트립토판: 어떤 역할을 하며 어떻게 섭취할까

트립토판이라는 말을 들어보셨지만 정확히 무엇인지 잘 모르는 분들이 많습니다. 아미노산인지, 멜라토닌의 친척인지, 그리폰니아를 부르는 다른 이름인지 헷갈려 하십니다. L-트립토판이라는 이름으로 찾으시는 분도 있습니다. 통을 고르기 전에 이것이 실제로 무엇인지, 그리고 무엇보다 어떻게 섭취해야 하는지 이해해 두시면 좋습니다. 이 보충제에는 몇 가지 작은 규칙이 있기 때문입니다. 저희 제품은 테오필 루셀 거리 매장의 다른 파리의 아미노산과 함께 보실 수 있습니다.

필수 아미노산, 식단에 존재하는 성분

우리 식단의 단백질은 스무 가지 아미노산으로 이루어져 있습니다. 그중 아홉 가지는 필수 아미노산이라 불리며, 체내에서 스스로 만들 수 없어 식사를 통해 얻어야 합니다. 트립토판도 류신이나 라이신처럼 이 중 하나입니다. 또한 일반적인 단백질 식품 중 가장 드문 성분이기도 합니다.

단백질이 풍부한 식품에서 찾을 수 있습니다. 달걀, 유제품, 가금류, 생선, 콩류, 호박씨나 참깨, 오트밀 등입니다. L-트립토판의 「L」은 자연과 식품 속 단백질에 존재하는 형태를 나타냅니다. 바로 저희 코너의 보충제에서 찾을 수 있는 형태입니다.

체내에서 트립토판은 어떤 역할을 할까요?

생화학자들은 트립토판을 정확한 이유로 알고 있습니다. 섭취한 트립토판 대부분은 단백질 합성에 사용됩니다. 또 다른 일부는 비타민B3 생성으로 향합니다. 나머지 소량은 특별한 경로를 거칩니다. 5-HTP(5-하이드록시트립토판)로 변환되고, 이는 세로토닌이 되며, 세로토닌은 다시 멜라토닌의 출발점이 됩니다. 이것이 「전구체」라고 말할 때의 의미입니다.

모든 것을 혼동하지 않도록 주의하세요. 트립토판은 멜라토닌도 5-HTP도 아닙니다. 식단에서 찾을 수 있는, 원래 형태의 아미노산입니다. 유럽에서는 허가된 건강 표기가 없습니다. 멜라토닌에 관심이 있으시다면, 멜라토닌 코너가 따로 있으며 섭취 규칙도 다릅니다.

세 가지 용량, 세 가지 사용법

매장에서는 L-트립토판 제품이 주로 캡슐당 용량으로 구분됩니다.

• 220mg, 하루 캡슐 1개. Nutripure의 L-트립토판은 식물성 발효로 얻은 자유형 트립토판 220mg을, 90캡슐짜리 통에 담아 제공합니다. 매장에서만 구매 가능하며 배송되지 않습니다.
• 500mg, 한 번의 섭취. Osavi의 L-트립토판은 식물성 캡슐 1개당 500mg을 함유하며, 성분은 아미노산과 캡슐 외피로만 단순하게 구성되어 있습니다.
• 200mg, 조절 가능한 용량. Be-Life의 트립토판은 브랜드가 하루 1~4캡슐을 제시합니다. 낮은 용량부터 시작하고 싶은 분들을 위한 형태입니다.

세 제품 모두 식물성 캡슐입니다. 먼저 각 라벨에 적힌 하루 섭취량을 비교한 뒤, 통에 담긴 캡슐 수를 확인하세요.

어떻게 섭취할까요: 단백질이 많은 식사와 시간차를 두고

카운터에서 가장 많이 반복하는 조언입니다. 체내에서 트립토판은 단백질이 많은 식사에 풍부하게 들어 있는 다른 아미노산과 같은 운반체를 공유합니다. 스테이크를 먹은 직후에 섭취하면 서로 경쟁하게 됩니다. 그래서 제조사들의 공통된 지침은 식사 시간을 피해서, 물 한 컵과 함께 섭취하라는 것입니다.

하루 중 시간에 대해서는 브랜드마다 권장사항이 다릅니다. Osavi는 저녁 식사 후 두세 시간이 지난, 취침 약 30분 전에 캡슐 1개를 권장합니다. Nutripure는 오후나 저녁 중 선택할 수 있도록 하며, 식사와 가까운 시간에 섭취할 경우 과일 같은 소량의 탄수화물을 함께할 수 있다고 안내합니다. Be-Life는 아침이나 저녁 섭취를 제안합니다. 통에 적힌 라벨을 따라 지정된 용량을 넘지 않게 지키시고, 매일 같은 시간을 유지하세요.

트립토판이냐 그리폰니아냐?

그리폰니아는 서아프리카의 식물로, 씨앗에 천연 5-HTP가 함유되어 있습니다. 저희 그리폰니아 5-HTP는 15%로 표준화된 씨앗 추출물로, 캡슐당 5-HTP 75mg을 제공합니다. 따라서 같은 제품이 아닙니다. 그리폰니아는 경로의 다음 단계를 제공하고, 트립토판은 출발점이 되는 아미노산을 제공합니다. 전문가의 조언 없이 두 가지를 더해서 섭취하지 마세요. 매장에서는 항스트레스 코너에 두 제품을 나란히 두고 있습니다.

주의사항, 숨김없이

저희 트립토판 제품들의 설명서는 명확합니다. 의학적 조언 없이 항우울제나 세로토닌에 작용하는 약물, 또는 다른 5-HTP·트립토판 보충제와 함께 섭취하지 마세요. 저녁용 복합제도 주의하세요. 예를 들어 Nutripure의 Pure Zen에는 이미 L-트립토판 220mg이 들어 있습니다. 트립토판은 임신부, 수유부에게 권장되지 않으며 성인 전용입니다. 치료를 받고 계시다면 의사나 약사와 상담해 주세요.

자주 묻는 질문

트립토판은 수면에 도움이 되나요?

아닙니다. 그렇게 표현할 수는 없습니다. 트립토판에는 수면에 관한 허가된 표기가 없습니다. 식단 속 아미노산일 뿐입니다. 멜라토닌만이 허가된 표기를 가지고 있습니다. 취침 직전 1mg 섭취 시 수면에 드는 시간을 줄이는 데 기여합니다.

저녁 식사 중에 섭취해도 되나요?

제조사들은 반대로 권장합니다. 식사 시간을 피해서, 특히 단백질이 많은 식사와 시간차를 두고 섭취하세요.

트립토판은 비건 제품인가요?

Nutripure의 L-트립토판은 식물성 발효로 얻으며 비건으로 표기되어 있습니다. Osavi 제품도 식물성 캡슐로 비건입니다.

한 번의 섭취 주기는 얼마나 걸리나요?

Nutripure는 3개월, 즉 통 하나를 제안합니다. Be-Life는 1~3개월의 섭취 주기를 언급합니다. 그 이후에는 저희나 담당 의사와 상황을 점검해 보세요.

200, 220, 500mg 중 고민되신다면, 가장 간단한 방법은 파리 12구 매장을 화요일부터 토요일까지 방문하시는 것입니다. 아무런 강요 없이 라벨을 함께 비교해 드리겠습니다.