Tryptofan: do czego służy i jak go przyjmować

O tryptofanie wiele osób słyszało, nie bardzo wiedząc, co to jest: aminokwas, kuzyn melatoniny, inna nazwa dla griffonii? Pytacie nas o niego też pod nazwą L-tryptofan. Przed wyborem słoika warto zrozumieć, czym on naprawdę jest, a przede wszystkim jak go przyjmować, bo to suplement, który ma swoje małe zasady. Nasze produkty znajdziecie z innymi aminokwasami w Paryżu, w naszym sklepie na rue Théophile Roussel.

Niezbędny aminokwas, obecny na talerzu

Białka naszej diety zbudowane są z dwudziestu aminokwasów. Dziewięć jest uważanych za niezbędne: organizm nie umie ich wytwarzać i musi je otrzymać z pożywienia. Tryptofan jest jednym z nich, jak leucyna czy lizyna. To też jeden z rzadszych w powszechnych białkach.

Znajdziemy go w produktach bogatych w białko: jajach, nabiale, drobiu, rybach, roślinach strączkowych, pestkach dyni lub sezamu, płatkach owsianych. „L” w L-tryptofanie oznacza formę obecną w naturze i w białkach pokarmowych. To właśnie ją znajdziemy w suplementach naszego działu.

Do czego służy tryptofan w organizmie?

Biochemicy znają go z konkretnego powodu. Większość tryptofanu, który jemy, służy do budowy białek. Inna część jest skierowana do produkcji witaminy B3. Mała część, na koniec, podąża szczególną drogą: jest przekształcana w 5-HTP (5-hydroksytryptofan), który staje się serotoniną, będącą z kolei punktem wyjścia melatoniny. To właśnie mamy na myśli, mówiąc o „prekursorze”.

Uwaga, by nie mylić wszystkiego. Tryptofan nie jest ani melatoniną, ani 5-HTP: to pierwotny aminokwas, taki, jaki znajdujemy w pożywieniu. Nie posiada żadnego dozwolonego oświadczenia zdrowotnego w Europie. Jeśli to melatonina Was interesuje, ma ona swój własny dział melatonina, i inne zasady przyjmowania.

Trzy dawkowania, trzy sposoby postępowania

W sklepie L-tryptofany różnią się głównie dawkowaniem na kapsułkę.

• 220 mg, jedna kapsułka dziennie. L-Tryptofan Nutripure dostarcza 220 mg w formie wolnej, pochodzącej z fermentacji roślinnej, w pojemniku 90 kapsułek. Dostępny jest wyłącznie w sklepie, bez wysyłki.
• 500 mg, jedna dawka. L-Tryptofan Osavi zawiera 500 mg na kapsułkę roślinną, ze składem ograniczonym do aminokwasu i otoczki.
• 200 mg, dawka regulowana. Dla Tryptofan Be-Life, marka wskazuje od 1 do 4 kapsułek dziennie. To format dla tych, którzy preferują zaczynać od małej dawki.

Wszystkie trzy są w kapsułkach roślinnych. Porównajcie najpierw dawkę dzienną wskazaną na każdej etykiecie, potem liczbę kapsułek w słoiku.

Jak go przyjmować: z dala od posiłków białkowych

To punkt, który powtarzamy najczęściej przy kasie. W organizmie tryptofan dzieli te same transportery co inne aminokwasy, bardzo obecne w posiłku bogatym w białko. Przyjęcie go tuż po steku to postawienie go w konkurencji. Stąd wspólne zalecenie producentów: poza posiłkami, ze szklanką wody.

Co do momentu dnia, każda marka ma swoją rekomendację. Osavi zaleca jedną kapsułkę około 30 minut przed snem, dwie do trzech godzin po kolacji. Nutripure pozostawia wybór między popołudniem i wieczorem, i wskazuje, że mała porcja węglowodanów, na przykład owoc, może towarzyszyć kapsułce, jeśli jest przyjmowana blisko posiłku. Be-Life proponuje przyjmowanie rano lub wieczorem. Stosujcie się do etykiety Waszego słoika, bez przekraczania wskazanej dawki, i zachowujcie ten sam moment z dnia na dzień.

Tryptofan czy griffonia?

Griffonia to roślina z Afryki Zachodniej, której ziarna naturalnie zawierają 5-HTP. Nasza Griffonia 5-HTP to ekstrakt z ziaren standaryzowany na 15%, czyli 75 mg 5-HTP na kapsułkę. To więc nie ten sam produkt: griffonia dostarcza kolejny etap łańcucha, tryptofan dostarcza pierwotny aminokwas. Oba nie dodają się bez porady specjalisty. W sklepie znajdziecie je jedno przy drugim w dziale antystres.

Środki ostrożności, bez owijania

Karty naszych tryptofanów są jasne: żadnego łączenia, bez porady lekarskiej, z lekiem antydepresyjnym lub lekiem działającym na serotoninę, ani z innym suplementem 5-HTP lub tryptofanu. Uwaga na wieczorne komplety: Pure Zen od Nutripure, na przykład, zawiera już 220 mg L-tryptofanu. Tryptofan jest odradzany kobietom w ciąży lub karmiącym i zarezerwowany dla dorosłych. W przypadku terapii w toku, zapytajcie lekarza lub farmaceutę.

Najczęściej zadawane pytania

Czy tryptofan pomaga zasnąć?

Nie, nie można tego tak przedstawić: tryptofan nie posiada żadnego dozwolonego oświadczenia dotyczącego snu. To aminokwas z pożywienia. Jedynie melatonina posiada dozwolone oświadczenie: przyczynia się do skrócenia czasu potrzebnego do zaśnięcia, przy 1 mg przyjętym niedługo przed snem.

Można go przyjmować w czasie kolacji?

Producenci zalecają odwrotnie: poza posiłkami, a przede wszystkim z dala od posiłku bogatego w białko.

Czy tryptofan jest wegański?

L-Tryptofan Nutripure pochodzi z fermentacji roślinnej i jest oznaczony jako wegański. Osavi również jest wegański, w kapsułce pochodzenia roślinnego.

Jak długo trwa kuracja?

Nutripure sugeruje trzy miesiące, czyli jeden pojemnik. Be-Life mówi o kuracji od 1 do 3 miesięcy. Potem zróbcie podsumowanie z nami lub z Waszym lekarzem.

Najprościej, by wybrać między 200, 220 i 500 mg, jest przyjść do sklepu w Paryżu 12. dzielnica, od wtorku do soboty: porównujemy etykiety razem z Wami, niczego nie narzucając.