Hangi omega 3 seçilmeli: balık, kril veya alg

Omega 3 reyonunun önünde, birçok müşteri aynı tepkiyi veriyor: çok fazla çeşit var ve etiketler birbirine benziyor. Balık yağı, kril yağı, mikroalg yağı, morina balığı karaciğer yağı… ve arkasında, nasıl karşılaştırılacağını bilmediğimiz EPA ve DHA rakamları. İyi haber, yolunuzu bulmak için üç soru yeterli: yağ nereden geliyor, günde ne kadar EPA ve DHA sağlıyor, ve hangi formda. Tüm ürünlerimiz Paris’te omega 3 sayfasında.

EPA, DHA, ALA: neden bahsediyoruz?

« Omega 3 », bir yağ asidi ailesini belirtir. Deniz kaynaklı bir takviyede aradığımız ikisi, EPA (eikosapentaenoik asit) ve DHA (dokosaheksaenoik asit)’tır. Üçüncüsü, ALA (alfa-linolenik asit), keten gibi bitkilerin yağ asididir.

İzin verilen beyanları taşıyanlar EPA ve DHA’dır. EPA ve DHA normal kalp fonksiyonuna katkıda bulunur; yararlı etki, günde 250 mg EPA ve DHA tüketimiyle sağlanır. DHA, beynin normal işleyişine katkıda bulunur; yararlı etki, günde 250 mg DHA tüketimiyle sağlanır. Bu yüzden etikette önce sadece yağ miktarına değil, bu iki rakama bakılır.

Balık yağı: en yaygın olanı

Bu en klasik form ve en yüksek EPA ve DHA dozlarını sunan. Doctor’s Best Golden Omega omega 3, 2 softgel için 800 mg EPA ve 400 mg DHA sağlar, moleküler damıtmayla saflaştırılmış hamsi yağından. Nutrimuscle Epax® omega 3, 4 kapsül için 1520 mg EPA ve 760 mg DHA verir, soğuk denizlerin yabani balıklarından elde edilir.

Önemli bir ayrıntı: Nutrimuscle şişelerini teslim alımdan satışa kadar buzdolabında saklıyoruz. Bir omega 3 yağı ısı ve oksidasyondan çekinir. Nutrimuscle bilgi sayfası ayrıca 3’ün altında bir TOTOX oksidasyon endeksi belirtiyor.

Bir kapsül yerine kaşığı tercih edenler için, İzlanda’nın LYSI morina balığı karaciğer yağı, 5 ml’lik bir çay kaşığı oranında alınır, bu da A vitamini ve D vitaminiyle birlikte 540 mg EPA ve 610 mg DHA sağlar. Açıldıktan sonra buzdolabında saklanır.

Kril yağı: küçük doz, başka form

Kril, Antarktika’nın küçük bir kabuklusudur. Yağı formuyla ayrılır: omega 3’ünün büyük bir kısmı fosfolipidlere bağlıdır ve doğal olarak kırmızı bir pigment, astaksantin içerir. Dynveo Superba Boost™ kril yağı, 2 kapsül için 661 mg fosfolipid ve toplam 319 mg omega 3 sağlar, bunun 177 mg’ı EPA ve 83 mg’ı DHA’dır, ayrıca kolin içerir.

EPA ve DHA dozları, dolayısıyla konsantre bir balık yağından çok daha düşüktür. Kendine özgü formu için seçilir, miktar için değil. Deniz ürünü olmaya devam eder: kabuklu deniz ürünlerine alerjiniz varsa kaçınılmalıdır. Astaksantin kendisi ilginizi çekiyorsa, astaksantin reyonuna sahiptir.

Alg yağı: bitkisel versiyon

Balıklar omega 3’lerini kendileri üretmez: besin zincirlerindeki mikroalglerden alırlar. Bazı markalar doğrudan kaynağa gidiyor. Dynveo bitkisel mikroalg omega 3, Schizochytrium algından, 2 bitkisel kapsül için 500 mg DHA ve 250 mg EPA sağlar. Balık yok, jelatin yok: veganlar ve deniz artığı tadını sevmeyenler için çözüm bu.

Keten yağı ise EPA veya DHA değil, ALA sağlar. Aradığınız EPA ve DHA ise, bir balık yağının yerini almayan başka bir üründür.

Formu okumak: trigliserit mi etil ester mi

Etiketlerde bir son bilgi daha tekrar eder: yağın kimyasal formu.

• Trigliseritler: yağların doğal formu, Novoma ve Nutripure omega 3’leri bu formdadır (bu ikincisi sadece mağazada bulunur).
• Yeniden esterleştirilmiş trigliseritler (rTG): konsantre edilip ardından trigliseritlere dönüştürülmüş bir yağ, Dynveo mikroalg omega 3’ü gibi.
• Etil esterler: Doctor’s Best Golden Omega gibi birçok konsantre yağın formu.
• Fosfolipidler: krilin kendine özgü formu.

İlk alışveriş için, özellikle günlük EPA ve DHA dozunu ve yağın tazeliğini aklınızda tutun.

Sıkça sorulan sorular

Omega 3 günün hangi saatinde alınmalı?

Bir öğün sırasında. Doctor’s Best örneğin softgel’lerini yağ içeren bir öğünle, tek seferde veya iki öğüne bölünerek öneriyor. Etikette belirtilen dozu uygulayın.

Bazı yağlar neden geğirmeye sebep olur?

Bu çoğunlukla bir tazelik meselesi. Şişenizi serin, iyi kapalı tutun ve kapsülleri öğünün ortasında alın.

Omega 3 herkese uygun mu?

Hamilelik, emzirme veya devam eden bir tedavi durumunda, önce doktorunuza veya eczacınıza danışın. A vitamini açısından zengin morina balığı karaciğer yağı, hamile kadınlara uygun değildir. Balık ve kril yağları deniz alerjenleri içerir.

Daha eksiksiz bir karşılaştırma nerede bulunur?

Omega 3: EPA, DHA, bitkisel veya deniz kaynaklı rehberimiz kaynaklar arasındaki farkları detaylandırır.

Balık, kril ve alg yağı arasındaki farkı hissetmek için, en iyisi tezgâh: rue Théophile Roussel’de, Paris 12e’de bize uğrayın, etiketleri yan yana gösteririz.