GABA som kosttilskud: sådan vælger og tager du det

»Hvad er GABA, og hvilken skal jeg tage?« Spørgsmålet kommer ofte ved disken. På papiret er GABA et enkelt produkt, men dåserne på hylden ligner ikke hinanden: GABA alene, GABA kombineret med en vitamin, GABA blandet med planter. Hos Herba Barona, i Paris, har vi flere side om side. De er alle samlet på vores side GABA i Paris.

GABA, en særlig aminosyre

GABA er forkortelsen for det engelske gamma-aminobutyric acid, gamma-aminosmørsyre. Det er en aminosyre, kroppen selv fremstiller, ud fra glutamat. I modsætning til leucin eller lysin indgår det ikke i opbygningen af proteiner: man siger, at det er »ikke-proteinogent«. Fysiologilærebøgerne beskriver det som en af centralnervesystemets kemiske budbringere.

Man finder også små mængder af det i visse fermenterede fødevarer, som kimchi eller tempeh. Som kosttilskud findes det næsten altid i kapselform. Et punkt, man bør kende før et køb: i Europa har GABA som kosttilskud ingen godkendte sundhedsanprisninger. Vær derfor forsigtig med emballager, der lover meget. I butikken foretrækker vi at tale med dig om dosering, form og indtagelsesmåde.

GABA alene eller kombineret formel: tre familier

På hylden deles GABA-produkterne i tre familier. Valget afhænger primært af, hvad du allerede tager.

GABA alene. Et enkelt aktivt stof, en letlæselig dosis. Nutripures GABA giver 750 mg gamma-aminosmørsyre for 2 vegetabilske kapsler, uden andet aktivt stof. Det findes kun i butikken, uden forsendelse. Det er den formel, der er lettest at integrere i en rutine, der allerede indeholder magnesium eller planter: du dobbelttager intet ved en fejl.

GABA kombineret med en vitamin. GABA 500 mg + B6-vitamin fra NOW Foods indeholder 500 mg GABA og 2 mg B6-vitamin pr. vegetabilsk kapsel. B6-vitamin bidrager til et normalt nervesystem. LF-GABA fra Naturamedicatrix kombinerer 300 mg GABA for 2 kapsler med 50 µg biotin. Biotin bidrager til et normalt nervesystem.

GABA i et aftenkompleks. Visse formler kombinerer det med planter. Form’a Sommeil fra Distriform’ samler, pr. kapsel, 150 mg GABA, 150 mg californisk valmue, 150 mg baldrian og 150 mg passionsblomst. Pure Zen fra Nutripure, også kun tilgængelig i butikken, kombinerer GABA, baldrianekstrakt og L-tryptofan. Disse komplekser passer til dem, der vil have en enkelt flaske frem for tre.

Læs etiketten: tre holdepunkter

• Mængden pr. daglig dosis, ikke pr. kapsel. En dåse kan angive 150 mg pr. kapsel og anbefale to eller tre kapsler: sammenlign altid den daglige dosis.
• GABA’ens oprindelse. Naturamedicatrix’ GABA fås ved mælkesyrefermentering, en biologisk proces. Andre etiketter angiver intet: spørg os endelig.
• De øvrige ingredienser. En vitamin, planter, eller intet andet: det er, hvad der virkelig skelner mellem to produkter med samme navn.

Se også på kapslens hylster: varerne på vores hylde er i vegetabilske kapsler, hvilket passer dem, der undgår gelatine.

Hvordan og hvornår man tager GABA

De fleste producenter angiver slutningen af dagen, men ikke alle. Nutripure anbefaler 2 kapsler om dagen med et glas vand, fortrinsvis om aftenen, i en eller to doser, den sidste en halv time før sengetid, i en kur på 3 måneder. Naturamedicatrix angiver 1 til 2 kapsler om aftenen, cirka 30 minutter før sengetid, med et stort glas vand. For Form’a Sommeil anbefaler mærket 2 til 3 kapsler til aftensmaden, i en kur på 3 til 4 uger, der kan genoptages efter en uges pause. NOW Foods anbefaler derimod 2 kapsler om dagen mellem måltiderne, med et stort glas vand.

Vores råd ved disken ændrer sig ikke: følg den dosis og det tidspunkt, der er angivet på din etiket, uden at overskride dem, og hold det samme klokkeslæt fra dag til dag, så du ikke glemmer det.

Forholdsregler, du bør kende

Nutripure forbeholder sin GABA til voksne, Distriform’ fraråder sin formel til børn under 12 år, og alle vores datablade fraråder den til gravide eller ammende kvinder uden lægelig rådgivning. Nutripure angiver, at sjælden hudprikken eller en let hurtigere vejrtrækning kan forekomme kortvarigt hos sensitive personer. For sin formel med planter beder Distriform’ om ikke at kombinere den med sovemedicin eller angstdæmpende medicin uden lægelig rådgivning. Hvis du følger en igangværende behandling, tal med din læge eller apotek, før du begynder.

GABA, magnesium, melatonin: bland ikke alt

Vi får ofte spørgsmålet, om man skal tage GABA »sammen med« noget andet. Det er produkter af forskellig natur: magnesium er et mineral, melatonin et molekyle med sin egen godkendte anprisning, GABA en aminosyre. For at sammenligne magnesiumformerne, læs vores guide hvilken magnesium skal man vælge; komplekserne, der kombinerer GABA og planter, findes i vores afdeling søvn. Før du lægger flere produkter sammen, bring os det, du allerede tager: vi tjekker sammen, at ingen ingrediens findes dobbelt.

Ofte stillede spørgsmål

Tages GABA om morgenen?

Det afhænger af produktet. Nutripure, Naturamedicatrix og Distriform’ angiver aftenen, NOW Foods en indtagelse mellem måltiderne, uden fastsat klokkeslæt. Følg etiketten på din dåse.

Kan man åbne kapslerne?

Databladene forudser det ikke. Det enkleste er stadig at sluge kapslen hel med et glas vand, som producenten angiver.

Er GABA egnet til vegetarer?

De varer, vi tilbyder, er i vegetabilske kapsler. Nutripures GABA er angivet vegansk, uden gluten og uden laktose.

Hvor længe holder en dåse?

Det afhænger af dagsdosen. Nutripure angiver 90 dage for sin dåse med 180 kapsler ved 2 kapsler om dagen. For de øvrige, divider antallet af kapsler med den anbefalede dosis.

I tvivl mellem GABA alene og en komplet formel? Kom og tal med os på 10 rue Théophile Roussel, i Paris 12e: vi læser etiketterne sammen, før du vælger.