatonină per pulverizare, cu extracte de pasiflora și de melisă. Lichidul se ține câteva secunde în gură înainte de a fi înghițit. Flaconul de 25 ml oferă aproximativ 125 de pulverizări și există și în varianta cireșe. Este forma cea mai ușor de dozat la miligram, și se încape într-o trusă de toaletă.

Capsulele sunt potrivite celor care preferă să înghită o capsulă cu un pahar de apă. La Dynveo, melatonina este de origine vegetală: provine dintr-un extract de sunătoare standardizat la 1% în melatonină naturală. Melatonina vegetală Dynveo 1,9 mg aduce 1,9 mg per capsulă, iar varianta mai mică aduce 0,3 mg.

Formulele combinate adaugă alte ingrediente. Complexe Endormissement Chronobio de la Dynveo reunește, pentru două capsule, 1,9 mg de melatonină, 200 mg de L-teanină și 300 mg de extract de rădăcină de valeriană.

Ce doză să alegeți?

Aici ideile preconcepute sunt persistente. Mulți oameni cred că o doză mai mare va funcționa mai bine. Nimic nu permite afirmarea acestui lucru: afirmația europeană se referă la 1 mg, nu mai mult. Reperele noastre de la tejghea:

• 1 mg: este cantitatea reținută pentru afirmația europeană. Spray-ul Osavi o oferă într-o singură pulverizare.
• 1,9 mg: o capsulă Dynveo, pentru cei care preferă capsula spray-ului.
• 0,3 mg: o doză mică, sub miligramul afirmației, pentru cei care doresc să înceapă foarte ușor.
• Niciodată două produse deodată: nu se cumulează un spray și o capsulă care conțin melatonină.

În toate cazurile, nu depășiți doza zilnică indicată pe ambalaj. Dacă hesitați între două dozaje, păstrați același mai multe seri la rând înainte de a concluziona: schimbarea produsului la fiecare două zile nu permite să știți ce vă convine.

La ce oră să o luați

Producătorii dau indicații foarte apropiate: o pulverizare cu 30 de minute înainte de culcare pentru spray, o capsulă cu 30 până la 45 de minute înainte de culcare pentru capsulele Dynveo. Cu alte cuvinte, se ia în momentul în care vă pregătiți pentru noapte, nu la finalul cinei.

Două obiceiuri se asociază. În primul rând, regularitatea: luați melatonina la o oră fixă, pe cât posibil. Apoi, atmosfera: lumini difuze, ecrane stinse, o cameră calmă. Să luați melatonina și apoi să petreceți o oră pe telefon nu are prea mult sens.

Precauțiile de cunoscut

Melatonina nu este recomandată copiilor, femeilor însărcinate și femeilor care alăptează. După administrare, evitați să conduceți sau să folosiți o mașină. Capsulele Dynveo conțin sunătoare: Complexul Chronobio nu este recomandat în caz de tratament medicamentos, în special contracepție orală, antidepresiv sau anticoagulant. Dacă urmați un tratament în curs sau aveți o afecțiune cronică, cereți avizul medicului sau al farmacistului dumneavoastră înainte de orice melatonină.

Melatonina nu este nici singurul produs de seară. Raionul nostru somn reunește alte produse, și articolul nostru ceai sau infuzie: ce băutură caldă pentru ce moment vă va ajuta să alegeți ce beți seara.

Întrebări frecvente

Spray-ul are un gust?

Da, ușor: coacăz negru sau cireșe, în funcție de variantă, cu o aromă naturală. Este vegan, fără gluten și fără zahăr adăugat.

Se poate lua melatonină în fiecare seară?

Urmați doza și durata indicate pe ambalaj. Dacă simțiți nevoia pe perioade lungi, discutați cu medicul dumneavoastră.

De ce melatonină extrasă din sunătoare?

Este opțiunea Dynveo pentru a propune o melatonină de origine vegetală. Extractul este standardizat, ceea ce garantează un conținut controlat în fiecare capsulă.

Se păstrează spray-ul mult timp după deschidere?

Închideți-l bine după fiecare utilizare și păstrați-l la temperatura camerei, ferit de lumină. Nu are nevoie să fie la frigider.

Pentru a compara spray-ul și capsulele fără a greși doza, veniți să ne vizitați la magazinul din Paris 12, de marți până sâmbătă, între orele 9:30 și 18:30: ne luăm timp să analizăm ritmul dumneavoastră împreună cu dumneavoastră.